Приймайте свої почуття та тілесні відчуття зараз
Під час підводного плавання в океані я мав можливість згадати безцінний урок щодо готовності - взяти те, що пропонується в даний момент. Готовність - це принцип терапії прийняттям та прихильністю (ACT), який при правильному застосуванні може допомогти нам жити більш осмислено, незважаючи на неприємні зовнішні та внутрішні події.
Моя історія з підводним плаванням показує, як легко ми забуваємо про те, що нам не слід намагатися боротися з неможливим. Ми можемо навчитися приймати те, що пропонується нам тут і зараз, щоб зосередитись на тому, хто і що найважливіше в нашому житті.
Під час плавання до району лагуни, що мав риф біля відкритого моря, ми з сестрою знайшли трохи риби, на яку можна подивитися, але не так багато, як ми бачили раніше в інших районах. Тим не менше, я захопився спостереженням за ними, і нехай потік океану веде мене куди завгодно. Через кілька хвилин насолоди та спостереження за рибою, я вирішив підняти голову, щоб побачити, де я перебуваю. Я виявив, що морська течія вивела мене з лагуни, і я опинився зараз у відкритому океані - на щастя, не надто далеко від лагуни.
Сигналізація:
Другого разу, коли я зрозумів, що я не в лагуні, мій захисник (мій розум) швидко попередив мене: «О ні! Це небезпечно. Я маю повернутися назад ". Я продовжив плавати назад до лагуни. Після того, що здавалося довгим часом, хоча, мабуть, минула лише одна хвилина, я зрозумів, що не роблю ніякого прогресу. Можливо, це було тому, що я не найкращий плавець. Але я згадав: “Я не можу втомитися”, тому сплив і відпочив.
Коли я знову почав плавати, я побачив свою сестру на відстані приблизно 30 метрів і закричав: "Я не можу повернутися!"
Вона спокійно відповіла: "Ти можеш це зробити".
Я крикнув у відповідь: "Я намагаюся, але струм занадто сильний!"
Потім я спробував зробити хребти і пішов не тим шляхом.
Вона підплила трохи ближче і нагадала мені залишатися присутнім і пригальмувати. Поспіху не було.
Я розчаровано відповів: “Я знаю. Я намагаюсь!"
Злиття
Я повністю заплутався своїми думками, почуттями, відчуттями, і особливо бажанням швидко плавати і виходити з течії, що віддаляє мене від лагуни. Мій радник у моїй голові говорив так, щоб я був у безпеці. Мене наздогнав зміст думок: «Я вийшов з лагуни. Я пройшов захисні мотузки. Я в небезпеці. Рятувальника немає. Ніхто не помічав, як я віддалявся. Що б сталося, якби мене не бачила сестра? Риба була приємна, але не варто її топити. Це занадто важко ". Мій захисник був на роботі.
Бурі не було. Струм був сильним, але не таким потужним, щоб унеможливити повернення, якщо я залишався спокійним. Протягом декількох секунд я відчув, що неприємне відчуття в шлунку вказує на те, що моє тіло відповідає «бій або втеча».
Готовність
Щохвилини, коли я наздогнав сенс думок, саме цього моменту я почав битися. Я не хотів опинитися за межами лагуни, хоча вона була не глибшою за віддалені ділянки всередині лагуни. Коли я впізнав непотрібні думки, я зміг підключитися і прийняти актуальність - перебуваючи поза лагуною.
Що б я не робив у шаленому режимі, моя реальність не могла змінитися тоді. Коли я прийняв це і дозволив своїм думкам, почуттям, відчуттям, тілесним відчуттям і спонукам бути поруч, я зміг думати чіткіше, замість того щоб панікувати і намагатися позбутися їх.
Щоб бути зрозумілим, “прийняття своїх думок і почуттів зараз » не означає залишатися застряглим там, де ви перебуваєте, з позицією жертви або збиваючи ситуацію з місця. Навчившись відмежуватися від своїх думок і прийнявши те, що дано, ви зможете мати відкритий розум для відповідного налаштування.
Коли я відчайдушно намагався вийти з ситуації, я нікуди не дійшов. Після того, як я відмовився від боротьби зі своїми внутрішніми подіями (тобто думками, почуттями, відчуттями та спонуканнями), я зміг дозволити їм бути, щоб вони могли пройти свій курс природним шляхом.
Дійте, фокусуючись на процесі.
Замість того, щоб відреагувати несамовито і просто мати на увазі кінцеву мету - повернутися всередину лагуни, щоб почуватись у безпеці, я зосередився на одному повільному брасі (моя власна версія брасу) за раз. У вашому випадку, коли виникають занепокоєння та інші неприємні зовнішні чи внутрішні події, ви можете навчитися бути готовими прийняти те, що пропонується в цю мить, і дозволити емоціям і відчуттям рухатись своїм шляхом. Зусилля та час, які ви витрачаєте на боротьбу з ними, можна спрямувати на культивування та дію згідно з вашими цінностями та життя багатшим та змістовнішим життям.
Твоя черга
Що ви будете готові зробити сьогодні чи цього тижня, що було важко в минулому? Чи будете ви готові прийняти те, що пропонується в момент складної ситуації? Чи будете ви готові відпустити боротьбу з непереборними? Ніколи не пізно навчитися охоплювати ці внутрішні події, щоб ви могли рухатись у потрібному напрямку.
