Коли ваш підліток бореться з тривогою

Починаючи з 10 років, Софі Рігель відчувала, що щось не в порядку. “Всі мої друзі здавались такими безтурботними. І я мав вагу світу, який мене тримає ".

Рігель пише ці слова у своїй прекрасній, безцінній новій книзі, Не кажи мені розслабитися: подорож одного підлітка, щоб пережити тривогу (і як ти теж можеш).

Незабаром після, у середній школі у Рігеля діагностували обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), трихотиломанію, генералізований тривожний розлад та панічний розлад.

Як батьки ви також вважаєте, що у вашого підлітка щось не виходить. Вони нічого не сказали, але ви можете відчути різницю в їх поведінці чи поведінці.

Можливо, ваш підліток став більш уникати і відмовляється брати участь у заходах, які їм зазвичай подобаються. Можливо, у них болить шлунок, нудота, головні болі та / або серцебиття, що не пов’язано з медичною проблемою. На думку спеціаліста з ОКР та тривоги Наташі Деніелс, LCSW, це можуть бути ознаки того, що ваш підліток бореться із занепокоєнням. *

Можливо, ваш підліток прямо сказав вам, що вони борються. У будь-якому випадку, ви не впевнені, що робити. Ці поради можуть допомогти.

Не будьте зневажливою. Намагаючись підтримати свого підлітка, ви можете мимоволі звести до мінімуму та відкинути його боротьбу, що може створити дистанцію та розрив зв'язку.

«Коли ми, батьки, намагаємося нормалізувати занепокоєння підлітка, вони можуть отримати повідомлення, яке ми не розуміємо. Це може закрити будь-яку подальшу відкритість щодо їх справжньої боротьби », - сказав Даніельс, автор Тривога відстій: Посібник з виживання підлітків.

В Не кажи мені розслабитися, Рігель (і її мама) діляться прикладами того, що ні сказати своєму підлітку:

• "Можливо, це лише фаза".
• "Просто посміхніться" ("Це еквівалентно тому, як сказати тому, хто щойно отримав постріл, накласти бинт").
• "Через кілька днів ви цього навіть не згадаєте".
• “Ви завжди переживаєте це. У тебе все добре."
• “Вам просто потрібно вийти більше. Можливо, якщо ви будете займатися більше, то почуватиметесь краще ».
• "Ви надмірно реагуєте".
• "Ви знаєте, як погано ти почуваєшся від мене, коли ти не хочеш говорити зі мною?"
• "Немає про що турбуватися".
• "Це не має жодного сенсу".
• "Розслабся".

Деніелс наголосила на важливості перевірки досвіду підлітка та співпереживання тому, наскільки важким він повинен бути. Нижче наведено приклади того, що є корисно сказати з книги Рігеля:

• "Чи є щось, що я роблю, що сприяє вашим почуттям у такий спосіб?" ("Це відмінна альтернатива" Що я роблю не так? Я не виховував вас у психічному захворюванні "або" Чому ви так заплуталися? Це було щось я зробив? ")
• "Я тут для вас".
• “Я не розумію, що ви переживаєте, але я хотів би почути, як ви почуваєтесь. Можливо, ми могли б про це дізнатися разом ».

Надайте підлітку можливість вирішити проблему. Перспектива є ключовою у допомозі підліткам зменшити стурбованість (а знання, як вирішити проблему, є важливою навичкою протягом усього життя). Але "замість того, щоб говорити своєму підлітку, чому вони повинні думати по-іншому, задайте їм питання на кшталт:" Що найгірше може статися? "Та" Якби це сталося, що б ви могли зробити? ", - сказала Деніелс. Вона зазначила, що це важливо робити, коли ваша дитина не є в стані паніки.

Діліться цінними ресурсами. Повідомте свого підлітка, що існує безліч способів ефективно орієнтуватися та зменшити стурбованість. Це включає відвідування терапевта, відвідування групової терапії, відвідування онлайн-курсів та читання книг про тривогу, сказала Деніелс.

