Коли щастя - це не вибір
Я сказав своїй душі: будь спокійний і чекай без надії, бо надія буде надією на не те; чекай без любові, бо кохання було б коханням неправильної речі; ще є віра, але віра та любов - все в очікуванні. Чекай без роздумів, бо ти не готовий до роздумів: Тож темрява буде світлом, а тиша танцюючим.
Я подумав про цю цитату на цих вихідних.
Жінка опублікувала коментар про надію в групі підтримки депресії Group Beyond Blue, в якій я беру участь. Вона сказала, що її терапевт сказав їй, що надія - це більше пізнавальний процес, ніж емоція, що ми можемо робити свідомі зусилля для розвитку надії.
Я погодився, здебільшого, тому що коли я відчуваю безнадію, я роблю конкретні речі, щоб збільшити свою надію:
- Я гортаю свій журнал настроїв, щоб побачити докази того, що я завжди виходжу з чорної діри, що я не залишався там нескінченно довго. Я вивчаю свої показники розсудливості (від 1 до 5), які коливаються протягом місяця, тижня, дня.
- Я виймаю фотографію молодої жінки, яка відвідувала коледж Святої Марії через кілька років після мого закінчення, яка нагадує мені про молодшу версію себе, за винятком того, що її життя закінчилось самогубством. Коли я дивлюся на її посмішку, я відчуваю її присутність і чую слово "Повір", яке повторював мені її батько.
- Я переглядаю грудки підбадьорення, про які мені говорили мої наставники та добрі друзі, коли я впадаю у відчай: «ТІ БУДЕШ почуватись краще». "Це не завжди буде так". "Ви вже одужували".
"Надія - це вміння", - написав хтось із нашої групи. “Щастя - це також вміння. Це вибір ".
Тоді я відчув удар у кишечник.
Я відповів оборонно.
«Щастя - це вибір» звучало для мене так само, як і болісне запитання, яке я отримав від члена сім'ї незабаром після моєї госпіталізації з приводу важкої депресії: «А ХОЧИТЕ покращитися?» наче я вигадував свої думки про самогубство для уваги. А може, вона думала, що мені дуже сподобався м’ясний рулет і веселі обіди Jell-O.
Тепер я знаю, що жінка в моїй групі підтримки не так думала. Вона просто говорила, що ми можемо вирішити, чи обирати шлях до щастя, і можемо, завдяки когнітивній поведінковій терапії, змінити наші моделі мислення, щоб бути більш оптимістичними.
Останнім часом я занурився у такий вид літератури: Мозок Будди Рік Хенсон, доктор філософії та Річард Мендіус, доктор медичних наук; Змініть свій мозок, змініть своє життя Даніель Амен, доктор медицини; і Тренуйте свій розум, змініть свій мозок від Шерон Беглі. В основному всі вони говорять, що ми маємо набагато більше контролю над своїми думками - у способі формування нервових проходів - ніж ми думали раніше.
Що є гарною новиною.
Я надзвичайно скористався вправами на когнітивну поведінкову терапію Девіда Бернса, доктора медицини тощо: визнаючи спотворені думки, що бігають оголеними без рушника в моїй голові, і застосовуючи його методи їх розкручування. Наприклад, коли ми з чоловіком сваримося, і я переходжу до слова "мій шлюб приречений", я знаю, що у мене відбувається кілька спотворень (надмірна генералізація, мислення все-або-нічого, психічний фільтр, дискваліфікація позитиву, перехід до висновки, катастрофа та емоційні міркування). «Виявляючи спотворення», «досліджуючи докази» та «мислячи у відтінках сірого» - три з його методів розкрутити спотворене мислення - я знову приходжу до раціональної думки.
За винятком випадків, коли я не можу.
Ось що мене хвилює у філософії "щастя - це вибір". Я думаю, що вони працюють над легкою та середньою депресією, безумовно, над ситуативною депресією. Але для деяких форм важкої депресії та стійкої до лікування депресії або ускладнених розладів настрою - принаймні в ті періоди часу, коли ви стоїте на колінах і благаєте Бога взяти вас? Мій досвід свідчив, що будь-яка увага до ваших думок лише погіршує ситуацію.
Це як би хтось сказав мені: «Їж цю устрицю, але не набрякай» (у мене алергія на молюсків).
Я прирівнюю це до алергії, тому що бували випадки, коли у мене були алергічні реакції на ліки, їжу та добавки - як у той час, коли я приймав природний прогестерон, - що мої думки про самогубство були настільки сильними, моє бажання покинути це місце настільки інтенсивним, що Я не контролював. Єдине, що мене тримало тут, - це моє знання, що моє мислення є реакцією на добавку, що мій мозок просто запалений, як і пальці, коли я їжу устриці.
Іноді думки про невпинну смерть були наслідком захворювання щитовидної залози, пухлини мого гіпофіза або якогось іншого супутнього захворювання. Гострий стрес може його спровокувати. Намагаючись перекваліфікувати свої думки в цей час, мені стає гірше, ніби я зазнав невдачі, так само, як би я відчував, якби очікували, що пальці не опухнуть.
Неврологія підтримує мій досвід.
Одне з досліджень, проведене в Університеті штату Вісконсін-Медісон, зокрема, використовувало візуалізацію мозку високої чіткості, щоб виявити збій в емоційній обробці, що погіршує здатність депресивного придушувати негативні емоції. Насправді, чим більше зусиль докладають депресивні особи для переформулювання думок - чим сильніше вони намагалися думати позитивно - тим більше активації відбувається в мигдалині, яку нейробіологи розцінюють як "центр страху" людини.
Каже Том Джонстон, доктор філософії провідний автор дослідження в Університеті Вісконсіна:
Здорові люди, які докладають більше зусиль для пізнання [переформулювання вмісту], отримують більший виграш з точки зору зменшення активності в центрах емоційного реагування мозку. У депресивних людей ви знаходите прямо протилежне.
Пам’ятаю, мій лікар розповідав мені про це дослідження у дні та місяці після моєї госпіталізації. Я, як завжди, бив себе, бо так старався застосувати когнітивні поведінкові вправи до свого мислення, але я не міг пройти бажання померти.
Я не був готовий до роздумів, як каже Еліот.
Фокус полягає в тому, щоб знати, коли застосовувати оптимізм, когнітивно-поведінкову терапію та всі вправи для мозку, які можуть сформувати нові нервові проходи, а коли вимкнути мозок і просто продовжувати плавати.
Іноді я плаваю проти таких сильних течій, що навіть мої найкращі спроби мають наслідком рух назад. Минулого місяця, коли я перепливав затоку Чесапік, часом траплялися перехресні течії та зустрічні вітри, через які створювалось відчуття, ніби ти плаваєш у пральній машині.
Я продовжував дивитись, щоб побачити, як далеко мені доведеться пройти. Однак кожного разу, коли я це робив, я ковтав струмок води на смак дизеля і поранив плече. Я досяг кращого прогресу, коли тримав голову у воді, забував про те, куди йду чи як далеко приземлятися, і просто зосереджувався на одному ударі за іншим.
Здається, що чим темніше місце, тим менше потрібно думати. Можливо, Еліот, можливо, знав щось про важку депресію, коли сказав, що просто замовчуй, не думай. Незабаром темрява буде світлом, а нерухомість - танцями.
Ілюстрація талановитої Ані Геттер.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
