9 Святкові депресії

Мої “9 вихідних із депресії” представлені в галереї Beliefnet. Ви можете дістатися до нього, натиснувши тут.

Це має бути найпрекрасніша пора року - але не в тому випадку, якщо негативні емоції заволодіють вашими святами. Тож будьмо чесними. Свята наповнені стресом, а тому провокують тони депресії та тривоги. Але є надія. Незалежно від того, чи хвилююся я щодо чогось такого банального, як панчохи, чи такого складного, як управління складними сімейними стосунками, я застосовую кілька правил, яких я засвоїв за ці роки. Ці 9 правил допомагають мені повернути радість у гуляння - або, принаймні, утримати мене від того, щоб кидати омелу на Діда Мороза та не потрапити до списку неслухняних.

1. Очікуй Гіршого

Зараз це весела думка для цього веселого сезону. Я намагаюся сказати, що вам доведеться передбачити погану поведінку до того, як це станеться, щоб ви могли зловити її у святковій рукавиці та кинути назад, замість того, щоб збивати вас на підлогу. Це справді проста математика. Якщо щороку за останнє десятиліття дядько Тед давав вам пляшку Мерло, прекрасно знаючи, що ви алкоголік, що одужує, і ви тверезі протягом багатьох років, ніж його діти не мали памперсів, ви можете сміливо припускати, що він це зробить це знову. Так, що ти робиш? Ловіть це у вашій «трохи роздратованій» рукавиці. (І, можливо, відповість взаємністю, давши йому кошик із сиром за високий рівень холестерину.)

2. Не забудьте “ДИВИТИСЯ”

Ні, я не маю на увазі для вас призначити зустріч з офтальмологом. SEE означає регулярно спати, добре харчуватися та займатися спортом. Без цих трьох основ ви можете забути про приємне (або навіть терпиме) свято. Висиптесь від семи до дев'яти годин і дотримуйтесь гарної гігієни сну: лягайте спати щовечора в один і той самий час, а щоранку прокидайтеся в одній нічній сорочці з тим самим чоловіком в той же час в одному будинку.

Гарне харчування та фізичні вправи взаємозалежні, принаймні в моєму тілі, тому що моїм найбільшим мотиватором для фізичних вправ є зменшення почуття провини, яке я відчуваю з приводу десерту. Велика кількість цукру або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози може отруїти ваш мозок. Якщо ви знаєте своє слабке місце - кінець столу, куди тітка Джуді розміщує свої домашні кульки з лісового горіха - тоді плавайте, гуляйте або бігайте десять додаткових хвилин, щоб компенсувати ваше заслужене задоволення. Ще одна абревіатура, яку слід пам’ятати під час свят, - HALT: не будь занадто голодним, злим, самотнім або втомленим.

3. Підсилюйте свою підтримку

Якщо ви відвідуєте Аль-Анон раз на тиждень, ходіть двічі на тиждень під час канікул. Якщо ви відвідуєте заняття йогою два рази на тиждень, спробуйте вписатися в інший. Заплануйте додатковий сеанс терапії, щоб застрахуватись від можливих спадів, які вас чекають. Наповніть себе додатковими шарами емоційної стійкості, обговоривши заздалегідь конкретні занепокоєння щодо X, Y та Z із радником, міністром або другом (переважно тим, хто не пліткує).

У моєму житті з двома маленькими дітьми це означає отримання додаткових нянь, так що якщо у мене відбудеться крах у Starbucks, як це було два роки тому - до того, як я зрозумів, що торговий центр загрожує моєму внутрішньому спокою, у мене буде додаткові десять хвилин для запису у своєму журналі що я дізнався з цього досвіду.

4. Уникайте токсичних людей

Це складно, якщо токсичні люди влаштовують різдвяну вечерю! Але загалом, просто намагайся, щоб у грудні уникнути згубних людей. І якщо ви обов’язково повинні бачити таких людей, то дайте лише достатньо часу для травлення та дарування подарунків. Випийте не більше однієї склянки вина, щоб зберегти вашу здатність мислити раціонально. Ви не хочете заплутатися і вирішити, що справді любите цих людей, лише почувши, як вони через дві хвилини говорять щось жахливо образливе, викликаючи у вас штурм усіх обтяжених і скривджених. (Це також був би вдалий час, щоб згадати правило No1.)