На додаток до Тривога відстій, вона рекомендувала Лізу Шаб Книга з питань тривоги для підлітків. Даніелс пропонує Інтернет-клас для підлітків (і дорослих) із соціальною тривожністю, який називається Crush Social Ancurity. Вона зазначила, що школа CBT Кімберлі Квінлан також є чудовим ресурсом.

Залучіть свого підлітка до процесу прийняття рішень. "Якщо ви приймете всі рішення для [свого підлітка] або змусите їх звернутися за допомогою, вони будуть закриті і обурені", - сказала Деніелс. "І навіть найкращому терапевту буде важко досягти успіху з розлюченим підлітком".

За її словами, кращий підхід полягає в тому, щоб сказати своєму підлітку, що вкрай важливо "розвивати свої навички та отримувати допомогу в якійсь якості". Потім «запропонуйте їм кілька книг, кілька класів та декількох терапевтів, і нехай вони виберуть, яка для них найкраще підійде».

Сьогодні Рігель - старшокласник. Вона все ще відчуває занепокоєння перед тим, як здавати тест, говорити та брати інтерв'ю, але це не так виснажливо. Її напади паніки також зменшились.

Коли її тривога на піку, вона не відчуває ніг, а значить, не може ходити. Вона відчуває себе, ніби "в тумані", а її "розум порожній". Її руки "оніміють", а "язик відчуває, як би набрякає", що змушує її заплямовувати слова. Однак різниця полягає в тому, що тепер вона знає, що робити.

Рігель має "дивовижну систему підтримки", яка включає її батьків та брата-близнюка. Вона відвідує терапію кілька разів на місяць. Вона приймає ліки і регулярно оглядається у свого психіатра. Вона тренується і піклується про свого собаку-рятівника Неша, що особливо змінило ситуацію.

«Отримання Неша змінило моє життя. Наявність її біля мене тримає мене на землі. [Догляд за нею] - це відповідальність, яку я сприймаю дуже серйозно і змушує мене усвідомити, що мої турботи не є для мене найбільшим пріоритетом. Ми з Нешем гуляємо разом, коли відчуваю занепокоєння. Коли я панікую, вона притискається до мене, нагадуючи, що я не одна. Неш не дозволяє мені роздумувати чи одержими, оскільки вона завжди відволікає мене своїми потребами ".

Коли Рігель навчалася в середній школі, вона провела презентацію про ОКР для свого класу, оскільки хотіла, щоб до психічних захворювань ставилися серйозно. “Але це лише погіршило ситуацію. З мене все ще знущалися, і моє психічне здоров'я почало погіршуватися ".

Однак через кілька років однокурсник звернувся до Рігеля, щоб сказати їй, що через цю презентацію вона почала ходити на терапію. Це допомогло Рігель усвідомити, що відкритість щодо своєї психічної хвороби може допомогти іншим почуватися менш самотніми і шукати допомоги, що надихнуло її на написання своєї книги.

"Я живу, дихаючи доказом того, що можна мати тривожний розлад і досягти успіху", - сказав Рігель. "Я маю успіх не зважаючи на психічну хворобу, а через це".

Рігель використовує свою тривогу як паливо для досягнення своїх цілей. Вона студентка, всеамериканська спортсменка і президент ради директорів Here.Now, єврейської організації з питань охорони психічного здоров'я. Восени вона відвідує університет Дьюка.

Рігель сказала, що її тривога зробила її набагато кращим слухачем і другом. Вона дізналася, що їй допомагає, коли вона відчуває занепокоєння, і намагається зробити те саме для інших.

Рігель розуміє, що її тривога не визначає її, але “це важливо. Без моєї психічної хвороби я не був би таким, яким я є сьогодні. Якби я міг повернутися у минуле і запобігти своїм психічним захворюванням, я б цього не зробив ".

Допоможіть своєму підлітку навчитися керувати своїм занепокоєнням та направляти його. Навчіть їх розширювати можливості. Вони будуть краще за це.

* Це інші ознаки тривоги у підлітків.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!