Підлий роздум: відтворення розмов у моїй голові
Ти не один.
"Румінація відноситься до тенденції до повторення думок про причини, ситуативні фактори та наслідки негативного емоційного досвіду (Нолен-Хексема, 1991)".
Румінація - це спосіб надмірно планувати та контролювати тривогу. Це означає перегляд життєвих подій, намагаючись переконатись, що наступного разу ми будемо повністю підготовлені і не будемо відчувати тривоги. На жаль, це марно. Роздуми ніколи не зупиняють хвилювання; це винагороджує його. Турбота - це звичка, яку не вирішити тривале вирішення проблем.
Моя найгірша звичка до жування - це відтворення розмов. Я можу сказати комусь лише три слова і в кінцевому підсумку замислитися над цими трьома маленькими словами протягом наступної години після закінчення розмови.
Нещодавно мені було приємно познайомитися зі своїм улюбленим коміком після стендап-шоу. Ми стежимо один за одним у Twitter, і коли я зустрів його після шоу, він потиснув мені руку і сказав моє ім’я - Він точно знав, хто я! Я був у захваті!
Ми розмовляли лише хвилину, і все ж я решту ночі повторював розмову в голові, погано спав, а потім думав про кожне слово наступного дня.
Спочатку я усвідомлював, що перечісую свої слова, щоб переконатись, що не здаюся грубим, напористим чи німим. “Чи достатньо я змусив контактувати? Чи взагалі я контактував зором? " Можливо, я в думках переграв розмову, щоб перевірити, чи не сказав я щось відповідне чи недоречне. "І що тоді?" - запитав я себе. "В чому справа?"
Як шанувальник цього коміка, для мене це унікальна позиція. Я відчуваю, що знаю його, але він не може багато знати про мене. А хто хоче звучати як моторошний, в’язкий, надмірний вентилятор? Я просто хотів, щоб я йому сподобався, загалом.
Як не дивно, я знаю достатньо цього артиста, що запевнив себе: "Він не думає про тебе, Сара. Він думає про себе. Він думає про те, як він зійшов і наскільки вдало провів шоу для всіх. Він переживає за себе ".
Це трохи заспокоїло відтворення розмови, але воно все ще лунало в моїй голові ще довго після того, як я закінчив бажання слухати. Я постійно думав: «Будь ласка, просто замовкни! Мені все одно! " У моїй свідомості був «автопілот тривоги». Протягом 24 годин після того, як я його зустрів, шматочки нашої розмови спливали мені в голову, коли я займався іншими справами (мив посуд, гуляв із собакою, видаляв електронні листи, що завгодно).
Я гадаю, я завжди думав, що якби моє попереджувальне занепокоєння було знято і я міг підійти до того, чим хочу займатися, не боячись, що у мене потім не буде тривоги. Я був неправий. У мене може бути новий спосіб боротьби з тривогою на передньому кінці події, але, мабуть, я все ще використовую той самий архаїчний метод на задньому кінці - шукаю негативні речі, на яких слід зупинитися, перш ніж зберігати пам'ять на тривалий термін зберігання.
Яке рішення цього виснажливого процесу? Більш свідомі зусилля з мого боку, щоб уникнути румінації, практикуючи оптимізм в інших частинах мого життя. Мені потрібен "автопілот оптимізму". Мені потрібен метод пошуку срібних підкладок перед тим, як зберігати спогади на тривале зберігання.
В даний час я роблю досить хорошу роботу, виганяючи румінацію і кажу: «Ти мені не потрібен. Ви мені не корисні ". Я більше не беру участі в роздумах. Але міцна звичка шукати позитив у будь-яких ситуаціях є захистом. Адже румінація - це просто пошук негативу, на якому можна зупинитися.
Окрім постійного ілюзійного оптимізму, є деякі факти, з якими мені доводиться стикатися. Замість роздумів знадобилося б менше часу, щоб просто прийняти таке:
- Ми не можемо контролювати, як інші люди бачать нас.
- Люди справді більше стурбовані собою, ніж тим, що говорять і роблять інші люди.
- Інші люди можуть і будуть судити нас, і це, зрештою, не має значення. Вас не визначає обожнювання інших. Ви набагато більше, ніж це. "Ви те, що любите, а не те, що любить вас". (Чарлі Кауфман)
- Ви ніколи не знаєте, що станеться в майбутньому, і ви все життя імпровізували просто чудово.
