Поради щодо пошуку мотивації, коли ви в депресії
Це не тому, що депресивні люди не хочуть бути мотивованими. Це тому, що мотивація - це надзвичайне завдання, коли ти в депресії. Мотивація неможлива? Точно ні. Вам просто потрібно знайти процес, який підходить саме вам.
Існує приказка: "Подорож у тисячу миль починається з одного кроку". Але багато депресивних людей не можуть встати з ліжка, а тим більше пройти тисячомильну подорож. Для багатьох страждаючих ліки - це перший крок.
Є ті, хто глузує з ідеї прийому ліків як відповіді. Але для тих, хто переживає серйозну клінічну депресію, життя - це темне місце, сповнене болю, безнадії та невпевненості.
Іноді провину можна покласти на хімію мозку. Нейромедіатори не працюють належним чином, і хімічні речовини головного мозку, такі як серотонін, норадреналін та дофамін - ваші хімічні речовини, що добре почуваються - часто не потрапляють туди, куди вони мають піти. Ліки займаються хімічним дисбалансом. Знайдіть потрібного, і ви, можливо, знову почуватиметеся як колись. Оскільки ви почуваєтесь краще, мотивувати стає трохи легше.
Хороший терапевт поєднується з ліками. Одне без іншого - це свого роду напіврозчин. Поспілкувавшись із кваліфікованим професіоналом, ви почуватиметеся краще, бо спілкуєтесь з кимось, хто вміє слухати.
Хороші друзі слухають, звичайно, але не відмовляйтеся від терапевта для друга. Доброзичливі друзі можуть сказати вам просто пережити це або підтягнутися за свої завантажувальні ремені. Це призводить до порочного кола. Ви можете почуватись нікчемними та дурними, тому що вам важко чистити зуби, а тим більше підтягуватися за свої ремінці. Це призводить до поглиблення депресії, що призводить до більш “корисних” зауважень, що призводить до ще більшої депресії. На жаль, товстих, потворних шрамів депресії зовні не видно, а коли ваших ран не видно, симпатію друзів важко знайти.
У Анонімних Алкоголіках існує метод, який працює для деяких, і діє так, ніби щось уже було правдою. Наприклад, щоранку, прокинувшись, вискакуйте з якомога більшою силою. Не дайте собі часу зупинитися. Негайно одягайся. Це може бути для тренажерного залу або вигулу собак або будь-якої іншої форми вправ. Або одягнітьсь, щоб піти в торговий центр, книгарню або театр.
Просто одягнися. Робіть волосся. Догляньте себе привабливо, і зробіть це швидко. Не дайте собі часу, щоб відмовитись від цього. Іншими словами, поводьтеся так, ніби ви вже чудово почуваєтесь і точно знаєте, що виходите з дому і будете добре проводити час. Принаймні, одягаючись і пристойно виглядаючи, ви можете значно покращити свій розумовий стан. Це може навіть дати вам достатньо мотивації, щоб фактично відвідувати тренажерний зал і займатися спортом, що чудово полегшує депресію.
Якщо ви ще не на тренуванні в тренажерному залі, вигульте собаку або зайдіть у двір і виривайте бур’яни протягом 20 хвилин на день (припускаючи, що це весна чи літо). Це дає вам додаткову користь від сонячного світла. Згідно з дослідженнями, 20 хвилин сонця на день піднімуть вам настрій. Якщо зима і ви живете в холодному кліматі, інвестуйте в світлову коробку, яка імітує сонячне світло з повним спектром.
Навіть якщо ви не можете знайти мотивацію зробити що-небудь, не зневажайте себе за це. Ви готові до дня, чи не так? Робіть лише те, що можете, і відмовтеся від основних сподівань. Якщо ви чистили зуби, це позитивно. Не будьте жорсткими до себе, або мотивація робити що-небудь стає черговою роботою, якої слід уникати.
Депресія шепоче вам на вухо погані речі щодо ваших можливостей. Ми чуємо: «Ви нічого не можете зробити правильно. Подивіться на безлад, який ви зробили у своєму житті. Чому ти не просуваєшся далі у своїй кар'єрі? Чому у вашому віці немає кар’єри? " Свідомо замінивши слова на цих звукових доріжках позитивними словами, ми зможемо змінити наш спосіб мислення. Мозок здатний створювати нові нервові шляхи. Змінюйте своє мислення протягом певного періоду, і створюється новий нервовий шлях.
Використовуйте позитивні думки про себе, щоб створювати нові нервові шляхи. З часом старі, погані, невикористані шляхи в’януть, відмирають і відпадають, подібно до гілок на старому дереві. З певною рішучістю залишатися на позитивному шляху, ви створюєте новий саундтрек, наповнений надією, що дає вам більше мотивації продовжувати крокувати вперед.
Те саме передумове стосується і розмови в дзеркалі. Всякий раз, коли ви бачите себе в дзеркалі, говоріть про себе щось позитивне. Деякі люди носять картки, щоб нагадати собі про свої добрі риси, коли вони почуваються особливо пригнічено. Це метод поведінкової психології, щоб змусити вас замінити погані думки добрими. Невдовзі вам нагадають про все чудове, що ви можете запропонувати, і ви досить мотивовані зробити ще один крок у процесі зцілення до повернення світу.
Соціалізація важлива. Призначте постійну зустріч, щоб друг або член родини забрав вас для виходу. Таким чином ви відповідаєте перед кимось іншим. Якщо друзів чи членів родини немає, не використовуйте це як виправдання. Ходити до книгарні та спостерігати за людьми в кав’ярні краще, ніж сидіти вдома наодинці. Хто знає? Ви можете завести нового друга. Це, безумовно, мотивує.
Дайте собі похвалу за досягнутий прогрес, навіть якщо він здається незначним. Ставте невеликі цілі. Робіть те, з чим можете впоратися, і більше нічого. Чи можна скласти сім білизни? Скажіть собі, що складатимете білизну протягом п’яти хвилин, а потім зробіть це. Ви будете здивовані тим, як виконання однієї справи, про яку ви сказали, що збираєтеся зробити, може підняти настрій і мотивувати вас.
Тим самим самим не налаштовуйте себе на невдачу, кажучи собі, що будете робити те, що, як ви знаєте, не можете. Тому що, коли вам не вдається, ваша мотивація рухатися вперед припиняється. Спробуйте робити лише одну річ за раз, потроху. П’ять хвилин тут, 10 хвилин там - кожен успіх полегшує мотивацію до наступного кроку у вашій подорожі, щоб почувати себе добре.
Багато людей борються з депресією; ти не один. Зробіть цей перший крок. Знайдіть, що вам підходить, і з’явиться мотивація рухатись далі. Це непросто, але не неможливо.
