3 поради, щоб менше турбуватися

Звичайно, я певною мірою хвилююся, але, думаю, не так хвилююся, як багато людей. Багато людей турбуються про те, як сильно вони переживають!

Нью-Йорк Таймс нещодавно була цікава стаття Роні Карін Рабін під назвою «Стурбований? Ти не один." У ньому Рабін вказує на декілька інтригуючих висновків у дослідницькому документі Liberty Mutual Insurance, "Звіт про хвилювання менше". Очевидно, тисячоліття турбуються про гроші. Самотніх людей турбує житло (та гроші). Люди менше хвилюються, коли дорослішають.

Деякі люди - наприклад, як моя сестра Елізабет - відчувають, що якщо вони робити переживаючи про щось, вони якимось чином запобігають поганому. Рабін дуже розумно зазначає: “Дослідники стверджують, що це поняття підкріплюється тим, що ми схильні турбуватися про такі рідкісні події, як авіакатастрофи, і заспокоюємось, коли цього не відбувається, але ми менше турбуємося про такі загальні події, як автомобіль аварії ".

Рабін також розрізняє "продуктивне занепокоєння", яке допомагає нам вирішити проблему, і занепокоєння там, де ти просто, ну, тушкуєш у турботі.

Згідно з доповіддю, ось кілька способів вирішити тривожні ситуації:

1. Розбийте своє занепокоєння на окремі шматки і вирішуйте їх по черзі.

Визначте проблему (моя восьма особиста заповідь), поясніть свої цілі, спробуйте придумати рішення. "Візьміть ручку і папір, і проведіть мозковий штурм ... дослідження показали, що такий підхід може полегшити депресію і тривогу".

2. Складіть час на хвилювання.

Ми з Елізабет довго обговорюємо це в епізоді 56 Щасливіше подкаст.

3. Потренуйтеся приймати невизначеність.

Поміркуйте, що ви можете, а що не можете змінити чи вплинути. Навіщо турбуватися про те, чи буде дощ? Все, що ви можете зробити, це взяти з собою парасольку.

Одночасно для мене це хвилювання, яка виникає, коли мені потрібно зробити вибір серед кількох варіантів. Часто я буду думати про один варіант, і я буду хвилюватися з цього приводу - тоді я пам’ятатиму: "Це занепокоєння стосується всі варіанти, тому мені не потрібно це брати до уваги ".

Наприклад, друг сказав мені: "Я переживаю, що якщо моя дочка піде в коледж X, у неї будуть проблеми із завоюванням друзів". Але дочка зіткнеться з проблемою дружити в кожному коледжі, який вона відвідує; в коледжі X не було нічого, що могло б ускладнити заведення там друзів. Тож не хвилюйтеся, щоб врахувати це, приймаючи рішення серед коледжів.

Ця дискусія нагадує мені чудову дитячу книгу Кевіна Хенкеса Стурбований Вемблі. «« Турбуйся, турбуйся, турбуйся! »- сказала її бабуся. "Занадто багато хвилювань". "

Ви “турбуєтесь”? Ви знайшли якісь хороші стратегії, щоб впоратись зі своїми турботами?