Забутий п’ятихвилинний уважний підсилювач настрою
Я не маю на увазі, що зовсім забув вийти на вулицю, але забув зробити свій П’ятихвилинний Підсилювач Настрою.
Зелена вправа
З тих пір, як я виявив дослідження, яке показало, що перші п’ять хвилин легких фізичних вправ на природі забезпечують найбільший підйом настрою часу, проведеного на вулиці, я зрозумів, яка це реалістична практика уважності навіть для найзайнятішої людини.
Це правда. Програма дослідження зелених фізичних вправ в Університеті Ессекса (Великобританія) почала кількісно визначати деякі з цих переваг для здоров'я.
“Дослідження включало низку різних типів природних методів лікування, контекстів, видів діяльності, клієнтів, мотивації та потреби, але всі вони показали позитивні переваги для здоров’я та добробуту. Висновки повідомляють, що багато видів діяльності, незалежно від діяльності та тривалості, ведуть до покращення самооцінки та настрою за рахунок зменшення почуття гніву, розгубленості, депресії та напруги. Ми також виміряли користь для фізичного здоров'я, наприклад, зниження артеріального тиску, і побачили, як участь у групових заходах полегшує соціальні мережі та зв’язок ».
І вам не доведеться жити в сільській місцевості або робити будь-який конкретний вид фізичних вправ - триденний похід не потрібен - хоча, якщо вам це подобається, це, мабуть, забезпечить вам пристойну порцію благополуччя.
Дослідження показало незначну різницю серед жителів міст чи сільських районів або типу вправ.
І на той випадок, якщо ви думаєте - о, на вулиці холодно і мокро, я не збираюся отримувати переваги ЦЬОГО П’ятихвилинного розумного підсилювача настрою?
Неправильно. Зелені вправи спрацьовують незалежно від погоди - це не лише отримання вітаміну D чи радість від весняного вітру - переваги зелених вправ перевершують погоду. Ого.
Справжній клінчер - тому, що насправді важко НЕ сприймати цю ідею - це той біт, яким я поділився на самому початку: саме в перші п’ять хвилин реалізується найбільша користь - і що діяльність із інтенсивністю світла дає найбільші ефекти.
Тож я адаптував зелені вправи до п’ятихвилинної уважної прогулянки на природі. Немає навушників. Ні стільникових телефонів. Ніяких відволікаючих факторів. Просто помітивши моє дихання, рух мого тіла. І зелень, блюз і коричневі кольори природи навколо мене. Це справді надійний П’ятихвилинний підсилювач настрою - і все-таки це той, про який ми всі можемо забути.
Ми забуваємо це робити, коли поглинаємось нашим переліком справ, які потрібно робити. Ми забуваємо про це, коли дбаємо про потреби інших людей. Ми про це забуваємо, коли поспішаємо.
Але коли ми згадуємо, яку потужну різницю це може зробити. Настільки, що написання цього матеріалу поновило мій намір зробити свідомі зелені вправи щоденною звичкою цього року.
Отже, яким би був ваш П’ятихвилинний підсилювач настрою? Ось декілька ідей, залежно від того, де ви живете, і що для вас є найбільш доступним (адже якщо є одна річ, яку ми знаємо про формування здорових звичок - чим легше ви зробите це для себе, тим більша ймовірність, що ви зробите це останнім часом. ) Тож вибирайте те, що, як ви знаєте, можете робити щодня протягом п’яти хвилин, незалежно від погоди (гарний плащ?).
Гуляйте, їздіть на велосипеді, бігайте, пропускайте, катайтесь на коні, танцюйте, стрибайте або катайтесь на своєму шляху
- на пляжі
- в парку
- через ліс
- біля озера
- у вашому саду
- біля річки
- через болота
- на рівнинах
- над пагорбами
- через поля
- на снігу
- під дощем
- на сонці
- на вітрі
Яким би був ваш вибір для П’ятихвилинного підсилювача настрою? Будь ласка, поділіться з ними в коментарях нижче, і нехай 2017 рік стане одним із більш уважних моментів, частіше.
Якщо ви хочете дізнатись більше про створення здорових звичок у 2017 році, прочитайте цю публікацію та приєднуйтесь до мене на веб-сайті flourishtime.com.
