Розкриття щастя: Посібник експерта з уважності щодо погіршення настрою
Тереза: Ваша книга має назву Розкриття щастя. Що ти маєш на увазі щастя?
Гольдштейн: Це чудове запитання, оскільки цього терміну в наш час досить мало. Я маю на увазі вид щастя, яке греки називають евдемонічним щастям, це більш глибокий, значущий тип щастя, ніж, скажімо, щастя, яке ви відчуваєте, коли у вас є позитивні емоції після виграшу в банці грошей. Можливо, вас час від часу охоплюють душевні та емоційні хвилі, але внизу це - це основне почуття любові до себе та впевненості у тому, що ви можете з цим впоратися, і все буде добре.
Це цікаво; Дослідження показують, що люди, які мають високий рівень гедонічного благополуччя - просто позитивні емоції - мають набагато вищу експресію прозапального гена, ніж люди з таким основним почуттям евдемонічного благополуччя. Депресія пов’язана із клітинним запаленням.
Отже, якщо ми збираємося розкрити щастя, ми хочемо, щоб воно було значущим і цілеспрямованим типом.
Тереза: За роки, які ви пробували в цій галузі, ви знайшли кілька тих, що ви називаєте «природними антидепресантами», які не тільки підвищують стійкість, але й живлять це щастя. Розкажи нам більше.
Гольдштейн: Так! Все це розпочалося з моєї роботи з уважністю як із способу запобігання рецидивам при депресії. Працюючи з сотнями людей, я прийшов до переконання, що уважність чи обізнаність є основою, але є й інші речі, які, схоже, також підтримують. Я знав, що багато людей, які пережили багато нападів депресії, здавалося, борються із заклинанням цілісного цілющого елементу - самочуття. Це розуміння того, що ми страждаємо в певний момент зі схильністю бажати бути добрими до себе. Це також розуміння того, що ми не самі в цій боротьбі. Коли я почав викладати технічні прийоми, як це зміцнити, здавалося, що це справді були будівельні ліси, необхідні іншим, щоб це ожило.
У своєму власному житті я знав, що уважність і співчуття є ключовими інгредієнтами запобігання рецидивам та почуття щастя. Однак дослідження цілком зрозуміло чому. Зараз ми знаємо, що уважність допомагає зменшити активність мозку, пов’язану з румінацією - ключовим винуватцем депресивного слайду. Ми також знаємо, що депресія часто означає, що у вас низький рівень співчуття, і коли ми формуємо самочуття, це створює антидепресантні ефекти.
Є й інші ключові природні антидепресанти, про які свідчить наука та досвід тисяч людей. Наприклад, виховання співчуття до інших допомагає нам вийти за межі нас самих і створює важливий лівий передфронтальний зсув активності, пов’язаний із стійкістю. Показано, що гра позитивно впливає на кору головного мозку, пов’язану з когнітивною обробкою, і наявність розумового мислення проти продуктивного мислення є наріжним каменем для позитивної нейропластичності [здатності мозку змінюватися та адаптуватися].
Тереза: Однією з речей, яку я ціную у вашій роботі, є те, що ви робите складні концепції простими та практичними. Чи можете ви поділитися з нами практикою, яка виявилася вам корисною для розбиття поганого настрою?
Гольдштейн: Так, радий це зробити. Але дозвольте мені спочатку сказати, що є багато способів зламати поганий настрій, і той, який використовувати, буде залежати від людини. Наприклад, якщо хтось перебуває в розпалі депресії, уважність може не бути вхідним отвором, але інші природні антидепресанти, які виводять нас за межі нас самих, можуть бути кращою відправною точкою - як Гра або мета.
А тепер дозвольте мені дати вам щось просте, це практика уважності та співчуття. Напрямним мисленням тут є навчальне мислення. Це означає, що не дозволяйте упередженням впливати на вас тут, а просто цікаво, що ви помічаєте. Пограйте з цим - ви науковець із власним досвідом.
- Сідайте в зручне положення.
- Перевіртесь зі своїм тілом: чи є там напруга чи напруга, а може, важкість чи легкість? Якщо є якась напруга, подивіться, чи дозволяє ця обізнаність м’яко пом’якшити її. Якщо ви не можете, це нормально. Поінформованість - це найважливіша частина.
- Покладіть одну руку на серце, а одну руку на живіт. Пам’ятайте про відчуття дотику, а також про те, що це турбота про себе. Вдихаючи, відчуваючи турботливий дотик, що там, видихаючи, пускаючи. Зверніть увагу, як це відчувається: це заспокоює, збуджує чи заспокоює?
- Запитайте себе, за що в цей момент ви щиро вдячні? Якщо це важко викликати, можливо, це просто ваші зусилля, щоб не витрачати час на свій день, щоб зробити щось для власного здоров’я та добробуту.
Існує багато способів зламати поганий настрій та заохотити позитивну нейропластичність, про які я розповідаю в “Розкриття щастя”. У цій практиці відчуття відчуття рук може зменшити гучність у думці. Крім того, в основі лежить повідомлення, на яке ви достатньо гідні, щоб звернути увагу. Іншими словами, воно живить те почуття гідності, яке є протилежним критику в нашій свідомості.
Отримуючи все це за допомогою розумового мислення, навіть невдач, ми можемо навчитися ставати кращими та кращими, перетворюючись навчання безпорадності в корисність у навчанні.
Тереза: Щиро дякую, що знайшли час, щоб поділитися цим та підтримати його. Я прочитав книгу і вважаю її скарбницею інформації та технік для забезпечення душевного спокою та безцінної проникливості для тих з нас, хто так часто воює своїми думками. Чи є останні слова мудрості, якими ви хочете поділитися з нами?
Гольдштейн: Дякую, Тереза. Я хочу сказати, що наука та практики, які доступні нам, перетворюються на сильну історію надії. Маючи депресію в минулому, не означає, що вам потрібно страждати нею так само і в майбутньому. Наука покаже вам, що ви можете буквально перекласти діяльність в області мозку, що підтримують стійкість, і зменшити активність в областях, що сприяють депресії.
Це наука. Але я скажу вам, що виховання ваших природних антидепресантів не лише створить адаптивні нервові зрушення, але й надалі сприятиме необхідному довгостроковому зціленню від травми депресії.
Не дозволяйте сумнівам стримувати вас, це реально, і ви можете це зробити.
Приєднуйтесь до розмови «Практикуючи уважність» про нову спільноту боротьби з депресією Project Beyond Blue.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
