5 простих проривних способів створити нові звички та зламати старі

Ви хотіли б читати регулярніше. Ви хочете написати роман. Ви хотіли б почати працювати. Ви хотіли б створити новий бізнес. Ви хотіли б вивчити нову мову, або грати на фортепіано, або малювати, або розпочати практику ведення журналу. Ви хотіли б кинути палити. Ви хотіли б припинити користуватися телефоном кожні 5 хвилин.

Можливо, ти давно хочеш займатися цими справами. Але ви цього ще не зробили. Можливо, ви відчуваєте невдачу. Можливо, ти почуваєшся справді лінивим. Можливо, ти думаєш, що ти недієздатний чи недостатньо розумний чи недостатньо сміливий. Можливо, ви починаєте сумніватися у своїх бажаннях: Якби я справді хотів писати, чи не зробив би я це до цього часу? Можливо, ви думаєте, що вам не вистачає сили волі, або дисципліни, або пишності.

Ти ні. І ти не невдаха чи якась неймовірно ледача. Ви - ніщо з цих речей.

Можливо, ви просто думали про те, щоб змінитися все неправильно.

За словами Джеймса Кліра у його наповненій розумінням практичній книзі Атомні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та зламати поганих, "Якщо у вас виникають проблеми зі зміною звичок, проблема не в вас. Проблема у вашій системі. Шкідливі звички повторюються знову і знову не тому, що ви не хочете змінюватися, а тому, що у вас неправильна система змін ”.

Іншими словами, замість того, щоб встановлювати єдину мету і намагатися її досягти, а також гіперконцентрацію на потенційних результатах і результатах, зосередьтеся на система.

Клір також наголосив на важливості малого. Як він пише в Атомні звички, “Все велике відбувається з малого початку. Насіння кожної звички - це одне, крихітне рішення. Але коли це рішення повторюється, звичка проростає і зміцнюється. Коріння самі закріплюються, а гілки ростуть ».

Клір визначає атомні звички як "і малі, і могутні". Атомні звички - це «звичайна практика або рутина, яка не тільки невелика і легка у виконанні, але й джерело неймовірної сили; компонент системи росту сполук ".

Нижче ви знайдете п’ять простих проривних способів створити свої атомні звички - і позбутися старої звички або двох із чудової, розширеної та добре написаної книги Кліра.

Зосередьтеся на своїй особистості. За словами Кліра, найефективніший спосіб змінити свої звички - це не зосереджуватися на цілях, яких ми хочемо досягти. Навпаки, це зосередження на тому, «ким ти хочеш стати». Оскільки мета не читати книгу, чіткі нотатки, це потрібно стати читач. Це не для того, щоб навчитися інструменту, це для того, щоб стати музикант.

Усі ми чіпляємось до певних історій про те, ким ми є, а ким ми не є, що ускладнює внесення змін, особливо коли вони нібито заважати тому, ким ми є насправді. Ви можете подумати, Я не ранкова людина, я страшний у математиці, я не творчий, я не письменник, я не добре володію мовами.

Більшу частину свого життя Клір не вважав себе письменником, і його вчителі, мабуть, сказали б, що він пересічний письменник в кращому випадку. Однак протягом кількох років він почав публікувати статтю два дні на тиждень. “Зі збільшенням доказів зростала і моя особистість письменника. Я починав не як письменник. Я стала один завдяки моїм звичкам ".

Отже, він пише, щоразу, коли ти пишеш сторінку, ти пишеш; кожного разу, коли ви заохочуєте своїх співробітників, ви лідер. Він пропонує двоступеневий процес вирощування нових звичок: визначтесь ВООЗ Ви хотіли б стати ним, а потім почати робити незначні дії, які відповідають такому типу людей.

Зробіть так, щоб ваше середовище працювало на вас. Тобто, нехай ваше оточення сприяє діям, які ви хотіли б зробити. Це важливо, оскільки ми схильні ускладнювати речі, що швидко виводить з ладу наші звички. Як пише Клір, "ми намагаємося написати книгу в хаотичному домоволодінні", або "ми намагаємося сконцентруватися, використовуючи смартфон, наповнений відволікаючими фактами". Ключовим моментом є усунення будь-якого тертя, яке сифонує в нашому часі та енергії, щоб “ми могли досягти більшого з меншими зусиллями”.

Це може виглядати наступним чином: Якщо ви хочете намалювати більше, пише Клір, „покладіть свої олівці, ручки, блокноти та інструменти для малювання зверху на свій стіл, щоб їх було легко дістати”. Якщо ви хочете прочитати перед сном, покладіть книгу, яку ви захоплюєтесь читанням, на свою тумбочку або на подушку або встановіть на своєму телефоні програму розпалювання.

