Як психічне здоров’я схоже на виривання бур’янів

Робота на подвір’ї стала однією з причин мого існування, і це особливо актуально, коли я був молодим. Я ненавидів роботу на подвір'ї настільки, що волів би робити стоматологічну роботу у фургоні із задньої алеї, ніж роботу у дворі.

Одне із занять, яке я найбільше ненавидів, - це висмикування бур’янів. Батьки сказали мені, що я мушу обійти і вирвати бур’ян із землі вручну - мені довелося нахилитися і пограти з ними в перетягування каната, поки весь бур’ян нарешті не здався і не відпустив землю. Потім я виявив інший спосіб: я міг би наїхати на них газонокосаркою. Це був геніальний план! Забороняється згинати, хапати чи тягнути!

Я справді заощадив собі час і сили; хіба що була одна крихітна проблема. Я не знав, з якої причини батьки хотіли, щоб я виривав бур’ян вручну (я припускав, що вони мене просто катують).

Ви всі, напевно, це знаєте, але це було для мене відкриттям. Якщо ви не видобуєте корінь, бур’ян відросте. Насправді ви можете насправді поширити насіння і створити більше бур’янів, просто зрізавши верхівку. Просто так, мій життєвий план двору дав великий результат. Те, що я думав, що заощадить мені час і енергію, насправді коштувало мені більше обох - я не дійшов до суті проблеми.

То яке відношення це має до психічного здоров’я? Які б проблеми у вас не виникали - у вашому житті, шлюбі, роботі тощо - копайте трохи глибше. Більшість людей досить вправно визначають свої проблеми, і у вас може бути самосвідомість, щоб визнати потенційні причини ваших проблем, але більшість з нас недостатньо глибоко копає. Ми витрачаємо стільки часу та енергії, косячи речі, ми бачимо, що ми пропускаємо корінь, і, не звертаючись до кореня, проблемабуде повертатися. Це може навіть поширитися!

Я працював з молодим чоловіком, який відчував велике невдоволення своєю роботою. Він працював у службовій професії (соціальна робота, консультування тощо) і відчував, що нічого не робить. Він працював і працював, вчився і вчився, але ніколи не бачив відчутних плодів від своєї праці. Коли його запитали, які думки та почуття він переживає, коли засмучений своєю роботою, він сказав: "Я відчуваю, що я поганий у своїй роботі, як я насправді не допомагаю людям".

Це досить проникливо, і він визначив свою проблему - але це була проблема поверхні. Нам потрібно було заглибитися. "Що б це означало для вас, якби це було правдою?"

Він хвилину задумався і сказав: "Це означало б, що я витратив останні п'ять років свого життя".

Ще одне запитання: «Що б це означало для вас, якщощо були правдою? "

"Це означало б, що моє життя нічого не варто". Вау! Це воно! Це корінь того, з чим ми мали справу! Він стикався з серйозною екзистенціальною кризою - сенс його життя був під питанням. Якби ми розпочали когнітивно-поведінкову терапію, спрямовану на його поверхневу проблему (незадоволеність роботою), його проблема виникла б десь ще.

Ще один приклад: я працював з молодим чоловіком, який бився зі своєю дружиною за їхній Xbox (серйозно). Вони постійно сварилися, і їх боротьба, здавалося, була зосереджена на ігровій системі. Він грав занадто багато, вона грала занадто багато, у нього було занадто багато друзів Xbox, які були жінками, у неї було занадто багато друзів чоловіків тощо.

Його рішенням було позбутися Xbox, і він це зробив. Вгадай що? У них почалися проблеми в інших сферах їхнього шлюбу - вони не копали досить глибоко!

Тож я запитав його: "Які думки виникають у вас, коли ви з дружиною б’єтеся?"

"Я думаю, що вона не поважає мене як чоловіка будинку", - відповів він. Ми могли зупинитися на цьому і попрацювати над тим, як він міг би заслужити повагу своєї дружини, але ми все ще були на поверхні.

Я запитав його: "Що б це означало для вас, якби це було правдою?"

"Це означало б, що я не справжній чоловік". І ось воно.

Коли у вас виникають проблеми, запитайте себе: "Які думки я думаю, коли стикаюся з цією проблемою?" Тоді запитайте себе: "Що б це означало для мене, якби це було правдою?"

Коли ви виявляєте спотворення ядра, ось як ви його атакуєте:

1. Запишіть його.
2. Оцініть це! За шкалою від 1 до 100 запишіть, наскільки напружена ця думка (1 - це не інтенсивність, а 100 - найінтенсивніший можливий рівень).
3. Чесно оцініть думку: запишіть реальні докази, що підтверджують думку, і реальні докази, які спростовують думку.
4. Запишіть більш зважену думку, щоє на основі фактів, які ви записали на попередньому кроці.
5. Оцініть ще раз! Поставте його назад за шкалою від 1 до 100. Подивіться, в чому різниця?

Подивіться на ці “корінні” думки; Ви можете бути здивовані тим, що виявите. Якщо ви продовжуєте вирізати проблему на поверхні, ви, можливо, ніколи не позбудетеся її по-справжньому. Це вимагає трохи більше роботи, і, можливо, вам доведеться забруднити руки, але в підсумку ви заощадите собі час, енергію та біль у серці.