Звільнення від тривоги: Інтерв’ю з доктором наук Тамаром Чанським

Тривога.

Ми знаємо когось без цього?

Я маю на увазі, так, деякі люди не визнають, що його мають. Але в наші дні передбачається, що якщо у вас пульс, ви страждаєте.

Одним з моїх найкращих викладачів з цієї теми є Тамар Чанскі, клінічний психолог та один з провідних національних експертів з тривожних розладів. Вона є відомим автором кількох книг, в тому числі Звільнення Вашої дитини від тривоги, а також засновник та директор Дитячого та дорослого Центру ОКР та тривоги.

Я шанувальник її творчості.Я думаю, що мене з цим познайомив мій терапевт, коли я боявся, що мій син закінчить з таким мозком, як мій. А потім, ведучи блоги, я пізнав доктора Чанського на особистому рівні, і вона мене ще більше вразила, бо вона спілкується мовою, яку я можу зрозуміти! Це чудово!

Кілька її перших книг були спрямовані на дитячу тривогу та негативні думки, але та сама мудрість, яку вона пропонує для дітей, працює і для дорослих. Насправді, я завжди застосовував до мене поради її дітей.

Зараз мені не соромно з цього приводу! Тому що цього місяця вона випустила свою першу книгу для дорослих, яку я знайшов неймовірно корисною: Звільнення від тривоги.

Тож я маю честь взяти у неї інтерв’ю для своїх читачів. Будь ласка, ознайомтеся з її книгою, якщо ви боретеся з тривогою або знаєте когось, хто є.

1. Чому ми всі так переживаємо? Це просто продукт сучасного життя, чи ми можемо з цим щось зробити?

Існує цитата, з якою я зіткнувся під час написання книги, і сказав: «Не те, що новини погіршились; це те, що звітність стала набагато кращою ". Наш загальний рівень тривожності зріс як культура, частково через останні події в історії. Наприклад, спад, події 11 вересня та насичене новинами та засобами масової інформації життя, яку ми ведемо, підтримують наш пульс трохи вищим, оскільки ми щодня практикуємо уявлення про катастрофу. Це починає переходити на повсякденне життя, і потрібно менше, щоб ми сильно піддалися стресу. Ось чому ніколи не було важливішого часу для всіх нас вивчити способи зниження базового рівня тривожності.

2. Ці стратегії здаються цікавими для повсякденних турбот, але що, якщо хтось стикається з раком або звільненням - чи можуть ці стратегії дійсно застосовуватися?

Абсолютно. Що цікавого у тривожності, так це те, що незалежно від реальної масштабності проблеми, яку ми розглядаємо, механізми тривоги однакові - ми зосереджуємо всю свою увагу на найбільш екстремальних або малоймовірних сценаріях, залишаючи почуття безпорадності зробити будь-які кроки щоб допомогти собі. Отож, особливо коли читачі стикаються з реальними проблемами, вони більше потребують цих стратегій, щоб вони могли перестати витрачати дорогоцінний час та емоційну енергію, репетируючи якусь майбутню катастрофу, яка, швидше за все, не відбудеться, і можуть використовувати ці цінні ресурси від їх імені прямо зараз.

3. Ви говорите про розрізнення „історії хвилювання” та „історії вашого життя”. Звідси здається, що наше життя «вигадане». Що ти маєш на увазі?

Події в нашому житті - тріумфи та боротьба - не вигадані. Але розповідь або історія, яку ми розповідаємо собі про них - чи будемо ми читати їх як можливості чи непереборні умови чи навіть тупикові ситуації, - це залежить від нас. Варіанти завжди є. Як споживачі, ми ніколи не приймемо “першу пропозицію” від продавця автомобілів і не відчуємо змушення придбати перше, що побачимо в магазині. Подібним чином, люди повинні навчитися, як не впасти на перший погляд на ситуацію, розуміючи, що такі кишкові реакції походять від швидкого, але неточного мозку, орієнтованого на виживання. Натомість вони можуть навчитися відкладати «історію хвилювань» і тягнутися до інших більш адаптивних, точних та корисних інтерпретацій та ракурсів щодо того, що насправді відбувається у їхньому житті.

4. У вашому субтитрі згадується чотири кроки. Що вони собою являють і як їх використовують?

Турбота отримує свою силу завдяки використанню стелсу, беручи набагато більше повноважень, ніж це вимагає лише завдяки потужним звукам і заявам, які він робить. Крок перший, використання Вашого ідентифікатора абонента, означає перемаркірування або штампування думки відповідним тегом - визначення того, чи це 1-800-Worry-Me розмовляє з вами чи вашим довіреним Голосом розуму.

Крок другий, конкретизація, означає складання переважного першого враження про проблему та звуження її до реального ризику чи суті справи.

Крок третій, Оптимізація, означає не здаватися, а створювати резервні копії та отримувати перспективу; тепер, коли ви звузили проблему, зателефонуйте експертам чи іншим перспективам, щоб вони оцінили ситуацію. Крок четвертий, мобілізація, означає рух; Ви визначили проблему і побачите свої варіанти - і тепер ви можете перейти від теорії до практики і почати вносити зміни у своє життя.

5. Ви кажете, що ми можемо “врятувати собі поїздку”, коли йдеться про хвилювання. Що ти маєш на увазі?

Турбота - це обхідний шлях, який нам потрібно робити, і, як правило, не є корисним. Турбота, як відомо, ненадійна, перебільшена та спотворена. Справді, це саме те, про що нам не потрібно турбуватися. Замість того, щоб спускатись милями по цій дорозі з малоймовірними сценаріями і нам доводиться заспокоювати себе з краю скелі, якщо ми відразу впізнаємо звук занепокоєння - о, ні, що, якщо - і замість цього відповімо з вами знову чи ні, ми можемо врятувати себе від необхідності їхати до краю і назад кожного разу, коли виникає хвилювання.

6. Що робити, якщо люди все життя турбуються? Чи можуть вони насправді змінитися?

Коротка відповідь - так. Нейропластичність - це ідея того, що мозок постійно змінюється та адаптується у відповідь на нашу діяльність. Подивіться, як ми всі навчились друкувати в результаті надсилання електронних листів і текстових повідомлень. Мозок зайнятий тим, чим звик, так, так, для деяких з нас ми звикли хвилюватися - ми експерти.

У той же час, коли ми вчимося знецінювати важливість турботи, навіть розцінювати її як згубну, замість того, щоб думати, що це важлива частина «підготовки» чи «контролю», ми можемо почати змінювати свою реакцію. Ми можемо переключити передачі на раціональне мислення. Відчувається набагато краще. З часом, коли ми змінюємо свою реакцію, мозок дізнається, як це робити. Ця адаптивна реакція в умовах невизначеності чи страху стає новою реакцією за замовчуванням, тому нам не потрібно так сильно працювати, щоб її знайти. Раціональне мислення або наш голос розуму тепер на нашому швидкому наборі.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!