Рік вдячності: Представляємо віртуальний візит із вдячністю
Кожен рік - це перехід. Ми відпускаємо стосунки, зв’язки з місцями, роботою та способами існування. Але це відкриває нас для нових людей, нових асоціацій та різних способів спілкування. Через смерть чи обставини чи вибір ми віддаляємось від тих, кого любили, чи піклувались, чи знали: Невідоме, несподіване, несподіване займає їхнє місце. Це життя.
Дуже часто втрати обтяжують нас відцентровим сумом, який тримає нас прив’язаними до минулого. Наша енергія вкладається в траур, часто довше, ніж те, що може бути здоровим чи корисним.
Але втрата, яку ми переживаємо, прямо пропорційна тій радості, любові та заручинам, які ми пережили. Ми відчуваємо біль, бо знали радість. Тож сумуючий також повинен вшанувати зв’язок.
Дослідження подяки постійно демонструє, наскільки потужним може бути позитивне втручання вдячності в нашому житті. Визнати когось у своєму житті - це один із найдинамічніших способів підвищити своє самопочуття та добробут інших. Ця вправа найкраще спрацьовує, якщо ви її записуєте, а ще краще, якщо ви можете передати подяку причетному. Ось як це працює.
Подумайте про людину, яка у вашому житті була позитивною людиною, але з якою ви більше не пов’язані. Випишіть лист подяки за позитивні риси ваших стосунків.
Знайдіть їх, якщо це можливо і доречно, тобто це не завдасть шкоди, збентеження чи засмучення іншій людині. Вистежте їх і прочитайте їм лист. Це знаменита вправа з вдячністю, яку досліджував Мартін Селігман, дослідник позитивної психології.
Якщо вони недоступні або померли, прочитайте лист вголос на порожній стілець. Нехай вони знають, наскільки ти цінуєш, ким вони є, і радістю та вдячністю за те, що вони є (або були) у твоєму житті.
Тепер цікава частина: Змінні ролі. Сядьте на порожнє крісло і станьте ними для рольової гри. Як вони, відповідайте на лист, який вам щойно прочитали.
Нарешті, поверніться у свій власний стілець і скажіть останнє, що хочете сказати. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь. Так, їх може більше не бути у вашому житті, але шанувати радість, яку вони принесли вам, ви можете допомогти їм, якщо вони будуть доступні, і вам стане легше, якщо це буде зроблено через порожній стілець. Цей другий метод я називаю віртуальною вдячністю (VGV).
Можуть бути й інші, з ким ви хотіли б поділитися своєю вдячністю. Нові дослідження показали, що вдячність Богові є, мабуть, одним із найпотужніших способів викликати почуття благополуччя. За допомогою VGV ви можете висловити свою вдячність Богу. Так, нормально змінити ролі та стати ним, але не забудьте повернутися до свого власного крісла. В іншому випадку ви знайдете багато запитів про молитву у своїй поштовій скриньці.
І останнє, але не менш важливе, коли ми переходимо до Нового року, виконуємо VGV для людей, яких ми не зустрічали. Коли я згадую минулий січень та людей, з якими я попрощався протягом року, у моє життя прийшло буквально кілька десятків нових людей, які наповнили мене несподіваною радістю, надією та подивом. Вдячність може бути використана, щоб відкрити нам майбутнє. Спробуйте VGV з людиною, яку ви ще не зустрічали, але знаєте, що заплановано зустрітися, або до невідомих, несподіваних зустрічей, які ви обов’язково матимете. Можливо, ви навіть захочете висловити свою подяку майбутньому «я», людині, якою ви станете протягом наступного року.
Нарешті, коли пил від VGV осяде, знайдіть хвилинку та перегляньте рік. Зверніть увагу на своє дихання. Подібно до людей та подій у нашому житті, наше дихання затягується та звільняється. Ми не тримаємось або просто видихаємо: беремо і відпускаємо. Що нам залишається - це речі життя.
Ми розпочали зі слів блискучого бразильського лірика та прозаїка Паулу Коельо. Не думаю, що хтось міг би сказати це чіткіше за нього, тому, здається, доречно закінчити також його думками. "Коли хтось йде, це тому, що хтось збирається прибути".
Список літератури
Росмарін, Д.Х., Пірутинський, С., Коен. А., Галлер, Ю., і Крумрей, Е. (2011). Вдячний Богові чи просто вдячний? Дослідження релігійної та нерелігійної вдячності.Журнал позитивної психології, 6 (5), 389-396.
Селігман, М. Є. П., Стін, Т. А., Парк, Н., та Петерсон, К. (2005). Позитивний прогрес психології: емпіричне підтвердження втручань. Американський психолог, 60 років(5), 410.
Томасуло, Д. (2011). Чи можуть Бог і вдячність допомогти вашому психічному здоров’ю ?.Psych Central. Отримано 27 грудня 2011 року з https://psychcentral.com/blog/archives / 2011 / 12/11 / can-god-and-zahvalnost-help-your-mental-health /
