Коли ти жадаєш контролю над усім
Часто вам не потрібно багато, щоб відчути розчарування, розчарування та відверте переживання. Будь-яке порушення статусу-кво відчувається нестерпно.
Можливо, вам подобається контролювати, як інші сприймають вас, тому ви демонструєте цілком конкретний образ: ви спокійні, зібрані, урівноважені та зібрані, але зсередини ви нічого, крім. Можливо, вам подобається контролювати людей у вашому житті, від їхнього графіку до їхніх дій.
У будь-якому випадку, ти потрібно мати контроль. І це потреба, яка часто здається ненаситною.
Звідки ця невблаганна тяга?
Деякі люди потребують контролю, оскільки вони виросли в середовищі, де їм було дуже мало. У дитинстві вони були оточені хаосом або непослідовністю, сказала Танві Патель, LPC-S, психотерапевт, що спеціалізується на роботі з дорослими та дорослими, які пережили травму.
Можливо, їх батьки боролися з екстремальними настроями чи залежністю. Можливо, їх батьки повторювали цикли, коли вони були емоційно недоступними, а потім надмірно залученими та нав'язливими, сказала вона. Можливо, вони виросли з багатьма різними опікунами, додала вона.
Такі ситуації ускладнюють або навіть неможливо розвивати здорові прив’язані стосунки, і саме наші прив’язаності з вихователями визначають, як ми бачимо себе і як ми бачимо світ, сказав Патель.
"Хоча хаос і непослідовність не завжди слідують за нами, потребує стабільність, і як дорослі, контроль над речами допомагає нам відчувати себе стабільними, могутніми, і що" все буде в порядку ", чого ми, мабуть, ніколи не відчували в дитинстві".
Деякі люди також жадають контролю через їх перфекціоністські тенденції, сказав Патель. Вони природно жорсткі, і їм важко бути гнучкими та поворотними, коли виникають великі або малі зміни. Тому що речі повинен, повинен, повинен бути певним чином. Вони хочуть захистити себе та інших від помилок або травм.
Якою б не була причина вашої наполегливої потреби, це проблематично. Тому що "життя принципово постійно змінюється і непередбачуване", - сказала Дайан Вебб, LMHC, консультант з питань психічного здоров'я, яка має приватну практику в Кліфтон-Парку, штат Нью-Йорк, та пише блог The Peace Journal про те, як допомагати людям розвивати емоційне самопочуття як вибір способу життя . А це означає, що ваша потреба в контролі продовжуватиме не задовольнятися - і вона «продовжуватиме викликати тривогу, поки щось не дасть».
Вебб порівняв спробу зупинити зміни з спробами зупинити хвилі молотком: Замість того, щоб без потреби боротися проти них, найкраще піти з хвилями.
Нижче наведено кілька способів, як навчитися рухатись по течії. Бо ви може вчитися - і це неймовірно розширює можливості.
Заземліться - і отримайте ясність. "Важко відмовитись від контролю, коли ти фізіологічно та емоційно намотаний", - сказав Патель. Вона запропонувала практикувати цей процес на основі уважності:
- Зосередьтеся на вдиху та видиху і помітьте, як реагує ваше тіло. Наприклад, зверніть увагу на свої кінцівки, голову, пульс, плечі, живіт і грудну клітку.
- "Коли ваше тіло і розум розслабляються і приєднуються одне до одного в теперішньому часі, поясніть, що ця ситуація тягне вас керувати нею". Запитайте себе: "Що найгірше може статися, якщо я відмовлюся від своєї потреби в контролі?"
- Розмірковуючи над цим питанням, зверніть увагу на те, як відчуває та змінюється ваше тіло.
- Поміркуйте: на яку частину цього я можу вплинути? Потім створіть свій план дій.
Наприклад, ви не можете керувати затримкою. Але ви можете контролювати вихід з дому раніше (що може призвести до втрати основної маси поганого руху). Ви можете контролювати, як ви проводите час у машині. Ви можете визначити заспокійливі, навіть радісні речі, які ви можете зробити, - сказав Патель, - наприклад, "додавання дзвінка Bluetooth з другом, щоб наздогнати, придбання аудіокниги, яка змушує вас насправді бажати бути в машині".
Думайте складно, але керовано. "Відмова від контролю може здатися жахливим і небезпечним", - сказав Патель. "Зазвичай ми будуємо цю стіну контролю навколо нас, тому що це допомогло нам почувати себе в безпеці та якось структурованою".
Ось чому Патель запропонував відпустити темп, який здається складним (і часом незручним), але керованим - і мати безліч стратегій подолання, до яких слід звернутися. Наприклад, за її словами, ви можете займатися йогою або вести журнал своїх думок і почуттів: несудимий простір, де ви записуєте все, що виникає. Настільки важливо визнати і посидіти зі своїми емоціями. Щоденник також є корисним способом вивчити, звідки випливає ваша потреба у контролі.
Змініть свою точку зору. "Спробуйте прийняти" пташиний погляд "на те, що ви намагаєтеся контролювати, і яке зараз відчуває стрес", - сказав Вебб. Це може означати врахування того, як ви будете ставитись до цього питання через п'ять років, сказала вона. Це може означати "враховуючи, як хтось інший може думати про проблему, яку ви намагаєтеся контролювати".
Практикуйте радикальне прийняття. Прийняття того, що непередбачуваність неминуча, може допомогти вам відмовитись від нездорового почуття контролю і втамувати свою тривогу, сказав Вебб. Вона визначає радикальне прийняття як "прийняття та непротивлення речам, які ти не можеш змінити".
Почніть із звернення уваги на свою розмову навколо контролю - і налаштуйте її. Наприклад, наступного разу, коли ви потягнетеся до контролю, ви скажете собі, за словами Вебба: «Незважаючи на те, що я розчарований змінами, це моя можливість потренуватися у прийнятті та спокійно протікати з цими переходами».
Іноді ваша потреба в контролі надто постійна, занадто вперта. І це нормально. Це тоді, коли найкорисніше працювати з терапевтом. Вам не доведеться жити з тривогою або пригнічувати. Ви можете навчитися відпускати. Ви можете навчитися обертатись, регулювати та адаптувати. Ви можете навчитися серфінгу на хвилях.
