10 способів підвищити свою енергію

"Енергія - це ваш найцінніший ресурс", - пише Сюзанна Сетон у вступі Щоденні підсилювачі енергії: 365 підказок та підказок, які допоможуть вам почуватись як мільйон доларів, написана спільно з Сондрою Корнблатт.

"Без цього ви просто переживаєте рухи свого життя". З енергією, зазначає вона, ми можемо брати участь у своїй роботі та стосунках і грітися радістю бути живими, "нашим першородством".

Протягом дня наша енергія природним чином спадає і тече. Сетон і Корнблатт цитують книгу Роберта Е. Тейєра Спокійна енергія, в якому він пояснює, що енергія має тенденцію слідувати цій схемі: вона низька, коли прокинешся; піднімається пізно вранці або рано вдень; знижується у другій половині дня; іноді вона трохи піднімається рано ввечері; і воно продовжує падати до сну.

Тож цілком зрозуміло - і природно - що ваша енергія падає протягом дня. Однак є стратегії, які ви можете застосувати для посилення своєї енергії. Ось 10 шляхів із книги Сетона та Корнблатта Щоденні підсилювачі енергії.

1. Вивчіть свою втому.

Автори діляться підказкою з книги Дебри Уотерхаус Перехитрити жіночу втому. Запитайте себе: "Що мені намагається сказати моя втома?" Тоді відреагуйте на цю потребу.

2. Потренуйтеся в «квадратному» диханні.

За словами Сетона та Корнблатта, квадратне дихання - це "простий спосіб отримати максимум від свого дихання". Це допомагає зосередитись і полегшити енергетичну тривогу. Його називають квадратом, оскільки він розділений на чотири частини: вдих, затримка, видих і затримка на стільки ж часу.

Ось приклад: вдих (один, два, три); затримати дихання (один, два, три); видих (один, два, три); і затримайте подих (один, два, три). Повторіть це кілька разів.

3. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати.

Ми можемо виснажитися, тому що намагаємося контролювати те, що насправді ми не може контроль - наприклад, інші люди. Пам’ятайте, що ви не можете контролювати, слухає вас хтось, подобається вам чи змінює свої нездорові способи.

Однак ти можеш керувати собою. Ви можете контролювати своє ставлення та дії. Ви можете контролювати, чи відкриті ви для інших, чи слухаєте їх і чи висловлюєте свою повагу.

Автори пропонують запитати: "Кого мені потрібно відмовитись від спроб контролювати, щоб отримати енергію для того, на що я можу вплинути?"

4. Насолоджуйтесь простоєм.

Кожен потребує простою, який допомагає нам поповнювати енергію. Але багато з нас почуваються винними, коли намагаються розслабитися. Автори посилаються на підказку від Washington Post порада оглядача Керолін Хакс. Вона пропонує записати час простою, наприклад, “Лягай на диван”, у свій список справ. Потім перекресліть, коли закінчите.

5. Спробуйте нож для стегна.

Автори пропонують просту версію йоги для відкриття стегна. Вони пишуть:

“Сядьте на передній край стільця, ноги на підлозі. За допомогою м’язів живота створіть довгу, високу спину. Нехай ваша голова пливе вгору. Помістіть одну щиколотку зверху на протилежне коліно, утворюючи трикутник стегнами та литкою. Вдихніть, подовжте і повільно нахиліться вперед і витягніть попереду. Ведіть серцем, тримаючи шию і спину довгими. Нехай ваші руки звисають біля боків або спираються на розкрите коліно, поглиблюючи розтяжку ».

Зробіть п'ять і більше глибоких вдихів у цьому розтягуванні. Згортайтеся, повільно, на вдиху. Переключіть ноги. Обов’язково шануй своє тіло і розтягуйся лише настільки, наскільки це дозволяє.

6. Спробуйте ароматерапію.

Аромати можуть заспокоїти та зарядити енергією. Наприклад, лаванда розслабляє і врівноважує. Кажуть, що розмарин допомагає при розумовій втомі. Автори пропонують тримати за робочим столом банку з сухою лавандою або розмарином. Або нанесіть на скроні ефірні олії.

7. Дослідіть свої витрати енергії.

Сетон і Корнблат пропонують провести інвентаризацію того, "де ви витрачаєте більшу частину своєї емоційної, розумової, духовної та фізичної енергії". Тоді запитай себе, чи не тут ти хочеш витратити свою енергію.

Якщо ви застрягли в ситуації з виснаженням енергії, яка може бути чимось, від конкретної людини до вашої роботи, вони пропонують визначити дії, які ви можете вжити для вирішення ситуації, або змінити своє ставлення до неї.

8. Зміцнюйте м’язи шиї.

Слабкі м’язи, на думку авторів, можуть призвести до болю в шиї та плечах, головного болю та втоми. (Плюс, чи знали ви, що ваша голова важить близько 15 фунтів?)

Щоб зміцнити м’язи шиї, сядьте, переплетіть руки і покладіть їх у потилицю. Натискайте вперед руками і чиніть опір головою. Робіть це протягом трьох секунд і повторіть 10 разів.

Інший прийом включає покладання долонь на лоб. Натисніть назад, чинячи опір головою. Також робіть це протягом трьох секунд і повторіть 10 разів.

9. Розгляньте потенційні зобов'язання.

Вам може бути важко сказати «ні» потенційному зобов’язанню через звичку, провину, відсутність меж або тому, що ви просто «захоплені нинішнім моментом», за словами Сетона та Корнблатта.

Дайте собі додатковий час, щоб розглянути запит, сказавши: "Я хотів би допомогти, але я не впевнений, що зможу це вмістити. Дозвольте мені зв'язатися з вами".

"Це дає вам час перевірити свій календар, свої найглибші бажання та те, де насправді лежать ваші пріоритети".

Автори також пропонують скористатися порадами міс Меннерс, щоб сказати «ні»: робіть це витончено, з жалем і без пояснень чи виправдань.

10. Слухайте музику.

Музика може зарядити нас енергією, особливо під час завдань, що німіють розум. Наприклад, Сетон і Корнблатт пропонують слухати енергійну музику під час приготування їжі, а енергія занепадає; або слухати концерти Баха чи Генделя Музика води коли ви не можете зосередитись на поїздці, тому що думаєте про роботу.

Якщо ви постійно виснажені, і ви не впевнені, чому, спробуйте звернутися до лікаря для огляду.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!