Страх рецидиву: 5 пізнавальних інструментів
Нещодавно читачка написала мені про її надзвичайний страх рецидиву. Вона сказала: "Зараз я борюся з цим, одержима цим, і мені так, так страшно. Я хочу залізти в нору? Я боюся цього. Але я не можу. Я не можу ".
Перш за все, дякую вам за чесність. Тому що так багато з нас точно знають, як ти почуваєшся. Я там багато часу. Менше, ніж я був два роки після моїх госпіталізацій, але там було занадто багато часу.
Доктор Сміт постійно нагадував мені в ті перші крихкі роки після мого великого зриву, що незначний провал у моєму одужанні не означав, що я знову занурююсь у повноцінний депресивний епізод, і що на це не знадобиться ще 18 місяців відновити, як це було після моєї поломки. Ці гикавки - це нормально, нагадала вона мені. Відновлення ніколи не буває статичним, передбачуваним або симетричним. Навпаки, це часто безладно, непередбачувано та надокучливо нестабільно.
Сьогодні я використовую кілька когнітивних нагадувань, коли я панікую з приводу рецидивів.
1. Моє минуле не диктує мого майбутнього.
Вони абсолютно окремі. Те, що я в минулому пережив нестерпну депресію, ще не означає, що я повернусь у те саме болюче місце кожного разу, коли мої думки йдуть на південь. Подумайте про це так: ваш мозок постійно формується. Це частина пластику. Що означає, що те, що було, не обов’язково те, що є або що буде.
2. Всі речі проходять.
НІЩО не назавжди ... що соромно в добрі дні, але чудову річ у погані дні. Більше того, це теж пройде. Все робить. Навіть вантажівка з морозивом влітку. Хвилина вже там, а потім, бате! Пішов до наступного району. Стільки про бари Клондайк.
3. Я буду в порядку.
Навіть якщо я справді всмоктуюся назад у Чорну діру, я переживу це. Я мав і раніше. Я можу розраховувати на запаси сили та мудрості, які вивели мене звідти раніше (тобто, крім деяких ліків, у моєму випадку).
4. Є план.
Іноді допомагає записати деякі конкретні кроки, якщо ви щойно заплакали через дві коробки Kleenex. Моя подруга знає, що пора бачити, як вона стискається, коли вона не встає з ліжка протягом трьох днів. Мої діти насправді не залишають мені такого варіанту, тому мої вимоги інші: на третій день безперервного плачу я домовляюся про зустріч з доктором Смітом.
5. Будьте готові.
Можливо, у вас ніколи не буде рецидиву. Сподіваюся, ви цього не зробите. Але якщо ви страждаєте на хронічну, а особливо стійку до лікування депресію, у майбутньому ви можете розраховувати на кілька. Тож будьте готові до урагану. Наприклад, мені завжди подобається мати щонайменше два тижні блогів, завантажених у програмне забезпечення для ведення блогів, я можу використовувати їх у разі рецидиву. Деякі тижні я просто продуктивніший за інші, тому я намагаюся бути схожим на комуністичну країну і навіть трохи виходити ... забираючи енергію з добрих тижнів, і використовуючи їх для циклів "мій мозок - це великий пердець" .
