9 кроків до природного лікування депресії
Сторінки: 1 2
Я неодноразово чую членів родини людей, які пробували все, і їм не стає краще. Я відчуваю цілковите розчарування та зневіру в їх словах, і мені це боляче. Я теж почувався безнадійно, спробувавши незліченну кількість комбінацій ліків і просидівши багаторічні сеанси психотерапії, лише щоб продовжувати свою одержимість смертю.
Я би хотів, щоб я міг відповісти кожному окремо - проведіть з ними годину по телефону, благаючи їх не здаватися, бо вони не завжди будуть почуватись так. На жаль, я не можу (крок шостий). Тож наступне найкраще - окреслити ці дев’ять основних кроків для людей, які не піддаються лікуванню, оскільки ці дії, більше ніж будь-які ліки, які я пробував за останні сім років, допомогли мені вийти з іншого боку депресії.
Я ні в якому разі не є ліками. Наркотики служать важливій меті. Але через те, що стільки людей не реагують або реагують лише частково (включаючи і мене самого), я відчув змушення перерахувати інші частини свого одужання, які були критично важливими для мого здоров’я - речі, які більшість лікарів не обговорюють. Ці кроки не виправили мене назавжди: попереду у мене ще багато роботи, і в мене багато поганих днів.
Я вірю, що у кожного є шанс на одужання, навіть у тих, хто більшу частину свого життя був депресивним і тривожним.
Бажаю тобі міцного здоров’я від усього серця.
1. Визначте будь-які основні умови
Я наважусь сказати, що більшість людей з резистентною до лікування депресією також страждають від недіагностованих захворювань. Мій список був довгим: хвороба Крона, надмірний ріст бактерій тонкого кишечника (SIBO), гіпотиреоз, низький вміст шлункової кислоти (гіпохлоргідрія), втома надниркових залоз, явище Рейно та проблеми сполучної тканини, пухлина гіпофіза, регургітація аортального клапана та певна недостатність поживних речовин (залізо, вітамін D і вітамін B-12).
Насправді найкраще працювати з інтегративним або функціональним лікарем. Багато з них перераховані на веб-сайті Інституту функціональної медицини, але діяти потрібно з обережністю, оскільки деякі з них дуже дорогі і проведуть непотрібні тести, якщо ви не будете обережні. Принаймні, я б попросив вашого лікаря первинної медичної допомоги або психіатра провести ці чотири аналізи крові: повний аналіз крові (CBC); комплексний метаболічний профіль (CMP); повна панель щитовидної залози, що включає ТТГ, вільний Т4, вільний Т3 та антитіла до щитовидної залози (прочитайте важливий блог Дани Трентіні про це); і тест на вітамін D на 25-ОН, а також рівень В-12. Також може бути варто з'ясувати, чи є у вас мутація гена метилентетрагідрофолатредуктази (MTHFR) (присутня у 15-40 відсотків загальної сукупності), тому що нам потрібен фермент MTHFR для перетворення фолату в його активну форму, дефіциту метилфолату та фолатів ускладнюють роботу антидепресантів. Насправді багато досліджень пов'язують низький рівень фолієвої кислоти з депресією.
Насправді я дізнався про свої різні стани від людей на своїх форумах про депресію, а також у книгах та статтях, ніж про те, як сидіти в кабінетах лікарів. Люди з Project Beyond Blue та Group Beyond Blue працюють з дієтологами, інтегративними лікарями, шлунково-кишковими спеціалістами та іншими експертами, і весь час експериментують з новими речами і готові безкоштовно поділитися з вами своїм досвідом. Я дізнався від них про певні добавки, протоколи та ресурси, які справді допомогли пом’якшити деякі мої симптоми.
2. Усунути тригери запалення
Деякі продукти харчування та речовини створюють запалення в нашому тілі, в тому числі і в мозку, що призводить до депресії. Звичайними підозрюваними є цукор, глютен, молочні продукти, кофеїн та алкоголь. Деякі люди, як моя дочка, можуть мати більш різкі реакції на молочні продукти, тоді як інші, як мій син, більше страждають від глютену. Я? Я не можу наблизитися до цукру, якщо не хочу, щоб думки про смерть повернулись. Ви насправді не дізнаєтесь, поки не зробите елімінаційну дієту і не позбудетеся всього протягом декількох тижнів, а потім поступово додайте їх знову (тобто, якщо ви добре їх переносите). Однак я застережу вас: ви не можете обдурювати ці кілька тижнів, тому що ваша система повинна бути абсолютно чистою, щоб ви могли виявити проблему. Стрибок цитокінів, білків, які перекачуються в кров, коли наша імунна система бореться з чужорідним агентом, трапляється, коли люди впадають у депресію. Процес виглядає так само, як коли людина бореться з інфекцією будь-якого виду. На жаль, багато цікавих, оброблених продуктів, які мають справді хороший смак, як Twinkies та Doritos, можуть викликати запалення - але, очевидно, деякі люди більш чутливі до інших. Ось простого правила, якого слід дотримуватися: якщо їжа поставляється в добре продаваній упаковці (навіть зі словами “без глютену”, “без молочних продуктів” та ОСОБЛИВО “без цукру”), а її інгредієнти містять купу слів, яких ви не розумієте я не знаю, як вимовляти, це не зробить вас здоровішим.
