Що робити, коли ваш тривожний мозок кидає істерику
Як так, що ми не завжди можемо побачити це тривожне мислення, яке воно є, вкорінене у страху та невпевненості, а не в правді? Ну це тому, що ми завжди відчуваємо своє мислення. Емоції (особливо інтенсивні, не такі приємні) мають спосіб зробити так, щоб наші думки виглядали набагато особистішими, важливішими та реальнішими, ніж вони є насправді. Тож нас невинно обманюють витрачати багато часу, намагаючись уникнути, запобігти та / або втекти від тих негативних думок та незручних емоцій, що слідують - якомога швидше. Один із способів зробити це - за допомогою звичного заспокоєння.
То що ми можемо зробити з цією істиною? Пам’ятайте, що почуття неспокою, невпевненості, переляку та невпевненості - це справді дискомфортні емоції, але це лише симптоми; вони є стільки ж симптомами тривожного душевного стану, скільки прискореним серцебиттям, болями в животі та, моїм улюбленим, сильним потовиділенням. Ми буквально нічого не маємо робити, тому що весь цей емоційний дискомфорт є наслідком тривоги (тимчасового і швидкоплинного стану) і нічого більше.
На жаль, нас не вчать гальмувати і нічого не робити, коли відчуваємо занепокоєння. Наш інстинкт полягає в тому, щоб робити те, що ми знаємо, як найкраще робити - вживати певних дій, таких як заспокоєння, щоб зменшити дискомфорт від тривоги. Заспокоєння відчуває себе досить добре, коли ми відчуваємо себе невпевнено або неспокійно, тому ми вступаємо у гру, намагаючись переконати занепокоєний мозок, що це нормально, що ми добре. Іноді це працює тимчасово, але часто ми потрапляємо в нічию землю в битві між тривожним та логічним мозком. Ви повинні пам’ятати - стурбований мозок не грає чесно; в цей момент вона не побачить жодної логіки чи причини, і, залучаючи її, ми лише розширюємо можливості та продовжуємо цю тривожну звичку.
Ваш тривожний мозок трохи схожий на малюка, який кидає добру старомодну істерику; якщо ви дозволяєте їм кричати це на хвилину, вони часто виснажуються і рухаються далі, зазвичай сміючись і посміхаючись через 5 хвилин. Але якщо цей малюк звик привертати увагу, іграшки чи солодощі під час істерик, то це стає більш частим явищем. Якщо наш мозок відчуває, що ми щось отримуємо із заспокоєння (навіть якщо це лише дві хвилини полегшення), то він буде продовжувати шукати заспокоєння.
Я знаю, коли я боровся із занепокоєнням здоров'ям і був ТАК переконаний, що маю серцеві проблеми, заспокоєння було моєю звичкою. Кожного разу, коли я відчував відчуття пропущеного серцебиття або серцебиття або страшну думку про те, що я впаду мертвим від зупинки серця, я звертався до запевнення до свого лікаря (один-два рази - це гарна ідея, до одинадцятого візиту, а не стільки), від WebMD, і шляхом примусової перевірки мого пульсу та артеріального тиску.
Ці дії принесли мені миттєве та тимчасове полегшення на деякий час, але врешті-решт я контролював свій артеріальний тиск кожні 5 хвилин, оскільки полегшення ставало дедалі коротшим. Я не усвідомлював, що, постійно шукаючи заспокоєння, я продовжував це переконання, що насправді маю серцеві проблеми - недарма тривога тривала навколо.
Що трапляється, коли ми робимо крок назад і нічого не робимо, замість того, щоб потрапити в гру заспокоєння? Ну, як і малюк, коли ми не заспокоюємо наш занепокоєний мозок заспокоєннями, він, як правило, просто кричить і кричить через кілька хвилин і переходить до більш щасливих занять. Звичайно, в даний момент це незручно, але коли ти сповільнишся, зробиш крок назад і нехай хвиля тривоги охопить тебе, я думаю, ти будеш здивований тим, як швидко тривога розсіюється.
Кожного разу, коли ми звільняємо місце для тривоги, а не граючи в гру заспокоєння, наш мозок починає бачити, що насправді є тривога, не небезпека, а дискомфортна, тимчасова і швидкоплинна емоція.