5. Пізнай себе

Іншими словами, визначте свої тригери. Як дуже чутлива людина (як це описано в книзі Елейн Арон "Високочутлива людина"), я знаю, що мої активатори існують у чашці Петрі з бактеріями, відомій як Торговий центр Westfield Annapolis Mall. Між Хеллоуїном та Новим роком я не наближуся до цього місця, бо там Санта, і він лякає мене своєю довгою бородою, яка тримає у своїх милих білих кучерях кожен вірус кожного місцевого дошкільного закладу. Перш ніж складати занадто багато планів у цей святковий сезон, перелічіть тригери: людей, місця та речі, які, як правило, викликають ваші страхи та виявляють ваші найгірші риси.

6. Подорож із поліестером, а не льоном

Під цим я НЕ маю на увазі спортивну спідницю з поліестеру з червоними оленями з блискітками. Я кажу, що вам слід знизити свої стандарти та максимально спростити подорож як у прямому, так і в переносному значенні. Ви дійсно хочете шукати праску для цієї красивої лляної або бавовняної сукні, коли прибудете до місця призначення? Я не думав так - життя занадто коротке для подорожей.

Раніше я був категорично проти використання портативного DVD-програвача в машині для розваги дітей, оскільки я думав, що це створить двох розпещених монстрів, чия фантазія згнила ввічливістю Діснея. Однією дев’ятигодинною поїздкою на машині до Огайо на Різдво я закричав дядькові після шести годин постійних сварок і криків, що доносились із заднього сидіння. Тепер Девід і Кетрін лише борються за те, який фільм вони переглядають першими. Якщо у вас є правило про заборону їжі для автомобіля, я вніс би це зміни і у святкові дні.

7. Створіть власні традиції

Звичайно, вам не потрібно правило «поліестер», якщо ви взагалі забороняєте святкові поїздки. Це те, що я зробив цього року. Як дочка / сестра, яка кинула свою сім’ю в Огайо, переїхавши на схід, на мене завжди лягала подорож під час канікул. Але моїм дітям зараз чотири і шість. Я не можу продовжувати тягати сім’ю на Середній Захід щороку. Ми - своя сім’я. Тож я сказав це своїй мамі кілька тижнів тому: “Дуже важливо, щоб я проводив час з вами, але я хотів би робити це як менш напружений час, як літо, коли подорожі легші”. Вона не була в захваті, але зрозуміла.

Створення власних традицій може означати, що Святвечір зарезервований для вашої родини, а розширену сім’ю запрошують на обід у Різдво. Або навпаки. По суті, це встановлення деяких правил, щоб ви могли краще контролювати ситуацію. Як прихильник людей, який ненавидить готувати, я роблю кращого гостя, ніж господаря, але іноді спокій приходить, зайнявши місце водія, і просячи пасажирів пристебнути ремені безпеки і бути тихими.

8. Вийди з себе

На думку Ганді, найкращий спосіб знайти себе - це втратити себе в служінні іншим. Але це не обов’язково означає тримати ковш для супу. Оскільки моє ім’я та слово „кухня” подали обмежувальний наказ один на одного, мені подобається думати, що існує безліч способів служити іншим.

У Матвія 6:21 сказано: "Бо де ваш скарб, там буде і ваше серце". Іншими словами, починайте з того, що вам подобається робити. Для мене це висловлювання вервиці для пригніченого читача Beyond Blue, відвідування друга-священика, якому потрібні заохочення та підтримка для продовження служіння, або допомога талановитим друзям-письменникам у виданні. Я теж хотів би думати, що це послуга, тому що якщо ці люди отримають від моїх дій повноваження, то я сприяв кращому світу так само, як ніби я роздав пюре бездомному в притулку.

9. Вправляйте свою смішну кістку

"Час, витрачений на сміх, - це час, проведений з богами", - говорить японське прислів'я. Отже, якщо ви з кимось, хто думає, що він Бог, природною реакцією буде сміятися! Але серйозно, дослідження показують, що сміх корисний для вашого здоров'я. І, на відміну від фізичних вправ, це завжди приємно! Найсмішніші люди в моєму житті - це ті, хто бував у пеклі і назад, купував футболку, а потім випадково стиснув її в пранні. Гумор підтримував їх у житті - фізично, емоційно та духовно. Пам’ятайте, що з кумедною кісточкою на місці - навіть якщо вона в гіпсі - все терпимо.