Як зупинити зволікання за 2 простих кроки

Професор з Уортона, можливо, вирішив найбільш дратівливу проблему у світі.

Проблема зволікання полягає в тому, що все, що ви відкладаєте, не просто зникає; стає гірше і гірше. Той паркувальний квиток, за який ви продовжуєте платити, поступово дорожчає, і висип, про який ви повинні зателефонувати лікареві, починає виглядати жорстоким ... і не в хорошому сенсі.

10 піднімаючих цитат, щоб зробити ваш день

Якщо ви зволікаєте з чимось, і не думаєте, що є наслідки, подумайте ще раз. Наприклад, відвідування тренажерного залу. Ваші м’язи почнуть твердіти, тому речі, які раніше для вас були легкими, зараз здаються схожими на Еверест.

Кеті Мілкман, професор з Уортона, придумала психологічний трюк, який допоможе вам перестати зволікати, розвиваючи при цьому здорові та продуктивні звички. Ця система, що змінює життя, називається сполученням спокус.

Під час виступу, яку вона виголосила на цьогорічній конференції Американської економічної асоціації, Мілкман сказала: «Я багато борюся з силою волі. І мені важко в кінці дня дістатись до спортзалу.

Мені важко дотримуватися дієти, мені важче дотримуватися своїх цілей, загалом. Цікавим мені стало одне, чому і що я можу зробити, щоб вирішити ці проблеми для себе та для інших ".

Щодня після роботи Молочник відчував виснаження. Вона знала, що повинна відвідувати тренажерний зал (тим більше, що у підлітковому віці вона була однією з 150 найвищих 18-ти жінок у США), але все, що вона насправді хотіла зробити, - це прочитати книгу або переглянути деякі Телевізор.

Мілкман каже: "Я насправді зрозумів, що ці дві спокуси, ці дві боротьби, з якими я стикався, можуть бути об'єднані для вирішення обох проблем".

Отже, вона придумала для себе правило: вона дозволила собі прочитати лише нову улюблену книгу, Голодні ігри, коли вона пішла до спортзалу. Вона не тільки більше відвідувала спортзал; вона насправді з нетерпінням чекала поїхати, оскільки це означало, що вона повинна зробити одну з своїх улюблених справ.

І народилося спокуса.

Теорія полягає в тому, що ви можете полегшити собі щось, що добре для вас, в довгостроковій перспективі, поєднуючи це з корисною для вас поведінкою на короткий термін. Іншими словами, ви розшарування поведінка ти спокусився стосовно поведінки, яку ви повинні робити, але часто нехтуєте або відкладаєте вчинки.

Мілкман та її колеги випробовують "Спокушання", вивчаючи фізичні вправи 226 студентів, викладачів та співробітників Університету Пенсільванії. Навчивши групу учасників користуватися спокусою, Мілкман виявив, що люди, які використовували теорію, мали на 29 51 відсотків більше шансів займатися спортом порівняно з контрольною групою.

Як бути щасливим із собою: 5 Порад, які потрібно прочитати

Вас цікавить зволікання з їжею? Молочник склав "як робити", щоб створити свій власний Комплект спокус:

1. Створіть список із двох стовпців:

• У першій колонці запишіть те, що вам подобається, і спокуси, які є легкими і які ви хочете зробити.
• У другій колонці запишіть усі звички / поведінку / речі, якими ви повинні займатися, але часто зволікайте.
• Запишіть якомога більше поведінки.

2. Перегляньте свій список і перевірте, чи зможете ви пов’язати одне із своїх приємних простих способів поведінки з чимось, що вам слід робити.

Комплектація спокус показує вам простий спосіб виконувати важливі завдання, але ніколи не відчувати себе нагальним. Використовуючи свої речі, які вам подобаються, тягнути вас, ви полегшуєте дотримуватися менш веселих звичок, які окупаються в довгостроковій перспективі.

Інший спосіб зупинити зволікання - це правило двох хвилин, яке полегшує початок дій:

Якщо це займає менше 2 хвилин, зробіть це зараз. Вражаюче, скільки речей ми відкладаємо, що може бути зроблено за 2 хвилини, наприклад, завантаження білизни, оплата рахунку, надсилання електронного листа та чищення зубів.

Коли ви починаєте нову звичку, це має зайняти менше двох хвилин. Після того, як ви зробите це протягом 2 хвилин, ви будете поступово робити це довше.

Хочете почати більше ходити? Пройдіться до кінця вулиці. Якщо ви хочете писати, пишіть дві хвилини. Займіться практикою використання позитивної звички, і незабаром вам навіть не доведеться про це думати; це буде просто те, що ти робиш.

Найголовніше в новій звичці - це діяти і бути послідовним. Кожен може щось зробити протягом двох хвилин.

Незалежно від того, комбінуєте ви щось, що ви хочете зробити, з тим, що ви повинні робити, або просто робите щось протягом двох хвилин, ви можете почати робити справи і формувати нові здорові звички.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Двохетапний психологічний трюк, щоб зупинити зволікання зі статистикою.