Домашні проблеми

Я дуже хочу втекти з дому (мені 18 років) через свою токсичну сім’ю. Я справді відчуваю, що я на межі того, щоб просто зійти з розуму, бо почуваюся безпорадним / безнадійним. Я той, кого змушують ізолювати, і я маю низьку самооцінку / погану впевненість у тому, що, на мою думку, є емоційним насильством із мого дитинства. Люди, з якими я живу, принижують і змушують мене почувати себе погано. Вони є причиною того, що у мене проблеми з низькою самооцінкою, і я відчуваю себе нікчемним / нездатним. Я хочу захищатись, але не знаю, як викликати, що мені страшно, і я, чесно кажучи, не звик захищатися. Це навіть дійшло до того місця, де мені, можливо, доведеться фізично захищатись. Чи можете ви, будь ласка, порадити мені, що я повинен робити, щоб зміцнити свою впевненість і мужність, щоб я міг відстояти себе? Що я повинен робити, щоб хотіти втекти з дому, хоча мені нікуди йти, але іноді дім справді викликає бажання схопитись? (З США)

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019-06-3

А.

Дякуємо, що написали нам. Незважаючи на всі їх приниження та емоційні знущання, серед вас є непереможна та неймовірно сильна частина, яка мала мужність написати цей електронний лист. Частина вас, яка знає, в якій ситуації ви перебуваєте, не здорова і має ваші найкращі інтереси - це та частина, яку ми хочемо вшанувати. Не відпускайте цього відчуття необхідності піклуватися про себе. Це може бути важко, але це найздоровіша частина вас, і ми хочемо визнати, що він живий і здоровий і потребує виховання.

Вам потрібно спланувати. План вашої незалежності та впливу поза вашими неблагополучними сім'ями. Зараз вам потрібно розглянути ваші варіанти. Якими б вони не були, вони повинні вивести вас з цього будинку. Подивіться на всі можливості. Можливо, настав час вступити до Збройних сил, повернутися до школи або влаштуватися на роботу, де ви зможете жити більш самостійно поза межами своєї родини. Перша частина плану полягає в глибокому дослідженні можливих варіантів. Друга частина буде діяти на них.

Чим швидше ви зможете це зробити, тим краще, але дайте собі термін. Це буде три місяці? Шість місяців? Рік? Вам потрібно мотивувати себе до мети вийти, ставлячи перед собою найважливішу мету.

Одна з найефективніших форм постановки цілей походить від так званих цілей S-M-A-R-T. Ця абревіатура розшифровується як "Специфічний", "Вимірюваний", "Діючий", "Реалістичний", "Своєчасний". Я виступаю за те, щоб ви почали планувати цілі для себе, які використовують цю формулу.

Відчуття бажання втекти з дому дуже сильне, але зазвичай люди, які біжать, не мають достатньо хорошого плану, щоб утримати себе. Якщо ми використовуємо вищезазначений метод, перше, що потрібно, це почати з певної мети на увазі. Це може бути виїзд, це може бути економія двох тисяч доларів, це може бути зв’язок з притулком жінки у вашому окрузі для консультації. Якою б не була мета, зробіть це чітким і конкретним.

По-друге, переконайтесь, що ця ціль є вимірюваною. Мета, яка говорить: "Я не хочу, щоб це продовжувалося", не є ні конкретною, ні вимірюваною. Мета, яка говорить про те, що я хочу виїхати протягом року і заощадити 40 доларів на тиждень, щоб я міг сплатити депозит, а орендна плата за перший місяць є одночасно конкретною та вимірною.

Зробити мету дійсною означає, що ви повинні вміти щось робити для її досягнення. Дія, в цьому випадку, може бути влаштування на роботу, відкриття ощадного рахунку, початок вивчення вартості квартир або початок розмови з людьми, які це зробили. Цілі мають бути тими, для досягнення яких ми вживаємо заходів.

Важливою є реалістична частина. Ви не хочете встановлювати мету, наприклад: "Я переїжджаю у власну квартиру наступного тижня", якщо для цього не буде ресурсів чи можливостей. Звичайно, реалістичним є те, що може змінитися тим чи іншим способом із зміною обставин, але коли ви встановлюєте мету, зробіть її такою, яку ви можете досягти.

Нарешті, оберіть розумний графік, який може вас стимулювати. "Я хочу виїхати протягом десяти років", не допоможе. Надто швидка мета призведе до невдачі та поразки. Зробіть ціль тим, за чим вам доведеться тягнутися, але не тим, що позбавляє вас заручин, необхідних для мотивації її досягнення.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @