5 дивовижних способів максимально використати терапію

Терапія, як правило, є загадковою і заплутаною, оскільки це одна з тих речей, що поки ви не переживаєте її на власні очі, ви не зовсім впевнені, чого чекати. Що робить набагато важче знати, як це максимально використати.

Це також означає, що ми покладаємось на такі джерела, як фільми та шоу, щоб заповнити інформаційні прогалини. Це також означає, що ми покладаємось на наші заздалегідь складені уявлення, культурні вірування чи інші переживання - наприклад, відвідування лікаря. І це іноді може збити нас з дороги.

Ось чому ми попросили двох досвідчених терапевтів поділитися дієвими стратегіями, які читачі можуть використовувати на своїх сесіях для вдосконалення та зміцнення свого досвіду. Нижче наведено п’ять дивовижних і життєво важливих способів, як максимально використати терапію.

Розмова про терапію в терапії. Може здатися дивним - і надзвичайно незручним - говорити про те, що відбувається між вами та вашим терапевтом на терапії. Але це насправді критично. За словами Тари Фейрбенкс, доктора філософії, терапевта в Санта-Моніці, який працює з дорослими та парами, "ця динаміка та взаємодія - це золота шахта інформації про те, що відбувається у стосунках у решті вашого життя".

Наприклад, Фербенкс зауважив, якщо ви відчуваєте пригнічення від того, що сказав ваш терапевт, абсолютно поділіться цим. "Хороший терапевт вітатиме вашу достовірність і використовуватиме цю інформацію, щоб дізнатись більше про те, як ви бачите світ і відчуваєте інших людей".

Це також допомагає вашому терапевту пристосуватися і повернутися, щоб терапія стала для вас більш корисною. Звичайно, будь-хто, включаючи вашого терапевта, будь-який, здавалося б, негативний відгук може відчувати себе дуже незручно (особливо, якщо ви схильні до приємної поведінки людей).

Пам'ятайте, "це не ваша робота турбуватися про те, щоб образити чи засмутити терапевта", - сказала Стефані Доббін, LMFT, психотерапевт, що займається стосунками та групою, яка спеціалізується на допомозі зайнятим медичним працівникам мати щасливіші стосунки та менше стресу в Рочестері, штат Нью-Йорк. висловити занепокоєння:

• "Я помічаю, що я часто залишаю наші сеанси гірше, ніж коли я зайшов". (Це часто трапляється під час терапії, і це не поганий знак, сказав Доббін. Але "безумовно, варто розповісти про це своєму терапевту та дослідити разом").
• "Іноді я переживаю, що не використовую наш час так, як я хочу, або переходжу до речей, про які мені справді потрібно поговорити".
• “Отже, я думав про нашу останню сесію і зрозумів, що почувався розчарованим, коли ти сказав ________. Чи можна про це поговорити? "
• "Мені цікаво, про що ви думаєте під час наших сесій. Я відчуваю занепокоєння, коли ти справді тихий або не відповідаєш одразу після мого заговору ".
• "Це нормально, якщо я розповім вам про щось, що мене турбує з приводу наших спільних занять?"
• "Я не впевнений, чи можна це говорити, але мені дуже не подобається, коли ти ________. “

Нахиліться до свого болю. "Люди часто думають, що максимальна терапія означає якнайшвидше уникнення болю", - сказала Фербенкс. Зрештою, наш природний інстинкт - відійти або уникнути того, що нам боляче. Але стикаючись зі своїм болем, рухаючись до це і спроба зрозуміти це допомагає по-справжньому змінити це.

Фербенкс переконалася в цьому, працюючи з жертвами травм. Наприклад, людині, яка опинилася в жахливій аварії автомобіля, стає страшно керувати автомобілем, тому вона починає ходити на роботу (хоча це потрібно багато довше), виходьте з дому лише на необхідні завдання та припиніть спілкування з близькими, коли це пов’язано з керуванням автомобілем. Хоча це допомагає людині почуватися в безпеці (у короткостроковій перспективі), це лише посилює її страждання, що призводить до депресії та тривоги.

"Ефективна терапія передбачає протидію всім тим страхам і тривогам, пов'язаним з керуванням автомобілем, щоб допомогти цій людині відновити [своє] життя, побудувати нові асоціації з керуванням автомобілем та підвищити [їхню] довіру до себе за кермом", - сказав Фербенкс.

