10 порад щодо збереження тверезості у важкі часи

Догляд за собою є надзвичайно важливим, особливо при ранньому одужанні. Ось декілька методів, як дотримуватися рівноваги, як для 12 степерів, так і для степерів, що не є 12.

Мій 2016 рік почався важко. Все це було відносно керованим матеріалом - поштовхи, а не землетруси, - але для алкоголіка, що видужує, найменший струс іноді може відчутись за шкалою Ріхтера.

Я зіткнувся з неприємним двотижневим грипом, який залишив мене поза роботою. Це призвело до того, що я почувався сварливим і підкресленим своїм фінансовим становищем, що призвело мене до сварливості з родиною та друзями, і незабаром я дивився на все тривожно і безнадійно.

На щастя, це не невизначена територія для мене, і я маю деякі інструменти, які допоможуть мені витягнути мене із спіралі вниз.

1. Будьте щасливі для інших

"Я був тверезий 90 днів, і я любив кожну хвилину цього!" Не б’йте по обличчю того, хто це сказав. Можливо, у вас було це відчуття і ви його втратили - можливо, ніколи цього не було. Як би ви чи я не ображались на таких усміхнених мешканців цієї рожевої хмари, намагайтеся побачити їх за те, що вони справді представляють: можливість.

Ми всі одужуємо від однієї і тієї ж підступної хвороби - стан, нездужання, як би ви не хотіли це назвати - дивно, що хтось із нас, як мінімум, вирішив це живим. Коли хтось, хто страждає на цю залежність, зуміє вирвати щось подібне до щастя з детриту, це привід для святкування і навіть подяки. Це нагадування про те життя, яке існує для нас - іноді це відбувається через 90 днів, іноді це займає трохи більше часу, але ті дратівливі Поліанни є символом надії для всіх нас.

2. Виходьте на вулицю та рухайтеся

Мені страшно приймати власну пораду з цього приводу, але я б став набагато щасливішою людиною, якби це зробив. В ході дослідження за дослідженням наукою доведено вплив фізичних вправ на настрій. Я майже впевнений, що навіть заперечувачі зміни клімату визнають, що 30 хвилин фізичних вправ на день можуть змінити погляд на життя (заперечення кліматичних змін також, ймовірно, покращує погляд на життя, але тих, хто це робить, чекає грубе пробудження в дорозі).

Можливо, Елл Вудс сказала, що це найкраще в Росії Юридично блондинка, ”Вправа дає вам ендорфіни. Ендорфіни роблять вас щасливими. Щасливі люди не вбивають своїх чоловіків ".

Наявність собаки справді допомагає у цій справі, і це, мабуть, єдина причина, чому я коли-небудь дихав свіжим повітрям. Крім того, надзвичайно важко бути пригніченим, коли на вас поцілує цуценя.

3. НАРОД

Незважаючи на те, що 12 кроків можуть працювати не для всіх, є кілька прислів’їв, які беззаперечно звучать. Одним з них є HALT. Коли ви почуваєтесь безглуздо, запитайте себе, чи голодні ви, чи злі, ані самотні та / або втомилися. Незалежно від того, чи маєте ви поганий день чи боретеся з клінічною депресією, навчитися HALT та підвести підсумки ситуації є однією з основ самообслуговування.

Коли справи справді грубі, я зазвичай виявляю, що не ВЖИВАЛИ протягом віків. Я голодний, злий, самотній і втомлений, і до того часу, як я розібрався з усім цим, я знову голодний. HALTing не вирішить усіх ваших проблем, але зробить вас якнайкраще підготовленими до вирішення цих проблем.

4. Списки

Я люблю списки. Списки речей, щодо яких ви можете щось зробити, списки речей, які ви не можете зробити, списки речей, які ви можете зробити щодо речей, щодо яких ви нічого не можете зробити, - тощо. Я твердо вірю в написання для зняття тривоги, але це також може бути прямим способом вирішення проблем. Це буде знайоме тим, хто пройшов 12 кроків, але це можна практикувати в абсолютно не 12-кроковому способі.

В Почуваюсь добре, Девід Бернс окреслює спосіб вивчення та письма через негативні емоції. Інструменти, які він окреслює, є загальними в когнітивно-поведінковій терапії та пропонують основу для вивчення того, що часто здається неможливим об’єктивно проаналізувати: наших власних думок і почуттів. Існує безліч робочих аркушів та інших інструментів, які допоможуть з цим в Інтернеті, але, незважаючи на це Почуваюсь добре це старша книга, вона мені дуже подобається.

Ви можете знайти короткий зміст когнітивних викривлень та способи їх роботи на папері тут. Незважаючи на те, що він призначений для депресії, він підходить всім, хто вважає, що їх емоції - це американські гірки, і вони просто тримаються на поїздці.

5. Зніміть вантаж

Часто, коли я відчуваю, що не можу тримати все разом, це тому, що я намагаюся робити занадто багато, занадто швидко, занадто часто. Незважаючи на те, що те, що я намагаюся робити, є більш продуктивним (робота), ніж це було до того, як я протрезвів (пив), все одно намагаюся зрозуміти, що я, на жаль, людина.

Хоча більш поблажливий, ніж HALT, який гарантує, що ви задовольняєте основні потреби, зняття навантаження дає вам дозвіл припинити спроби керувати всіма різними аспектами свого життя і просто ... насолоджуватися. Марафон старі епізоди Парки та рек, дістаньте свій улюблений винос, перегляньте Американський президент у 89-й раз (це лише я? Добре, тоді) або візьміть книгу. Нас постійно оточує мільйон різних видів розваг, але може бути важко загальмувати досить довго, щоб насправді насолодитися будь-яким із них. Вечір телевізора із задоволенням від вини або загадковий роман не виведе ваше життя з рівноваги. Насправді це може бути саме те, що вам потрібно, щоб схилити емоційні ваги назад до центру.

Щоб отримати більше порад щодо збереження тверезості, коли життя, здається, руйнується, відвідайте оригінальну статтю про те, „10 способів залишатися тверезими, коли все розвалюється”, у „Виправленні”.

!-- GDPR -->