3 способи контролювати настрій

Ларрі Дрейн із блогу спільноти Hopeworks того місяця написав чудовий допис про три речі, які ми можемо зробити щодо свого настрою: запобігання, подолання, навчання. Він пише: «Настрій - це процеси, а не події. У них є прихід і вихід ». Як і фахівець з уважності Еліша Гольдштейн, він нагадує нам про непостійність нашого настрою ... Що вони не мають палиці, якщо ми навчимося готувати їх і наші думки з тефлоном (бажано, щоб не викликали рак).

Незважаючи на те, що я знаю на певному рівні, що настрої є тимчасовими і тимчасовими, було корисно нагадати собі про три ініціативні способи, якими я можу, подібно до моїх чарівних мурашок із золотою чау, брати їхні поводки в руки, хапати сумку з кормом, і відновити контроль. Ларрі пише:

Залежно від того, де ви перебуваєте з настроєм, ви можете зробити в основному 3 речі:

Профілактика

Профілактика - це набір навичок, пов’язаних з тим, як ви підтримуєте позитивний імпульс і перенаправляєте негативний імпульс. Це включає такі речі, як: самообслуговування (що ви робите для того, щоб піклуватися про себе), знання ситуацій високого ризику та попереджувальних знаків (можливість “бачити, що це наближається”), та репліки (точно знаючи, що ви робите, що говорить вам, як саме ви робите - наприклад, за маніакальною шкалою 8 означає що?). Нарешті, це означає ті плани, яких ви збираєтесь виконувати, як тільки "побачите, що вони наближаються". Профілактика означає стати експертом по собі з певною ефективністю та досвідом.

Впоратися

Справлятися - це те, що ти робиш, коли знаєш, що "тут". Це означає обмеження шкоди і початок процесу позитивного імпульсу. Багато ситуацій пов’язано з тим, як ви опрацьовуєте свій досвід, і планами на підтримку, коли ви більше не можете довіряти тому, як обробляєте свій досвід. Це означає знати, що через те, що щось «так почувається», це не робить його таким. Це означає наявність звукової дошки - незалежно від того, це сценарій чи серія висловлювань, які ви робите, або інша людина, якій ви можете довіряти, - це допомагає прояснити реальність, коли це не здається настільки зрозумілим. Він так сильно намагається не стрибнути і виявити, що маєш справу зі наслідками свого настрою, що насправді не хочеш бачити, щоб це сталося.

Навчання

Навчання пов’язане з тим, як ви розглядаєте «готовий продукт» і тим, що ви дізнаєтесь, що можете використовувати наступного разу. Це означає бачити помилки, а також бачити успіхи. Це означає розглядати свій досвід не просто як джерело позбавлення, а як можливу можливість дізнатися більше про життя.

За три роки після моєї останньої госпіталізації я думаю, що я покращуюсь у запобіганні кризам настрою. Я більше не чекаю п'ятого дня депресії, щоб надіти детективський капелюх і зрозуміти, що за останні кілька тижнів могло спричинити погіршення настрою.

Я постійно встановлюю зв’язок між своїм харчуванням, режимом фізичних вправ та графіком сну зі своїм настроєм. Наприклад, першого дня, коли я прокидаюся з тією знайомою страхом («Як я переживу цей день?»), Я шукаю підказки в примітках, які я зробив у своєму журналі за останній місяць. Зазвичай я знаходжу щось на зразок дводенної запої з цукром, яку приносить один із днів народження моїх дітей (зокрема, «торти до дня народження морозива Меґі Му»), або нерегулярний сон (навіть півгодини від звичайного сну і час пробудження може змінити мій настрій), недостатньо часу для себе, пропускаючи мої 15-хвилинні молитви та роздуми вранці, або небезпечне марення в Інтернеті, як, скажімо, бачачи, скільки нових людей я можу підписати в Twitter за одну годину. Відповідь: 750.

Однак іноді, не дивлячись на всі свої зусилля з профілактики, я все одно сідаю в Чорну діру. Я особливо вразлива до стресу, спричиненого проблемами та ускладненнями у житті моїх дітей, і, на жаль, я не можу це контролювати ... Принаймні не повністю. Тож я маю просто розібратися зі своїм настроєм, яким би некрасивим він не був, роблячи так, як запропонував Ларрі: Спочатку я лікую побічну шкоду. Я підбираю безладдя, як тільки можу. Тоді я, як пекло, намагаюся змінити імпульс.

Я особливо люблю цю мудрість Ларрі: Багато ситуацій пов’язано з тим, як ви опрацьовуєте свій досвід, і планами на підтримку, коли ви більше не можете довіряти тому, як обробляєте свій досвід. Це означає знати, що через те, що щось «так почувається», це не робить його таким.

А навчання? Так, все це робиться з оглядом, хоча іноді мені доводиться робити ту саму прокляту помилку 238 разів, щоб мій мозок усвідомлював, що певна моя поведінка не дає хороших результатів ... як, можливо, щоб навчитися на моєму маніакальному тижні у Facebook, коли я спілкувався з 350 людьми, яких я не знав, ... що те ж саме в Twitter могло б спричинити подібні наслідки.

У свої хороші дні я можу, як каже Ларрі, святкувати (більше схоже на ... прийняти) мої помилки як рясні "можливості" для зростання.