Як ви практикуєте уважність? Їжте морозиво для початківців
Я намагався опанувати уважністю протягом останніх кількох тижнів, ніби це симпатична послідовність кроків у лінійному танці. Я неофіційно найняв доктора Елішу Голдштейна, автора блогу Psych Central, «Уважність та психотерапія», як свого персонального тренера з уважності, оскільки він знає ці речі зсередини та зовні, і тому, що у мене немає часу чи грошей, щоб поспілкуватися з Буддійські ченці в Тибеті.
Я завжди прагнув жити краще в даний момент - це була одна з перлин, яку я взяв на засіданнях групи підтримки ще в коледжі, - але зараз я чесно відчуваю, що це може врятувати мені життя - або, принаймні, утримати пухлину гіпофіза від зростання ширше і захищає моє серце від будь-яких пошкоджень аортального клапана.
Як ви практикуєте присутність чи уважність?
Одного разу Будда пояснив це тим, що робить одне за іншим, не зважаючи на це. Наприклад, коли ви миєте посуд, ви повинні пам’ятати про посуд, а не про проект, який ви не змогли виконати в той день, і про те, як ваш бос звільнить неприємний електронний лист, якщо ви його не отримаєте зроблено до ранку, або як у світі ви збираєтеся змусити маленьких людей чистити і чистити зуби, не завдаючи істерики, придатної для Няні 911.
В'єтнамський буддист Тхіч Нат Хань пише у своїй книзі "Бути миром":
Поки я сиджу тут, я не думаю про десь інше, про майбутнє чи минуле. Я сиджу тут і знаю, де я перебуваю. Це дуже важливо. Ми, як правило, живі в майбутньому, а не зараз. Ми говоримо: “Зачекай, поки я закінчу школу і не отримаю ступінь доктора філософії. ступінь, і тоді я буду справді живий ". Коли він у нас є, ми говоримо собі: “Мені потрібно почекати, поки у мене з’явиться робота, щоб ДІЙСНО жити”. А потім після роботи машина. Після машини, будинок. ... Зараз не момент бути живим. Ми можемо взагалі ніколи не бути живими за все своє життя. Отже, техніка, якщо ми повинні говорити про техніку, полягає в тому, щоб БУТИ в даний момент, щоб усвідомлювати, що ми тут і зараз, і єдиний момент, щоб бути живим, - це даний момент.
Він робить це так просто. І все ж кожного разу, коли я намагаюся заспокоїти свою громову голову, я отримую секунду мовчання, перш ніж вона знову заговорить про якийсь інший пункт у моєму списку справ. Вчора я дав собі такі вказівки: "Ви повинні пройти до того стовпа прапора (приблизно на третину милі), не думаючи ні про що, крім того, щоб поставити ліву ногу перед правою". Я не добрався до флагштока. Я зробив це приблизно 10 футів.
Пізніше в другій половині дня я сказав другові, як «уважність» є наступним проектом мого порядку денного, тому що я хотів отримати собі частину того зцілення, про яке пише Тіч Нхат Нан у «Зворушливому мирі»: «Нам потрібно лише знайти способи наше тіло і розум повернулися до теперішнього моменту, щоб ми могли доторкнутися до того, що освіжає, лікує і дивує ".
"Гм, я думаю, ти налаштовуєшся на невдачу", - вирівнявся зі мною мій друг. "Не ображайся, але ти не буддистський монах. Ви працююча мама. І поки я вас знаю, вам було важко охолодитись. Чому б вам не почати з чогось, що займає ваш розум ... і спробувати зосередитись на цьому? Не про те, щоб нічого не думати ".
У неї була відмінна точка. Очікувати, що дошкільний клас із 30 дітей мовчатиме довше 60 секунд - ні на що не дивитись і не кольорові - не спрацював би. Однак дайте всім цим дітям завдання - наприклад, з’їсти миску шоколадного морозива зі збитими вершками та бризками - і ви досягли успіху, щоб викроїти більшу частину спокійного часу. Тоді для мене перший крок - це з’їсти морозиво.
Я міг почати практикувати уважність, не думаючи ні про що інше, як про з’їдання великої миски шоколадного морозива зі збитими вершками та бризками. Або, якби я не хотів, щоб цукор був високим до кінця дня, я міг би розпочати з заняття, яке залучає мій розум так, як це робить морозиво. Мій друг запропонував мені знову почати грати на фортепіано.
Блискуче! Саме так я звик приборкувати свій розум у початковій школі та середній школі. Я хотів би розігнати прелюдію Рахманінова до-гостро мінор. І мій розум не блукав, бо мені, як би там не було, дуже важко роздумувати і зациклюватися на вашому списку справ, намагаючись добре читати музику та грати.
Тоді крок перший, щоб я навчився уважності: прямуй до фортепіано або з’їж шоколадні сонце.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
