Відмовтесь від тренування мозку, наркотиків, вітамінів та медитації та просто вправляйтеся

Раніше цього місяця PsyBlog написав короткий підсумок та конспект поточних результатів дослідження когнітивних підсилювачів - ви знаєте, ті речі, які повинні допомогти нам покращити наш розум та наші спогади. Він розглянув загальноцитовані засоби для мозку: ігри для тренування мозку, наркотики, вітаміни, ліки та фізичні вправи.

І його висновок не все це дивно, якщо ви не відставали в цій галузі протягом останніх кількох років. Фізичні вправи - це, безумовно, найбільш засноване на фактах втручання, яким ви можете займатись (і це також виявляється найпростішим і найдешевшим методом).

Це не влаштовувало Альваро Фернандеса, бізнесмена, який керує сайтом під назвою "Sharp Brains", який взяв Джеремі на посаду, але головним чином через зухвалість Джеремі, коли він припускав, що один метод може мати кращу підтримку досліджень, ніж інший. Звичайно, Альваро заробляє на життя, продаючи ідею «підвищення когнітивних здібностей» за допомогою своїх консалтингових програм з фітнесу мозку, дослідницьких звітів та виступів для великого бізнесу та інших організацій. Отже, все, що може наступити йому на ноги, припускаючи, що в таких програмах сервісів не існує багато науки чи досліджень, обов’язково приверне його увагу (і довгий, непомітний запис, який не наводить жодного дослідження настільки, як відгуки, безпечний для маркетолога).

Налаштування розуму важили більше на стороні "Гострих мізків", в основному пропонуючи різні удари для різних людей. Tweaks Mind також спрямований на те, щоб допомогти людям когнітивно покращити свій мозок, тому знову залишається невимовлений конфлікт інтересів. (Торі До, автор "Розуму", також не є дослідником і психологом.)

Отож, хоча ідея «налаштувати» наш розум для когнітивного вдосконалення себе до кращого, швидшого, сильнішого і такого привабливіше, PsyBlog вдарив цвяхом у голову з точки зору введення цих вдосконалень у належний контекст дослідження. Це прекрасно і добре говорити про “4 основні опори когнітивного здоров’я” або “пошук правильного балансу”, який стосується нашого розуму. Але людям повинно бути ясно, що вони говорять з маркетингової або теоретичної точки зору, а не з дослідницької (де психологія та нейропсихологія, як правило, діють).

Віра - річ потужна. Отже, хоча гарно припустити, що галузь рухається швидше, ніж це підтверджує дослідження, це досить великий стрибок, коли можна припустити, що галузь (і справді це галузь - зростаюча 225 мільйонів доларів на рік) знає краще, ніж фактичні дослідники з фактичними даними. Саме тому історія завалена залишками винаходів, спрямованих на „вдосконалення розуму” чи „зростання пам’яті”, які нічого такого не робили. Віра - або “ефект плацебо”, якщо хочете - може допомогти людям повірити, що вони роблять щось для того, щоб допомогти собі, і тому вони будуть відчувати допомогу. Але поки фундамент досліджень не має в своїй кишені багатомасштабних контрольованих досліджень, багато хто з цих методів когнітивного вдосконалення є не що інше, як переконання на основі віри в покращення мозку.

Висновки Джеремі в PsyBlog правильні щодо:

Незважаючи на те, що фізичні вправи є поточним переможцем для посилення пізнання, це може змінитися в майбутньому. Можливо, будуть розроблені кращі препарати для посилення функції мозку - можливо, на шляху до вдосконаленого лікування таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Або, можливо, дослідження харчових добавок, програмного забезпечення для тренування мозку або окремих форм медитації можуть надати вагоміші докази.

Може бути.

На сьогоднішній день фізичні вправи, безумовно, є найкращим методом для підвищення корисного повсякденного когнітивного функціонування. І в майбутньому ми можемо навіть мати режими фізичних вправ, які спеціально спрямовані на підвищення когнітивних функцій.

Справді. Хочете допомогти собі зараз безкоштовно? Візьміть кілька порад від Майкла Марсіске, доцента клінічної психології та психології здоров’я з Університету Флориди та головного дослідника дослідження ACTIVE в цьому інтерв’ю NPR:

«Порада, яку, на мою думку, люди могли б із цим зручно взяти, - говорить Марсіске, - полягає в тому, що якщо вони кидають собі виклик пізнавати нові речі, включаючи речі, які вони можуть сприймати як важкі у свої пізні роки, багато людей похилого віку не лише отримають переваги від цих викликів, але ці вигоди будуть тривалими ".

Але інші дослідники кажуть, що існує кращий спосіб поглянути на здоров’я мозку.

"Одна з думок полягає в тому, що добре - увійти в старість з якомога більш розумним мозком", - говорить Маргарет Гац, професор психології, геронтології та профілактичної медицини в Університеті Південної Каліфорнії.

Вчені використовують термін "когнітивний резерв".

"Це термін, який зараз часто використовують дослідники деменції", - каже Гац. "І це має на увазі ідею, що, коли людина стає старшою і в мозку відбуваються неминучі біологічні зміни - не лише процеси Альцгеймера, але й інші біологічні зміни - чи достатньо подушки, щоб можна було продовжувати нормально функціонувати?"

Іншими словами, чи ви вже маєте достатньо сили мозку - або когнітивних здібностей - у запасі, щоб довше утримувати деменцію?

Гатц вважає, що вам слід починати кидати виклик собі розумово, коли ви молодші, а не чекати старості, щоб брати уроки італійської мови або фортепіано.

Займіться фізичними вправами, підтримуйте своє тіло здоровим (а це, в свою чергу, підтримує здоровий мозок), і регулярно виконуйте щось нове чи інше. Це не обов’язково із спеціальними вправами для мозку, когнітивними семінарами чи тренінгами. Це просто щоденний кросворд або „Содуко”. Це щоденна прогулянка, їзда на велосипеді або відвідування тренажерного залу. Це спроба з’ясувати інший спосіб зробити щось на роботі чи у своєму житті, що покращить або полегшить ситуацію. Це проходить довший, важчий шлях у вашій подорожі, а не легкий, очікуваний.

Але зрештою, це справді прості, дешеві вправи, як пише Сандра Аамодт, головний редактор Nature Neuroscience:

Як вправи можуть допомогти мозку? У людей фітнес-тренування уповільнює вікове зменшення лобової кори, що важливо для виконавчої функції. У гризунів фізичні вправи збільшують кількість капілярів у мозку, що повинно покращити кровотік, а отже, і доступність енергії до нейронів. Вправи можуть також допомогти мозку, покращуючи серцево-судинне здоров'я, запобігаючи інфарктам та інсультам, які можуть спричинити пошкодження мозку. Нарешті, фізичні вправи викликають вивільнення факторів росту, білків, що збільшують кількість зв’язків між нейронами, і народження нейронів в гіпокампі, області мозку, важливої ​​для пам’яті. Будь-який із цих ефектів може покращити когнітивні показники, хоча невідомо, які з них є найбільш важливими.

Тож замість того, щоб витрачати гроші на комп’ютерні ігри чи головоломки для покращення здоров’я мозку, інвестуйте в членство в спортзалі. Або просто вимкніть комп’ютер і вирушайте на швидку прогулянку.

Я йду на цю прогулянку!