6 кроків для управління гнівом
Я насправді не думаю про себе як про гарячу вдачу. Але у мене виникають проблеми з промовою, коли щось починає мене турбувати. Таким чином, подразник нарощується і нарощується, і замість того, щоб стати перлиною, як це зерно в устриці, воно вибухає ... зазвичай на людині, поведінку якої я не дбаю і відповідає за те, щоб я виглядав і поводився як чудовисько.
Я говорив про це зі своїм терапевтом. Тому що я не пам’ятаю нічого більш жахливого в дитинстві, оскільки в той час мій тато повністю його втратив і кидав кожне чотирибуквене слово на маму, або на мене, або на мою сестру, або на всіх нас, як у той час, коли ми веселились людей у кіоску біля нас у Dairy Queen. Досі не вдається отримати Buster Bar сьогодні без цієї пам’яті, шльопання та всього іншого.
Тож я, звичайно, повернувся до своїх батьківських книг. Тому що ви можете знайти всі життєві проблеми в книгах про батьківство. Автор Елізабет Пантлі пропонує у своїй проникливій книзі шість кроків до збереження спокою, Рішення дисципліни без крику. І, на відміну від тих, кого я читаю в більшості батьківських книг, вони мене не дратують! Насправді, я думаю, що у неї хороша справа. Я взяв уривки з різних абзаців, щоб дати вам наступний підсумок, але ви дійсно повинні отримати її книгу, якщо ви боретесь, як і я, за те, щоб тримати в холоді, коли ви з дітьми:
1. Зупинка.
Коли ви відчуваєте, як ваш контроль ковзає - СТОП. Якщо ви перебуваєте в середині речення - STOP - навіть не закінчуйте свою думку, за винятком того, можливо, щоб сказати: "Я злюся!" Якщо ви рухаєтесь – ЗУПИНІТЬ переїзд. Відпрацюйте жест STOP, який можна використовувати як спосіб фізичного гальмування своїх емоцій. Хороший жест STOP - тримати руки перед обличчям, пальці вгору, долоні витягнути. Відсуньте гнів від себе і одночасно вимовіть слово СТОП.
Що робити, якщо ви настільки розлючені на свою дитину, що готові вдарити її, і не можете знайти обмеження для використання вашого жесту STOP? У такому випадку направте свою фізичну реакцію на оплески. Коли ви відчуваєте, що збираєтеся вдарити, плескайте в долоні. Плескайте їм сильно і швидко, поки ви виражаєте свої почуття гніву.
Цей метод управління гнівом, признаючи гнів і зупинившись, можна використовувати для вирішення всіх проблем. Це може бути ефективним із усім, від незначних подразнень, що призводять до ірраціонального гніву, до основних проблем, для вирішення яких потрібна ясна голова.
2. Дайте собі простір.
Коли ти злишся, ОСТАННЕ, що тобі потрібно зробити, це залишатися зайнятим у ситуації, яка зводить тебе з розуму - все, що робить, - це посилення твого гніву. Дуже важливо, щоб у цей момент ви НЕ намагалися розібратися з ситуацією, яка вас розлючує. Ви не можете вирішити проблему в нападі гніву; швидше за все, це просто загострить ситуацію або створить новий рівень проблем, з якими потрібно боротися. Ви збираєтесь відійти від своєї дитини, щоб ви могли заспокоїтись і зібратися і, дуже ймовірно, дозволити своїй дитині теж трохи заспокоїтися.
3. Глибоко дихати.
Почніть з контролю своїх внутрішніх, фізичних реакцій на гнів. Ймовірно, у вас частішає пульс, прискорюється дихання, червоніє обличчя або підвищується голос. Першим кроком до внутрішнього контролю є глибоке дихання.
Глибоке дихання дозволяє тілу наповнюватися киснем. Це зупинить прилив адреналіну, який заливає ваше тіло, коли ви злитеся. Цей додатковий потік кисню розслабить ваше тіло, затримає ваше дихання, уповільнить пульс і дозволить мозку відновити раціональну думку.
Зробіть кілька повільних, рівних, глибоких вдихів. Покладіть руку на живіт і несіть повітря вниз, поки не відчуєте, як живіт піднімається. Спробуйте підрахувати або повторити заспокійливе слово або фразу, наприклад "Це теж пройде".
4. Проаналізуйте.
Заспокоївшись, спробуйте побачити, що насправді сталося. Хороший спосіб проаналізувати те, що сталося, - уявити, що це сталося з кимось іншим - з вашою сестрою, вашим братом чи другом. Погляд на ситуацію як на сторонній може допомогти вам зрозуміти правду. Ви можете чіткіше зрозуміти, звідки взявся ваш гнів, або ви можете побачити, що ваша реакція була непропорційною.
5. Визначте проблему.
Після того, як ви зрозуміли ситуацію чіткіше, настав час точно визначити проблему точними словами. Подивіться, чи можете ви придумати опис проблеми одним чи двома реченнями. Висловіть це чіткими, простими словами, які точно визначають справжню проблему, яка породила ваш гнів.
6. Розв’язати.
Визначивши проблему, ви зможете розглянути варіанти її вирішення. Можливо, ви захочете записати кілька можливих варіантів на папері або поговорити про варіанти з іншим дорослим. У вас немає причин приймати рішення у вакуумі. Я гарантую, що проблема, з якою ви стикаєтесь, є загальною, і існує безліч джерел рішень.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
