Два основних фактори для ефективного спілкування

До мого кабінету часто заходять пари, які скаржаться на проблеми зі спілкуванням. Часто це правда. Але є ще дві принципові проблеми, які часто приховують. Виявившись, це може допомогти перенести стосунки з глухого кута в глибшу близькість.

Фактор уважності

Ми можемо спілкуватися лише настільки, наскільки ми усвідомлюємо те, що переживаємо всередині. Потрібна неабияка доза уважності, щоб помітити, що ми переживаємо насправді.

Звернувши увагу всередину, ми можемо усвідомити, що відчуваємо сум, страх чи самотність. Або ми можемо помітити, що болісний сором викликався тоді, коли хтось здавався критичним або дратував нас. Ми можемо відчути гнів чи обурення у відповідь на несправедливість або коли на нас говорять жорстко.

Складність спілкування полягає в тому, що воно вимагає від нас уваги до нашого внутрішнього світу почуттів і бажань. Наш режим за замовчуванням може полягати в тому, щоб захистити себе, занурившись у голову, щоб знайти розумні способи напасти і засудити людину, а не розпізнати, як на нас впливає інший - а потім спілкуватися що.

Ми мало контролюємо зовнішні події. Ми не контролюємо виправлення чи зміну іншої людини. Але ми маємо певний контроль над тим, як ми ставимось до власного досвіду та реагуємо на події. Ми можемо розкрити свої справжні почуття та бажання та спілкуватися самовідкритим способом, наприклад, я використовую підхід ненасильницького спілкування Маршалла Розенберга.

Часто ми реагуємо на неприємні взаємодії, нападаючи на людину - вголос чи мовчки. Ми можемо передавати свої судження та звинувачення та мати уявлення про себе, що ми справжній комунікатор: "Я думаю, що ви егоїстичні та невідомі!"

Озвучення наших суджень та оцінок інших - один із способів спілкування. Це те, що ми всі робимо іноді, але це неакуратне та безрозсудне спілкування. Потрібна уважність, щоб зробити паузу і зайти всередину, а не імпульсивно розігрувати або випускати повітря. Потрібно розширити терпимість до дискомфорту, щоб помітити, що ми насправді відчуваємо.

Наш глибший, справжній досвід часто наповнюється вразливою якістю. Коли ми стикаємося з реальною чи уявною образою чи нападом, це може прокрастись через наш звичайний захист. Це може нас збентежити - брязкаючи ніжним місцем усередині.

Дозволити собі помітити наші більш ніжні почуття вимагає якості буття, яке нам також потрібно розвивати, якщо ми хочемо бути ефективним комунікатором. Потрібна солідна доза сміливості, щоб відкритись для більш ніжних почуттів, що пронизують нас.

Виклик мужності

Ми можемо мати намір зустріти все, що ми переживаємо всередині, з лагідністю та грацією. Ми можемо усвідомити значення виховувати уважність та бути присутніми для нашого справжнього досвіду. Але без мужність, ми, швидше за все, повернемося до звичного захисту, який захищає нас від сорому, дискомфорту та болю.

Сміливість означає стикатися зі світом таким, який він є. Це означає бути присутнім у нашому досвіді таким, яким він є, а не таким, яким би нам хотілося. Сміливість походить від слова "серце". Французьке слово для серця - "Coeur". Психіатр Карл Юнг прокоментував, що:

“Ваше бачення стане ясним, коли ви заглянете у власне серце. Хто дивиться поза мрії. Хто заглядає всередину, прокидається ».

Ми живемо мужньо, оскільки живемо з більшим серцем і менше страху.

Зазирнути в наше серце - пам’ятати про те, що ми переживаємо насправді - вимагає мужності, особливо коли те, що ми помічаємо, не миле. Можливо, щось у нас боїться чи болить. Бути сильним часто означає дозволяти собі бути слабкими. Смілива уважність означає дозволити собі пережити все, що трапляється в даний момент, приємне чи неприємне.

Вже не противлячись нашому досвіду - не соромлячись і не боячись його - ми можемо жити більш уважно і сміливо. Замість того, щоб жити реактивно, ми можемо зробити паузу, трохи вдихнути та помітити, що ми відчуваємо зараз. Ми можемо вшанувати себе за те, що у нас є сміливість зустріти наш досвід таким, який він є, не уникаючи його та не цукруючи.

Знайшовши сміливість розкрити свій досвід іншим, ми запрошуємо їх до себе. Близькість означає бачення внутрішнього світу один одного. Ми створюємо клімат для зв’язку, який позбавляє нас від ізоляції, коли ми впускаємо людей у ​​наше внутрішнє життя. Коли ми шануємо свій досвід таким, яким він є, і розкриваємо те, що живе в нас, людям, яким ми довіряємо, ми виходимо зі схованки і рухаємось до більшого щастя.

Будь ласка, розгляньте мою сторінку у Facebook.