Чому слід вимкнути телевізор, комп’ютер і закрити штори у своїй спальні

Вже десятки років дослідники показують, наскільки важливий сон для широкого кола речей у нашому житті - для нашого настрою, нашої пам’яті, концентрації уваги та для того, щоб допомогти організму омолодитися після робочого дня та свідомості. Всім відомо, що для того, щоб бути у нашому найкращому стані, вам потрібно добре виспатися від 7 до 8 годин (хоча точна кількість варіюється).

Щонайменше, і це рівносильно тому, щоб давати собі щоденні обмеження - ускладнювати своє життя, ніж повинно бути. (Більше, і це також не дуже вам приносить користь.)

Зараз дослідники виявили, що однією з речей, яка може сприяти нашому відсутності якісного сну, є штучне освітлення. Проникнення світла, що надходить ззовні (як ліхтар) або зсередини вашої спальні - наприклад, якщо телевізор чи комп’ютер увімкнені - впливає на наш настрій протягом чотирьох тижнів.

Останнє дослідження виходить з Університету штату Огайо, і його результати слід сприймати з достатньою кількістю солі, оскільки це було зроблено не з людьми, а з хом'яками. Очевидно, звички сну хом'яків досить близькі до людей, щоб підозрювати, що результати є дещо узагальненими:

В експерименті половина хом'яків проводила вісім тижнів у стандартному циклі світло-темрява, що складав 16 годин світла (150 люкс) і 8 годин повної темряви щодня. Друга половина провела перші чотири тижні з 16-годинним нормальним денним світлом (150 люкс) та 8-ма годинками тьмяного світла - 5 люксів, або еквівалентом того, що телевізор увімкнено в затемненій кімнаті.

Потім цих хом'яків повернули до стандартного світлового циклу на один тиждень, два тижні або чотири тижні до початку випробувань.

Після завершення експерименту хом'якам проводили різноманітні поведінкові тести, щоб побачити, як у них справи. Хом'яки, які постійно піддавалися слабкому освітленню, не були такими активними протягом дня в порівнянні з їхніми повніми темрявами.

Крім того, хом’яки, які зазнали слабкого світла, виявляли сильніші депресивні симптоми, ніж інші, такі як менший інтерес до вживання цукрової води, що їм зазвичай подобається.

Хороша новина полягає в тому, що, принаймні у хом'яків, настільки швидко, наскільки негативний вплив штучного освітлення може мати наш режим сну, ми також можемо легко відновити шкоду:

У той час як хом'яки, що перебували під впливом світла вночі протягом чотирьох тижнів, демонстрували ознаки депресивних проявів, ці симптоми по суті зникали приблизно через два тижні, якщо вони поверталися до нормальних умов освітлення.

Як і в будь-якому дослідженні на тваринах чи пілотах, його дослідження потрібно буде повторити на людях, щоб перевірити результати. Тим часом не може зашкодити спробувати невеликий експеримент у власній спальні та спробувати відключити або мінімізувати втручання штучного освітлення. Ви можете помітити різницю через кілька тижнів. У гіршому випадку ви просто будете спати в темній кімнаті.