Я вже не знаю, що робити зі своєю безсонням

Привіт, мені 15, і я пару місяців страждаю від безсоння. У мене школа і я не можу спати. І це мене так засмучує. Це змушує мене почуватися емоційно розбитим. І це вбиває мою самооцінку. Я був на терапії останні 5 років. Я займаюся фізичними вправами та медитую, але при безсонні відчувається, що ніщо не допомагає. Навіть не ті міцні таблетки. Я настільки втомлений, і мені потрібно трохи відпочити, і батьки дуже розсердились на мене через це. Будь ласка, що я можу зробити?

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Ви приймаєте призначені ліки? Можливо, ви захочете переглянути свої ліки, щоб визначити, чи не викликають вони проблеми зі сном.

А як щодо споживання кофеїну? Можливо, ти ненароком п’єш занадто багато кофеїну. Деякі люди дуже чутливі до кофеїну і не можуть терпіти його через певний час доби. Слідкуйте за тим, що ви їсте та п'єте протягом дня, щоб перевірити, чи не вживаєте ви занадто багато кофеїну.

Ви приймаєте душ безпосередньо перед сном? Якщо так, можливо, ви захочете змінити свій розпорядок дня. Прийом душу безпосередньо перед сном підвищує температуру тіла, що може тримати вас вночі. Взагалі кажучи, прохолодніші середовища сприятливіші для сну, ніж гарячіші.Ви можете попросити батьків знизити температуру термостата на кілька градусів перед сном.

Якими видами діяльності ви займаєтеся безпосередньо перед сном? Нові дослідження показують, що яскраве світло від електронних пристроїв може знизити рівень мелатоніну і ускладнити сон. Слід уникати екранів принаймні за годину до сну.

Ви також згадали, що тренуєтесь. Якщо ви займаєтеся занадто пізно ввечері, це може бути частиною проблеми. Фізичні вправи вдень краще для сну, ніж вправи вночі.

Деякі люди дивляться телевізор, щоб заснути. З цією діяльністю існує кілька потенційних проблем. Світло від телевізора могло тримати вас вгору. Великі телевізори також можуть випромінювати досить багато тепла, підвищуючи температуру в приміщенні.

Тип програмування, який ви дивитесь, намагаючись заснути, також може сприяти вашому безсонню. Наприклад, бойовики чи телевізійні шоу з рекламними роликами можуть відволікати увагу при спробі заснути. Вам слід або вимкнути телевізор, намагаючись заснути, або переглянути програми з монотонними діалогами. Також слід уникати перегляду телевізійної програми, яка вас цікавить, намагаючись заснути. Це занадто відволікає увагу.

Ви можете спробувати деякі з різних подкастів, призначених для приспання людей. Популярним вибором є подкаст Sleep With Me. Ведучий подкасту має незвично монотонний голос. Він розповідає довгі та нудні історії, які, природно, викликають бажання спати. Деякі люди кажуть, що його подкасти вилікували їх безсоння.

Відвідайте веб-сайт Національної фондації сну, щоб отримати більше порад про те, як зробити свій спосіб життя максимально сприятливим для сну. Важливість достатнього сну, особливо для підлітків, не можна переоцінити.

Нарешті, якщо ви продовжуєте боротися з безсонням, подумайте про те, щоб пройти дослідження сну. Запитайте батьків про допомогу. Вони можуть звернутися до терапевта (якщо у вас його ще немає) або до лікаря первинної ланки для направлення. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл