Хочете покращити свої стосунки? Це починається з вас

Як терапевт, я часто працюю зі своїми клієнтами над різними аспектами спілкування. Я працюю з ними над тим, щоб виявити їхні потреби та мати можливість говорити з ними зі своїм партнером, друзями, начальником тощо. Я також працюю з ними над встановленням здорових меж. Наявність міцної комунікаційної бази може потенційно збільшити успішні партнерські відносини.

Отже, як можна збільшити свої здібності у цих дуже важливих сферах? Все починається вдома, з вас. Наскільки добре ви усвідомлюєте власні потреби?

У нашому стрімкому житті багато хто з нас настільки окутані турботою про інших, що нехтують помічати і піклуватися про власні потреби. Це вам звучить звично? Починати розуміти власні потреби - це практика уповільнення та використання того, що відбувається всередині вас.

Більше від YourTango: Ключ №1 до ефективного спілкування

Глибоко вдихніть і перевіртесь. Що ви насправді відчуваєте в будь-який момент? І продовжуйте задавати це питання собі, поки не здається, що ви дійшли до своєї внутрішньої істини. Коли ви зрозумієте своє емоційне життя, можете почати розуміти, що вам потрібно.

Це наступне питання, яке слід задати собі. Що вам потрібно в будь-який момент? Якщо ви відчуваєте роз’єднаність, можливо, вам потрібен деякий час з певним партнером, щоб почувати себе більш зв’язаними і т. Д. Саме використання вашого внутрішнього ландшафту дозволить вам зрозуміти ваші потреби проти ваших бажань чи страхів.

Після того, як ви вирішите кроки розуміння своїх емоцій та виявлення своїх потреб, ви можете почати встановлювати межі там, де вони вам потрібні. Вище я згадував, як деякі з нас застряють у режимі робити багато для інших, але нехтуючи власними потребами. Тут ви можете почати це змінювати. Здорові стосунки включають здорові межі. Коли ваші страхи (як-от страх залишитися наодинці чи страх заподіяти чиїсь почуття) потрапляють вам в обличчя, створити межі насправді важко.

Важко також, якщо ви все життя витрачали на потреби інших, а не своїх. Коли ви більше розумієте свої потреби, ви бачите, де потрібно розміщувати межу. Ви почнете помічати, коли ваші потреби відхиляються, і саме тут може йти межа.

Все це вимагає певної практики, але перший крок - це почати пізнавати себе - свої емоції, а потім свої потреби.

Більше від YourTango: Як бути щасливим із самим собою: 5 порад, які потрібно прочитати

Останнім кроком у всьому цьому є повідомлення ваших потреб та меж своїм партнерам. Це вимагає багато сміливості, особливо якщо це дуже далеко за межами вашої зони комфорту. Треба пам’ятати, що ваші потреби настільки ж важливі, як і будь-які інші. Я визнав твердження щодо цього корисними. Ви маєте право задовольнити свої потреби, як і всі інші навколо вас.

Це може бути цілком танець, щоб бачити всіх задоволеними, але, о, достаток, який він принесе, коли ви це зробите!

Гостьовий пост від YourTango написав Емі Тафельскі. Емі Тафельскі, Массачусетс, є лікарем-практикантом шлюбних та сімейних відносин, який забезпечує відкриту терапію для людей, пар, партнерів та сімей. Дізнайтеся більше на її веб-сайті, me-therapy.com.

Більше чудового вмісту від YourTango:
10 піднімаючих котирувань, щоб зробити ваш день

Ключ до усунення тривоги (без ліків!)

Вам потрібна пара для консультування? Ось як сказати