Облом влітку: як боротися з сезонним афективним розладом у літній час

Поки я пишу це, сонячне світло відблискує від тротуару за моїм вікном, небо залишається рівниною невпинно блакитного кольору, а повітря настільки завалене спекою, що звичні веселі пташині дзвінки, що тремтять по сусідству, тепер звучать пронизливо.

Це літо; Я сумний і роздратований - і немає жодної великої надмірної причини (принаймні не більшої за всі інші сезони). Я не завжди був людиною "обман влітку"; насправді, раніше це була моя улюблена пора року. Упродовж дитинства і навіть минулих студентських років я насолоджувався довгими днями купання в океані та незліченними ночами, сидячи біля багаття з друзями. Коли я став батьком, я все ще любив літній сезон, планував приморські канікули з родиною та читав своїм дітям під кронами величезних дубів міського парку.

Але коли мої діти перетворилися на дорослих, а я перетворився на жінку середнього віку, я виявляю, що довгі, наповнені світлом дні ставали дедалі складнішими. Один із моїх друзів почувається так само, жартуючи, що, можливо, це тому, що наша шкіра буквально стала тоншою, роблячи нас більш чутливими до сонячного світла та схильними до сонячних опіків. Хоча це може бути правдою, наш ніжний епідерміс не пояснює постійно посилюється смуток. І ... Я також знаю 26-річну дівчину, яка також зауважує, що отримує і літній блюз.

Тому з цікавості я погуглив "Сезонні афективні розлади влітку", не сподіваючись на якісь конкретні результати. Я був здивований, коли виявив, що це справді "річ". Навіть у WebMD була стаття під назвою "Поради щодо літньої депресії", в якій сказано, що близько 10 відсотків людей із САР сприймають її "навпаки" - тобто замість того, щоб депресія була спровокована під час типового сезону ЗСЗ взимку, вона закрадається протягом літніх місяців.

Симптоми літнього періоду САД включають втрату апетиту, проблеми зі сном, втрату ваги, безсоння та занепокоєння - і, звичайно, сум. Згідно з цією статтею, директор Програми досліджень депресії в UCLA Ян Ян Кук, доктор медичних наук, каже, що деякі дослідження показали, що САД частіше зустрічається влітку, ніж взимку в країнах поблизу екватора. Експерти вважають, що довші дні та збільшення спеки та вологості можуть зіграти свою роль.

Отже, що ми можемо зробити людям, що вболівають, щоб врятувати себе від потоплення в літньому блюзі? Незалежно від того, страждаємо ми від клінічного нападу на літній час САД чи стикаємось із ситуативною депресією в ці спекотні, спітнілі місяці, нижче наведено низку способів, які можуть допомогти нам пройти крізь собачі дні літа.

Робота з додатковим світлом. Співробітник письменниці Ольга Хазана в Атлантичний написала статтю про САД в літній час, в якій вона цитувала теорію Альфреда Леві, професора психіатрії в Орегонському університеті охорони здоров'я. Леві вважає, що інтенсивне літнє світло може бути настільки ж руйнівним, як короткі дні та довгі ночі зими. Оскільки люди також схильні до того, щоб влітку не спати, ми можемо ще більше скинути годинник на своєму тілі. Льюї припускає, що люди, які страждають на літній час САД, можуть мати можливість скинути годинник, приймаючи мелатонін і піддаючи себе ранньому ранковому світлу.

Робота з додатковим теплом. Простий факт, що спека також може негативно вплинути на людей (дратівливість, злість, млявість тощо), може дуже сприяти літньому розладу. Відповідно до статті, розміщеної в Атлантичний, Томас Вер, почесний вчений з Національного інституту психічного здоров’я, який вперше задокументував САД, зазначає, що коли люди з літньою депресією «закутувались охолоджуючими ковдрами вночі, їх температура падала, а симптоми зникали. Як тільки вони вийшли на вулицю в літню спеку, депресія повернулася ».

Робота з додатковою “розвагою”. Окрім біологічних причин, пов’язаних із літнім САД, людям часто доводиться стикатися з додатковими стресорами сезону, включаючи проблеми із зображенням тіла (думка надягати шорти та купальники може змусити деяких людей відчувати жахливу самосвідомість), порушені процедури (діти додому зі школи та / або коледжу, будь-хто?), навіть канікули можуть сприяти літній депресії, оскільки вони порушують фізичні вправи, сон та харчові звички. Тому важливо або знайти спосіб попрацювати над проблемами іміджу тіла та / або дозволити собі вільно одягнути гарну прохолодну сукню або вільні штани та сорочки, замість шортів та безрукавок, плавок та футболок ( замість бікіні), плануйте для дітей заняття в літньому таборі та / або переконайтеся, що ваші діти в коледжі знають, що ви не будете працювати їхньою особистою служницею, і нарешті, спробуйте підтримувати здоровий режим вправ (можливо, повітря - кондиціонований тренажерний зал може бути в порядку?), стабільний графік сну та намагайтеся харчуватися якомога здоровіше.

І ... ти також можеш робити те, що я роблю: до сьомої ночі я часто закриваю всі штори, згортаюся на дивані і насолоджуюся гарною книгою чи моїм поточним шоу, гідним випивки, ігноруючи вечірнє сонце біля моїх вхідних дверей а також барбекю під пивом мого сусіда. Ах, яким чудовим буде ніжне світло осені!