Небажаний сусід

Ваше змінне его, Негативна Неллі, на дюйми ближче. “Ви шахрай. Успіху? Ха. Вам пощастило запам’ятати ім’я вашої дитини. Ох - і удачі вам у цій презентації. Можливо, ви можете звернутися до Ріка Перрі за порадою щодо виступу ». Ти здригаєшся, благаючи немилосердного критика грати добре. Він пустотливо хихикає, радіючи своїй останній перемозі.

Критика звуть Іса. Він применшує кожен рух, засуджуючи вас до замученого існування. Відчувши цей кручущийся вузол у животі, Іса накидається. Як у поганого коміка, його час завжди вимкнений - перед побаченням, зустріччю з босом або презентацією.

Хто така Іса? Стоячи за iвічний sельф-aявно ваш - і мій - бурмотливий внутрішній критик. Для деяких Іса уважна. Для інших Іса - бодібілдер 6’6 ″, кидаючи підлий інвектив, коли ти схиляєшся в кутку. Гордовитим голосом Іса хихикає, оглядаючи емоційні уламки: невпевненість у собі, параліч за допомогою аналізу та западання ями в шлунку.

Повільно ви та Іса досягаєте неспокійної розрядки. Він схожий на незнайомця Крейгсліста у вашій вільній спальні. Настирливий? Так. Але це турбує лише тоді, коли ви відповідаєте на його передбачуваний потік критики. Подібно до незнайомця з Крейгсліста, ви прагнете того дня, коли Іса не орендує (голову) місця.

Відповідь: повторне маркування. А потім ще раз перемаркувати. Це набута навичка. Роками негативні думки мене забивали. Іса, грубий 6’6 ″, глузував з мене. Він жадає страху, посміхається, коли знущається над вами.

Як ви витримуєте хулігана на шкільному подвір’ї? Упевнено крокуючи, надуваючи груди і протистоячи йому біля велосипедних стійок. Світячись на свого ворога, я переробляю кожну негативну, небажану думку. Раніше негативні думки були автоматичними. Моя реакція відображала погоду в Сіетлі: похмура, похмура і пригнічена.

Під керівництвом мого радника (дякую, докторе МакКен), я зараз кидаю виклик спотвореному мисленню. Доктор Мак-Кенн ввів когнітивно-поведінкову та прихильну терапію. До опіки доктора Макканна я стискав рятувальний пліт, гарячково веслуючи в нікуди. Зараз у мене є життєздатна стратегія управління непереборними думками.

Ось реальний приклад. Викладаючи курс або складаючи статтю, Іса полює на мою вдумливість чи кмітливість. “Ти - повний шахрай, Метте. Ви не маєте сенсу. Перестаньте непослідовно блукати ». Я б жалібно похитав головою, або пасивно погоджуючись на істріоніку Іси, або кричав на нього, щоб замовк. Ні те, ні інше не працювали.

Я змінив свій підхід. Залякування - це відступ Ізи, пов’язаний з м’язами; він не переможений у крику матчів. Змінюючи книгу ігор, тепер я розгортаю кмітливість та емоційний інтелект. Вітаючи його твердим рукостисканням - ніхто не обіймає Бенедикта Ісу - я кажу йому: “Приємно бачити тебе, вільний ворожий. Я знаю твої фокуси. Я роблю прогрес. І, до речі, я маю сенс. Дякуємо за обнадійливий відгук. Ви не добрі? "

З цим 6’6 ″ шпоном Іса колись піднялася наді мною. Бувають дні, коли він мене підводить, насміхаючись над моєю панічною реакцією. Але зараз, як ніколи, я дивлюсь на Ісу, не дивлячись і не благаючи про божественне втручання. Моя мета у 2016 році: реклама Craigslist під заголовком „безкоштовні речі”. Пора звільнити простір.