Приймаєте новорічну постанову? Розгляньте ці 5 порад
То як ти добре вирішуєш? Це складніше, ніж здається. Ось кілька порад щодо того, як зробити свої рішення максимально ефективними.
Пам’ятайте, зараз ви знаходитесь на стадії планування. Не відчувайте, що вам ще нічого робити! Просто почніть думати про те, що зробить 2015 рік щасливішим.
1. Запитайте: "Що зробило б мене щасливішим?" Це може мати більше щось добре - більше розваг з друзями, більше часу на хобі. Це може мати менше щось погане - менше кричати на своїх дітей, менше шкодувати про те, що ви з’їли. Можливо, це щось виправляєне відчуває себе добре - більше часу, витраченого на волонтерство, більше часу на щось, щоб зміцнити стосунки.
Чим більше ваше життя відображає ваші цінності, тим щасливішим ви будете. Ось чому я люблю звички - звички допомагають мені переконатися, що моє життя відображає мої цінності.
2. Запитайте: «Що таке a бетон звичка, яка призведе до змін? " Однією з поширених проблем є те, що люди приймають абстрактні резолюції, які важко дотримати. «Знайди більше радості в житті» або «Насолоджуйся зараз» - це рішення, які важко виміряти, а тому важко їх дотримати.
Натомість шукайте конкретну, вимірювану дію, яка може стати звичкою. "Дивіться класичний фільм щонеділі ввечері" або "Випий моєї кави на моїх парадних сходинках щоранку" - це рішення, які ведуть вас до цих абстрактних цілей.
3. Запитайте: "Я вирішувач" так "чи" ні "?" Деякі люди обурюються негативними рішеннями. Їм не подобається чути "не", "зупинятись" або додавати до свого списку домашніх справ. Якщо це описує вас, спробуйте знайти позитивні рішення: «Візьміть це заняття з деревообробки», «Пообідайте з другом раз на тиждень».
Або, можливо, ви добре реагуєте на "ні". Це моя ситуація. Багато моїх резолюцій спрямовані на те, щоб я перестав щось робити або робити те, що я насправді не хочу робити. Не чекайте похвали чи вдячності. Дотримуйтесь правила однієї хвилини.
Немає правильного способу прийняти рішення, але важливо знати, що працює для вас. Як завжди, секрет полягає у пізнанні власної природи.
Наприклад, моя сестра вирішує питання "так". Минулого року вона вирішила, що хоче перестати їсти картоплю фрі (її криптоніт) і що, принаймні для картоплі фрі, вона утримується, а не модератор. Я запитав: "Але як вам вдалося сказати собі" ні "?"
Вона сказала: "Я кажу собі: тепер я вільна від картоплі фрі". Вона знайшла спосіб сприймати цю зміну звички як "так".
4. Запитайте: «Чи я починаю досить мало? Або досить великий? " Багато людей приймають надзвичайно амбіційні рішення, а потім відмовляються від них, відчуваючи себе переможеними, до того, як січень закінчиться. Ми схильні надмірно оцінювати, що ми можемо зробити за короткий час, і недооцінювати, що ми можемо зробити протягом тривалого часу, якщо робити послідовні, маленькі кроки.
Якщо ви збираєтеся прийняти рішення розпочати фізичні вправи (одна з найпопулярніших резолюцій), можливо, занадто багато рішучості щодня ходити в спортзал на годину перед роботою. Почніть з того, що ви пройдете десять хвилин прогулянки в обід або пройдете один раз на день під час рекламних перерв у вашому улюбленому телевізійному шоу. Невеликі досягнення забезпечують енергію для більших викликів. Надмірно натискайте на себе, і ви можете закричати.
Але протилежність глибокій істині також є правдою, і навпаки, деяким людям стає краще, коли вони починають BIG. Якщо вони починають з малого, вони втрачають інтерес або знеохочуються. Для них велика трансформація породжує енергію та хвилювання, які допомагають розвивати звички.
Стів Джобс розмірковував: «Я дуже поважаю поступове вдосконалення, і я робив подібні речі у своєму житті, але мене завжди приваблювали більш революційні зміни. Не знаю чому ".
Немає правильного чи неправильного підходу. Що підходить для вас - ви віддаєте перевагу цілитися в малу чи цілити велику?
5. Запитайте: "Як я буду притягувати себе до відповідальності?" Для багатьох людей підзвітність є секретом дотримання резолюцій, і існує безліч способів притягнути себе до відповідальності. Я зберігаю свою діаграму дозволів (якщо ви хочете побачити мою діаграму, для натхнення напишіть мені на електронну адресу grubin [at] gretchenrubin.com - просто напишіть у таблиці «діаграму роздільної здатності»).
Приналежність до групи - це хороший спосіб притягнути себе до відповідальності, що є частиною того, чому AA та Weight Watchers є ефективними групами. (Для початкового набору для запуску Better ніж раніше групу звичок, натисніть тут.)
Підзвітність - одна з причин, чому №2 так важлива. Якщо ваша резолюція занадто розмита, важко нести відповідальність. Рішення "Їсти здоровіше" важче відстежити, ніж "Їжте салат на обід тричі на тиждень".
Спеціальне зауваження до зобов’язаних: зобов’язані пам’ятайте, що зовнішня відповідальність - це ключдля вас. Це надзвичайно важливо. Якщо ви серйозно хочете зберегти резолюцію, ви повинні знайти спосіб створити зовнішню відповідальність.
Ви знайшли якісь стратегії, які допомогли вам успішно зберігати резолюції в минулому?
Щоб дізнатись більше про збереження своїх резолюцій, перегляньте мою книгу Краще, ніж раніше. Попередньо замовляйте зараз.
Також ...
Та-да! Ось розклад моєї книжкової екскурсії. Я сподіваюся побачити багатьох із вас по дорозі. Це лише США; графіки для Канади, Великобританії та Австралії найближчим часом. Мій видавець враховує багато факторів, вирішуючи, куди мені їхати на гастролі. Є так багато приголомшливих міст, які я хотів би відвідати. Якщо я цього разу не піду в ваш бік, можливо, наступного разу. Повір, мені хотілося б піти скрізь.
