Не бийтеся з коханими лише тому, що ви засмучені
Зараз, як ніколи, людям потрібні інструменти для боротьби зі своїми емоціями. Зокрема, нам потрібні інструменти для заспокоєння нервової системи та переконання, що ми не знімаємо стрес на своїх близьких. Сім’ї збиратимуться більше битися, коли їм буде доволі. Найкраще, що ми можемо зробити для наших стосунків, - це усвідомити свої емоції та навчитися вмінням їх заспокоювати, щоб ми не поводились надто погано.
“Усі подружжя, яких я знаю, казали, що воювали після того, як минулого тижня зайшли до продуктового магазину. Навіть таку, яка йшла окремо. Тоді я зіграв бійку зі своїм хлопцем. І це має сенс, тому що сцена продуктового магазину зараз дійсно страшна, і люди не усвідомлюють, що вони відчувають страх, вони змушують це все до гніву », - сказала мені Джессіка Хендель, сценаристка з Лос-Анджелеса. "Люди там б'ються між собою за туалетний папір!"
Коли напруженість посилюється, і ми опиняємось у боротьбі з тими самими людьми, яких ми любимо більше за все в світі, нам потрібно ЗУПИНИТЬСЯ і поміркувати над тим, що відбувається всередині.
Коли починаються бійки, спробуйте ці 10 порад:
- Називайте тайм-аут для роздумів!
- Визначте, що ви переживаєте. Ви боїтеся? Розчарований? Сумно? Стривожений? Нервовий? Вам нудно всередині, самотньо чи без догляду? Які б почуття у вас не були, просто зупиніть і підтвердьте їх. Не існує неправильного способу почуття, є лише неправильні способи поведінки.
- Зробіть перевірку самообслуговування: запитайте себе, Я голодний чи коли я востаннє їв? Багато з нас сидять на дієті для тривоги. Але навіть якщо у нас немає апетиту, ми повинні їсти, щоб настрій не падав. Я втомився? Природно мати проблеми зі сном або багато спати, коли перебуваєте в стресі. Знати, чи втомилися ви, важливо, щоб ви могли зрозуміти свій настрій. Повідомте своїм коханим, що ви не сердитесь на них і вони нічого поганого не зробили. Ви просто втомилися.
- Заходьте в теперішній момент і задайте собі це питання як перевірку реальності. "Я зараз чи хтось, кого я кохаю, перебуває в небезпеці?" Ви можете боятися майбутнього, але це не питання. "Ви зараз у фізичному стані, окрім того, що відчуваєте переляк, занепокоєння, нудьгу, задумливість, сум і злість?" Зараз більшість з нас «досить гаразд». Просто визнання цього приємним довгим глибоким вдихом може полегшити. Хоча нам усім потрібно пройти карантин, щоб піклуватися про себе, своїх близьких та бути добрими громадянами, більшості з нас буде добре. Дозвольте собі розслабитися в цьому.
- Нагадуйте собі та один одному "Ця ситуація тимчасова!" Тому що це.
- Часто використовуйте заземлювальні та дихальні вправи, коли відчуваєте напругу, нервозність, паніку, пригніченість чи злість. У ці дні я мелю і дихаю щонайменше чотири рази протягом дня, щоб заспокоїти свій розум і тіло. Навіть невеликий зсув на краще - велика справа.
- Змініть своє оточення. Вийдіть на вулицю, коли напруга зросте. Ідіть в парк або бігайте собак і грайте з тваринами. Пограйте в м’яч, порахуйте птахів, вивчіть назви різних дерев, підготуйте грядку до посадки. Дітям і дорослим потрібно грати. Від ігор, до мистецьких проектів, до танців, грайте якомога більше!
- Складіть список простих речей, які заспокоюють вас, щоб спробувати перейти від поганого душевного стану до кращого. Подивіться на цей список під час напруги і робіть їх по одному. Ось речі, які працюють для мене та інших:
- Прийміть довгий гарячий душ або гарячу ванну.
- Заваріть собі та іншим чай. Це виховання.
- Послухайте медитаційну стрічку про заспокоєння страху, співчуття та самовиховання.
- Відеочат або зателефонуйте другові
- Перегляньте телевізійне шоу.
- Вправа
- Читайте або слухайте книги самостійно або з родиною
Додайте свої власні способи нижче:
- _____________________________
- _____________________________
- Повільно рухайтесь із заземленням і диханням, скануйте свій розум і тіло з голови до ніг, щоб знайти і назвати свої основні емоції. Поділіться своїми почуттями зі своїми близькими з автентичного місця всередині вас. Вони, мабуть, почуваються так само. Не потрібно нічого виправляти. Дивно, як розмова про почуття відверто перетворює погане почуття на щось краще.
- Кожного разу, коли ви хочете сказати щось неприємне чи значуще комусь із вашої родини, НЕ! Натомість підтвердьте свій страх, смуток чи інші емоції. Клацніть тут, щоб переглянути список емоцій, які допоможуть вам назвати їх. Потім активно переходьте до любові, добра, турботи та співчуття як до себе, так і до своїх близьких.
Нещастя дають можливість для змін. Сподіваюся, ви кинете собі виклик розумно працювати зі своїми емоціями. Не виймайте їх із людьми, яких ви любите. Ти можеш це зробити!
