Як користуватися щоденником думок
По суті, когнітивна поведінкова терапія (КПТ) має на меті змінити поведінку шляхом виявлення негативних та спотворених моделей мислення (або думок). Ця успішна форма терапії підкреслює зв'язок між думками, почуттями та поведінкою.
Що ще важливіше, він намагається визначити, як певні думки сприяють унікальним проблемам життя підлітка. Змінюючи модель мислення та замінюючи її думками, спрямованими на певну терапевтичну мету, життя підлітка може повільно почати змінюватися.
Для цього підлітка можуть попросити використовувати a щоденник думок. Це інструмент документування для відстеження почуття тривоги, страху, образи, гніву, сорому, провини чи смутку. Поряд із зазначенням того, коли і де переживались ці почуття, підліток також записував пов’язану з цим почуттям думку або ситуацію у певній ситуації.
Роздуми над саморозмовою, яка мала місце під час конкретної ситуації, можуть полегшити пошук тих думок, які є шкідливими та самознижувальними. Без такого роду роздумів ці шкідливі думки можуть залишитися непоміченими, і виховання такого роду усвідомлення є перевагою когнітивної поведінкової терапії.
Однак це ще не все. Щоденник думок також пропонує підлітку записати альтернативну думку - більш корисну, реалістичну та підтримуючу.
Наприклад, замість "Я нічого не вартий", новою думкою може бути "Я можу це зробити". Підлітки, які працюють з терапевтом ТГС, дізнаються, що корисні думки сприяють самоприйняттю. Вони також заявляють про переваги перед думками, які висувають абсолютні вимоги, такими словами, як "повинен" або "повинен".
Потім підлітку пропонується використовувати свої нові або альтернативні думки, особливо коли вони перебувають у подібних обставинах. По мірі продовження терапії процес розрізнення почуттів триває. Інші емоції, такі як досада, занепокоєння, жаль або каяття, також розглядаються, щоб виявити їх вплив на поведінку та вибір підлітка.
Щоденник думок також використовується для оцінки інтенсивності емоцій, ще більше підвищуючи обізнаність підлітка про почуття, думки та поведінку. Здатність ТГС підвищити свою обізнаність також полегшує можливість припинити несвідомий вибір та почати приймати рішення, які підтримують здорову самооцінку. Це є важливою складовою успіху підлітка.
Дійсно, когнітивна поведінкова терапія може полегшити психічне благополуччя, зменшити тривожність, мінімізувати ризиковану поведінку та запобігти вживанню наркотиків. CBT все частіше використовується з проблемною молоддю, і щоденник думок є одним із потужних інструментів, що використовуються в CBT, щоб зробити ці зміни можливими.