І не для того, щоб бути повним вбивством, але варто вивчити, в які інші види токсинів ви занурені щодня. Вони також можуть викликати запалення. Лише три місяці тому я зрозумів, що плавання в хлорі кілька разів на тиждень, мабуть, сприяло моїм проблемам з кишечником та проблемами з щитовидною залозою, які обоє мають вирішальне значення для встановлення стабільного настрою. Тому я перейшов на гарячу йогу (п’ятий крок), і мені стало легше.
3. Йти зеленим
Темна, листяна зелень, як шпинат, мангольд та капуста, поповнюють кожну систему у вашому тілі більш повно, ніж будь-який інший вид їжі. Вони є силовими харчуванням, наповненими вітамінами А, С, Е, К та фолієвою кислотою; такі мінерали, як залізо та кальцій; каротиноїди; клітковина; антиоксиданти; омега-3; та фітохімікати. Вони також є основним джерелом хлорофілу, який, на думку автора «Зеленого життя» Вікторії Бутенко, «зцілює та очищає всі наші органи і навіть знищує багатьох наших внутрішніх ворогів, таких як патогенні бактерії, грибки, ракові клітини та багато інших. "
Я почав відчувати себе трохи краще, коли поміняв свій бутерброд на обід на салат, повний зелені, і зробив свідомі зусилля, щоб їсти продукти, що піднімають настрій протягом дня. Але я почав по-справжньому заживати, коли почав пити зелені смузі. Я усвідомлюю, що на даний момент я звучу як рекламний ролик, але єдиний спосіб, яким моє тіло змогло легко засвоїти та переробити всі поживні речовини, що містяться в зелені, - це коли їх змішали у дуже маленькі шматочки. Як і у більшості людей, які десятиліттями приймали ліки, у мене шлункова кислота була дуже низькою, тому вживання великої кількості сирих овочів та зелені спричиняло здуття живота і гази. Я не зраділа, коли мій чоловік витратив 500 доларів на відремонтований Vitamix, але це виявилося однією з найрозумніших інвестицій, які ми коли-небудь робили. Зараз я намагаюся випивати по два смузі щодня, і я справді вірю, що це суттєво вплинуло на моє здоров'я.
4. Зціли свій кишечник
У стінки нашого кишечника вбудована складна кишкова нервова система, що складається з приблизно 100 мільйонів нейронів, яку часто називають нашим другим мозком. Насправді нервові клітини нашого кишечника виробляють від 80 до 90 відсотків серотоніну в нашому організмі. У нашому кишечнику живе також складна колекція бактерій, яка, як стверджує значний обсяг досліджень, впливає на наш настрій. Це захоплююча штука для таких людей, як я, які завжди страждали на шлунково-кишкові проблеми і ніколи раніше не поєднували крапки.
У своїй статті 10 способів культивувати хороші кишкові бактерії та зменшити депресію я окреслюю деякі кроки, які я зробив для очищення кишечника. Я вважаю, що серед них важливо вживати пребіотичні продукти, такі як часник, цибуля, артишоки, цибуля-порей та зелень кульбаби, та пробіотичні продукти, такі як йогурт з активною культурою, кефір, соління та ферментовані продукти. Також добре якомога більше уникати вживання антибіотиків.
5. Займіться йогою
Будь-які тренування або рухи піднімають ваш настрій - підвищуючи рівень дофаміну в нашому мозку та забезпечуючи ендорфіни, - але деякі види вправ набагато цілющі, ніж інші, особливо для людей, які десятиліттями перебувають у депресії або мають такі стресові стани, як втома надниркових залоз. На відміну від інших аеробних тренувань, таких як біг або CrossFit, які підвищують рівень кортизолу і по суті зношують ваше тіло, йога знижує рівень цього гормону стресу, що є критично важливим для підтримки гомеостазу та регулювання імунної реакції, рівня цукру в крові та функцій центральної нервової системи. Кілька досліджень ілюструють, як йога приборкує реакцію на стрес, грунтуючи парасимпатичну нервову систему, і тому є ефективною терапією депресії та тривоги.
Я пробував різні типи йоги, але той, в якому я відчуваю найбільшу користь, - це Бікрам, послідовність 26 положень йоги Хатха та дві дихальні вправи, призначені для залучення та оздоровлення всіх систем вашого тіла. Це не для всіх, оскільки ви застрягли на 90 хвилин у приміщенні, нагрітому до 105 градусів (потовиділення допомагає вивести токсини). Але коли я можу регулярно туди потрапляти (принаймні чотири рази на тиждень), я відчуваю глибокий заспокійливий ефект - і я чув те саме від кількох інших людей, які борються з хронічною тривогою та депресією.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
Сторінки: 1 2