Будьте відкриті, щоб побачити свою "проблему" заново. Доббін зазначив, що проблема зазвичай більша, ніж спочатку думають клієнти. Тобто, "те, що, на вашу думку, є основною проблемою, насправді може бути симптомом більшої або основної проблеми". Те, що, на вашу думку, потребує виправлення поведінки - припиніть кричати, підсилюйте свою увагу, навчіться розслаблятися - насправді є більш тонким, що вимагає подальших досліджень і, можливо, інших рішень.

Наприклад, сказав Доббін, ви починаєте терапію, тому що хотіли б працювати над контролем свого характеру. Однак, глибше заглиблюючись, ви виявляєте, що „ви можете бути нещасними на своїй роботі, або переживати травми чи розчарування з дитинства, або намагатися визначити інші емоції, що перебувають під вашим гнівом”. Отже, вирішення вашого гніву стає глибоким до суті всіх цих питань.

Або ви починаєте терапію, тому що вам дійсно потрібно посилити свою увагу на роботі. Придивившись уважніше, виявляється, що ваша недостатня увага зосереджена на придушенні думок або почуття неадекватності, страху перед невдачею або незадоволеності вашою кар'єрою, сказав Доббін.

Нуль у вашому власний внесок. Нерідкі випадки, коли люди звертаються до терапії, шукаючи шляхи вирішення проблем з іншими людьми, або хочуть з'ясувати, де полягає "помилка", сказав Фербенкс. Однак кориснішим є дослідження власного внеску у вирішення проблем. Фербенкс зазначив, що це сильно відрізняється від звинувачення себе. Скоріше йдеться про використання "міжособистісного досвіду, хоч би й складного, як навчального грунту для себе".

Наприклад, збентежені після розлуки, ви проводите певний час у терапії, обдурюючи образливу поведінку колишнього. Що абсолютно природно і зрозуміло. Але, сказав Фербенкс, ці розмови корисніше вести з коханими.

«Те, що унікальна терапія може запропонувати, це можливість зазирнути всередину і поставити запитання:„ Що це стосується мене самого, мого походження, моїх потреб, що привернуло мене до цієї людини? Чи можу я дізнатись щось про те, чому ці стосунки не працювали для мене, що допоможе визначити подальший вибір партнера? '"

Подібним чином, замість того, щоб прагнути мати справу зі своїм розчарованим батьком, ви зосереджуєтесь на розумінні власної ролі у конфлікті. Ви та ваш терапевт досліджуєте ці питання, Фербенкс сказав: “Які емоції, нижче мого гніву, виховує в мені поведінка мого батька? Що ці емоції говорять мені про те, до чого я прагну, чого я ціную? [Як я] можу реагувати на конфлікт так, щоб він більше відповідав моїм цінностям і тому, якою людиною я хочу бути, а не реагувати реактивно? "

Зверніть увагу на незначні, незначні зрушення. Багато з нас переходять на терапію, бажаючи серйозних змін або потребуючи допомоги в орієнтуванні на основний перехід. А це означає, що ви сподіваєтесь пережити перетворення. Однак зміни відбуваються поетапно і зрушеннями. "Зміни можуть відбуватися повільніше або нестабільно, ніж ви собі уявляєте", - сказав Доббін.

Вона рекомендувала відстежувати ці менші зміни у ваших думках, сприйняттях та загальному почутті благополуччя, ведучи журнали весь час, коли ви збираєтесь на терапію. Також корисно попросити терапевта повідомити вас, коли вони стануть свідками таких змін. "[П] рази ваш терапевт може помітити більш тонкі зміни чи вдосконалення, ніж ви можете побачити самостійно".

"Максимальна терапія включає відчуття того, що ваш терапевт бачить, чує і розуміє, і рухається до ваших цілей", - сказав Доббін.

Практикуючи вищезазначені п’ять стратегій, ви можете допомогти терапії стати для вас по-справжньому перетворюючою та змінювати життя. Одне чесне слово, одне глибше дослідження за раз.

*Найважливішою частиною трансформативної терапії є пошук терапевта, який вам чудово підходить. Ви можете дізнатись більше в цій статті Psych Central та в цій.