Як оволодіти мистецтвом стійкості

Можливо, ви зіткнулися з кимось, хто під час кризи, здається, просто піднімається над усім, дивуючись, наскільки це все здається вам ухильним і невловимим. Хороша новина полягає в тому, що, незважаючи на те, що можуть сказати ваші гени, ваші навички вирішення проблем та підхід / погляд на життя не є цілком генетичними. Навколишнє середовище відіграє величезну роль у тому, наскільки стійким він є, поряд із сприйманими стресорами. Це означає, що ви насправді можете навчитися ставати більш стійкою людиною, якщо це не так природно для вас.

Хоча люди різко різняться у навичках подолання, які вони використовують, стикаючись із кризою, дослідники визначили деякі ключові характеристики стійкості. Багато з цих навичок можна розвивати та зміцнювати, що може покращити вашу здатність долати життєві невдачі та численні виклики.

Стійкі люди зазвичай більше усвідомлюють ситуації, власні емоційні реакції та поведінку оточуючих. Зазвичай це пов’язано з вищим емоційним інтелектом. Для управління почуттями важливо розуміти, що їх викликає і чому. Зберігаючи обізнаність, стійкі люди можуть зберігати контроль над ситуацією та придумувати нові способи вирішення проблем.

Деякі люди просто народжуються таким чином, і це стає для них цілком природно, тоді як інші розвивали цю важливу навичку з непростих обставин обставин і ситуацій.

Ще однією характеристикою стійкості є розуміння того, що життя сповнене проблем. Хоча ми не можемо уникнути багатьох із цих проблем, з якими ми стикаємось, ми можемо залишатися відкритими, гнучкими та готовими адаптуватися до змін.

Нижче наведено деякі інші характеристики людей, які мають сильні навички подолання:

Почуття контролю

Ви сприймаєте себе як того, хто контролює ваше власне життя? Або ви звинувачуєте сторонні джерела в помилках і проблемах? Як правило, стійкі люди, як правило, мають те, що психологи називають внутрішнім локусом контролю. Вони вірять, що вжиті ними дії вплинуть на результат події.

Звичайно, деякі фактори просто поза нашим особистим контролем, наприклад, стихійні лиха. Незважаючи на те, що ми можемо покласти певну вину на зовнішні причини, важливо відчувати, ніби ми маємо силу приймати рішення, які впливатимуть на нашу ситуацію, нашу здатність справлятися та наше майбутнє.

Сильні навички вирішення проблем

Навички вирішення проблем є надзвичайно важливими. Коли виникає криза, стійкі люди можуть знайти рішення, яке призведе до безпечного результату. У небезпечних ситуаціях у людей іноді розвивається тунельний зір. Вони не помічають важливих деталей та не користуються перевагами можливостей. Стійкі люди, навпаки, здатні спокійно і раціонально розглянути проблему і передбачити успішне її вирішення.

Міцні соціальні зв’язки

Коли б ви не стикалися з проблемою, важливо мати людей, які можуть запропонувати підтримку. Розмова про виклики, з якими ви стикаєтесь, може стати чудовим способом отримати перспективу, знайти нові рішення або просто висловити свої емоції. Друзі, члени сім'ї, колеги та групи підтримки в Інтернеті можуть бути потенційними джерелами соціальних зв'язків.

Визначення вижившого, а не жертви (навіть якщо це відчуває як ти жертва)

Маючи справу з будь-якою потенційною кризою, важливо розглядати себе як того, хто вижив. Уникайте думати як жертва обставин, а натомість шукайте шляхи вирішення проблеми. Хоча ситуації може бути неминуче, ви все одно можете зосередитися на позитивному результаті. Сприйняття тут є ключовим, можливо, більш рівнозначним чимось іншому.

Вміння просити про допомогу та знати, коли її просити

Хоча винахідливість є важливою частиною стійкості, важливо також знати, коли звертатись за допомогою. Під час кризи люди можуть скористатися допомогою психологів та консультантів, спеціально навчених для вирішення кризових ситуацій. Важливо отримати необхідну допомогу всюди, де ви її знайдете, і ніколи не соромитись, звертаючись. Страждання мовчанкою - це просто не чеснота, оскільки в довгостроковій перспективі ви зробите собі погану послугу. Інші потенційні джерела допомоги включають:

• Книги - Читання про людей, які пережили та подолали подібну проблему, може бути як спонукальним, так і корисним для ідей щодо того, як впоратися.
• Дошки онлайнових повідомлень - Інтернет-спільноти можуть надавати постійну підтримку та місце для розмови про проблеми з людьми, які потрапили в подібну ситуацію. Це допомагає вам відчути, що ви не самотні, і часто буває втіха, знаючи саме це.
• Групи підтримки - Відвідування зустрічей груп підтримки - це чудовий спосіб поговорити про виклики, з якими ви стикаєтесь, і знайти мережу людей в режимі офлайн, які можуть надати співчуття та підтримку.
• Психотерапія - якщо у вас виникають проблеми з подоланням кризової ситуації, консультація кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров’я може допомогти вам вирішити проблему, визначити свої сильні сторони та розвинути нові навички подолання.

Тепер, коли ви знаєте, наскільки важливою є риса стійкості, найкраще спробувати наслідувати навіть лише одну ключову характеристику за раз. З часом завдяки ретельній практиці та старанному впровадженню (як і у всьому іншому) це стане другою природою, і ви почнете відчувати, що вага світу раптом стала набагато легшою, і ви зможете впоратися із життєвими проблемами набагато легше з меншим тягарем переносити.