Це звучить надзвичайно просто, але справа в цьому.

Ми також можемо ускладнити практикування старих звичок, які ми намагаємось порушити. Наприклад, поки ви працюєте, Клір каже, що ви можете залишити телефон в іншій кімнаті, або попросити друга сховати його від вас на кілька годин, або попросити колегу потримати його до обіду (проти того, щоб тримати його правильно біля вас або у шухляді столу для надто зручного доступу). Таким чином вам не потрібно виснажуватися, покладаючись на силу волі або дисципліну. Ви полегшили собі справи.

Використовуйте правило двох хвилин Ясно зазначає, що «нова звичка не повинна сприйматися як виклик. Дії, які слідувати може бути складним завданням, але перші 2 хвилини повинні бути легкими. Те, що ви хочете, - це "звичка шлюзу", яка, природно, веде вас до більш продуктивного шляху ". Іншими словами, дайте собі 2 хвилини, щоб завести будь-яку звичку.

Клір наводить у книзі такі приклади: Замість того, щоб щовечора читати перед сном, прочитайте одну сторінку; замість того, щоб вчитися на уроці, відкривайте свої конспекти; і замість того, щоб бігати 3 милі, зв’яжіть кросівки.

Це може здатися нерозумним, оскільки більшість з нас дбає про кінцевий результат, і робити щось протягом 2 хвилин просто відчуває такий маленький, можливо, навіть безглуздо. Тому ми часто приймаємо спосіб мислення все або нічого. Ми хочемо будь великим! сміливий! Ми хочемо піти все, все! І все, що менше, просто не варто.

Але, як зазначає Клір, "краще робити менше, ніж сподівався, ніж взагалі нічого не робити", і за цим правилом те, що ви насправді робите, це практикувати та опановувати "мистецтво показу".

Скористайтеся перевагами автоматизації. За словами Кліра, "автоматизація може зробити ваші добрі звички неминучими, а ваші шкідливі - неможливими". Наприклад, протягом року, коли він писав цю книгу, Клір просив свого помічника скидати паролі в своїх акаунтах у соціальних мережах щопонеділка. У п’ятницю вона надішле йому нові паролі, щоб він міг перевірити свої соціальні мережі у вихідні дні - до ранку понеділка. Таким чином він міг зосередитись на письмі - без спокуси перевірити соціальні мережі лише 1 хвилину (що завжди перетворюється на 5 хвилин, 10 хвилин, а потім годину).

Що ви можете автоматизувати? Можливо, ви можете отримати встановлену суму грошей на свій ощадний рахунок щомісяця або кожні 2 тижні. Можливо, вам можуть доставити ваші продукти. Можливо, ви можете автоматично заповнити свої рецепти. Можливо, ви можете налаштувати автоматичну оплату рахунків.

Попрактикуйтесь у звичках. Це просто передбачає додавання вашої нової звички до існуючої, яку ви робите щодня, - метод, створений Б. Дж. Фоггом. Ось формула: "Після [поточної звички] я буду [нової звички]".

Тобто після того, як ви виллєте чашку кави, ви будете медитувати 1 хвилину. Після того, як ви сідете розпочати вечерю, ви скажете одне, за що вдячні. Після того, як ви ляжете в ліжко, ви поцілуєте свого партнера.

З часом ви можете створити більший набір дрібних звичок. Наливши чашку кави, ви будете медитувати 1 хвилину. Помітувавши 1 хвилину, ви напишете свій список справ. Після написання списку завдань ви негайно розпочнете своє перше завдання.

Придумуючи підказку для своєї нової звички, обов’язково будьте надто конкретними. Невизначеним є твердження, що ви щось зробите, коли зробите перерву на обід. Сказати, що ви зробите це після закриття ноутбука, є конкретним, зрозумілим та дієвим.

Формування нових звичок і відмова від старих може здатися надзвичайним, тому ми відкладаємо це. Або ми починаємо, а потім дуже швидко втрачаємо пару і зупиняємось. Ось чому наведені вище поради та ідеї настільки важливі: якщо ви не можете змінити ситуацію, це не тому, що ви якимось чином недієздатні, або невдаха, якому не вистачає сили волі. Це тому, що вам просто потрібно змінити напрямки: вам потрібна стратегічна, конкретна, проста, чітка система.

І це те, що ви можете абсолютно зробити.


У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!