Доказ у позитивному мисленні

Коли одні двері щастя зачиняються, відчиняються інші; але часто ми так довго дивимося на зачинені двері, що не бачимо тієї, яка нам відчинилася. –Хелен Келлер

Хоча доктора Мартіна Селігмана вважають батьком-засновником позитивної психології, Барбару Фредріксон можна вважати матір’ю-засновницею. Вона визначила раціон для того, щоб визначити, що потрібно, щоб перевернути наше негативне мислення. Я ніколи не думав про себе як про негативного мислителя, але, можливо, мені потрібно отримати другу думку.

Мій найкращий друг, Джоел, одночасно і психолог, і фотограф. Він теплий, чуйний і турботливий. Він є професором у місцевому коледжі та вдумливий та турботливий до своїх учнів. Ми з ним велосипедисти і проїхали разом, можливо, тисячі кілометрів. То чому він мене час від часу турбує? Який недолік його характеру потрапляє мені під шкіру?

Він занадто проклятий симпатичний.

Я мав це на увазі. Він далеко поза моїм обмеженим способом існування у цьому світі. Саме Джоель познайомив мене з позитивною психологією і потягнув, б’ючи ногами та кричачи на першу міжнародну конференцію позитивної психології. Гіш, як низько може піти хлопець?

Чому він так обтяжує? Ось приклад: Ми робимо спонсоровану 50-мильну прогулянку на велосипеді, а це означає, що їде також кілька десятків людей. Ми збираємо гроші на благодійність. Це прекрасний день. Ми працюємо навколо позначки 30 миль, почуваючись добре. Якийсь бідний шнук зламався на узбіччі дороги зі спущеною шиною. У нього немає такого симпатичного велосипеда, як у нас, і він робить несерйозну спробу оглянути своє заднє колесо. Джоел зупиняється і запитує, чи потребує хлопець допомоги.

"У мене немає трубки, щоб замінити квартиру", - каже хлопець.

Джоел відкриває мішок з інструментами, дістає свою єдину шину і передає її хлопцеві.

"Ось, це такий же розмір, як і ваш", - говорить Джоел.

Хлопець настільки вдячний і вдячний, що він пропонує купити його у Джоеля, від чого Джоел відмовляється. Я німію. Ми сідаємо на свої велосипеди і їдемо геть під постійно вдячну пісню хлопця зі спущеною шиною. Я живий.

"Як ти міг це зробити?" - кажу Джоелу, коли ми їдемо геть. Як ви могли дати хлопцеві вашу єдину шину? Що, якщо ти отримаєш квартиру? "

"У вас є трубка такого ж розміру, як моя, і яка ймовірність того, що ми з вами отримаємо квартири?"

Я ненавиджу, коли він використовує логіку, яку я розумію. Звичайно, він мав рацію, але який хлопець відмовляється від своєї єдиної шини на 50-мильній їзді? Той хлопець, який мислить позитивніше, ніж я. Я ніколи не запропонував би хлопцеві свою трубку - бачите, вона моя, і мені вона може знадобитися, а якщо вона мені не потрібна зараз, вона знадобиться мені в майбутньому, тому бідний хлопець, який підірвав шину, повинен , звичайно, залишати його самому страждати.

Мені комфортно бути суглобом і трохи скупим. Все це позитивні речі спричиняє для мене шкоду. Мій мозок важко обійти, але Джоел, здається, знаходиться в хорошому місці, і весь час, блін, поруч, тому я вважаю, що це варто перевірити.

Він тягне мене на Міжнародну конференцію позитивної психології. Я скептично налаштований, але готовий вчитися. Конференція є зоряною, дослідження є переконливим, а презентації цікавими. Місто Філадельфія чудове, і ми щовечора конференції гуляємо по різних ресторанах та визначних пам'ятках. На кількох вулицях є жебраки та бездомні. Зараз червень, і тепло. Я передаю їх та їхні прохання про зміни із культивованою байдужістю. Джоель зупиняється і вкладає по кожному долару або певної купюри. Що, біса, він робить? Зараз він справді мене обтяжує. Він гуляє, почуваючись чудово, а я скаржуся на бездомних, і чому я не повинен віддавати їм свої гроші, і, і, і ...

Нарешті Джоел пропонує мені спробувати експеримент (він знає, як звернутися до мого розуму вченого): Дайте трохи грошей наступній людині, яка запитує, і подивіться, як це відчувається.

Я виймаю чверть з кишені (я просто не міг терпіти, щоб дати долар) і віддаю наступній людині, просячи роздавальний матеріал. Чоловік каже “Бог вас благословить”, і як не дивно моє серце розігрівається, і я сповнююся почуттям вдячності за своє життя і почуттям, щоб зробити щось, щоб допомогти. Я посміхаюся, коли йду. Джоель просто сміється. Він знає, що мені потрібно пройти довгий шлях, щоб повернути своє мислення.

Ви запитаєте, скільки довга ця дорога?

Одна людина має спосіб насправді це виміряти.

Дослідник Барбара Фредріксон визначила, чи негативні думки сильніші за позитивні. Дивовижна, але не дивна відповідь - так. Але справжнє питання полягає в тому, наскільки сильнішим?

Фредріксон насправді придумав точне співвідношення: 3 до 1. Щоб скасувати руйнівний ефект негативного мислення, нам потрібно втричі більше позитивних думок, щоб змінити ситуацію. Переломного моменту як би було нелегко досягти, як її книга Позитивність засвідчить. Але коли ви розвиваєте позитивні думки та перспективи, необхідні для підштовхування вас уперед, ви розширюєтесь і спираєтесь на них. Насправді, саме таку назву отримала концепція, що лежить в основі її роботи з позитивом: Розширити та побудувати. Мета тут - стати більш стійкими до стропів і стріл життя і рухатися до розкриття позитивних можливостей, які існують навколо нас. Робота зосереджується на тому, щоб навчити себе усвідомлювати, оцінювати та покращувати позитивні враження у своєму житті. У позитивній психології це називається смакуванням. Як починати смакувати? Виконуючи три речі:

1. Бути присутнім. Не для того, щоб отримати всіх каліфорнійських на собі, але будьте в даний момент. Привернення вашої повної уваги до теперішнього моменту є передумовою насолоди. Іншими словами, як звучить популярна фраза 1960-х, "будь тут зараз". Фокусуйте свою увагу в даний момент. Для стратегій щодо уважності та щастя відвідайте відповідний блог тут, на Psych Central.
2. Виділіть спокійний час, щоб дозволити насолодитися. З нашими нескінченними списками справ, вирізання декількох хвилин, щоб позитивні думки стали домом у наших думках, не є малою справою. Скільки часу нам потрібно? Десять хвилин краще п’яти, а 20 - десяти.
3. Свідомо зосередьтеся та уважно відвідайте, подумайте і визначте позитивний досвід. Можливість зупинитися на позитивних факторах вашого життя - це суть руху до точки перелому у співвідношенні позитиву. Реальним подіям чи спогадам страху, радості, тепла, натхнення, щастя, вдячності, задоволення, зв’язку, усьому хорошому у вашому житті потрібно приділяти зосереджену увагу. Це змінює наше мислення на пошуки та смакування хороших речей у нашому житті, що, в свою чергу, забезпечує справжню стійкість у нашому дусі, розумі та тілі. Витратьте хвилинку, щоб бути спокійним та тихим, і дозвольте собі думати про нещодавній досвід, великий чи малий, який зробив вас щасливими. Щось, можливо, змусило вас сміятися чи посміхатися, а може приємний сюрприз траплявся на вашому шляху. Що б це не було, дайте собі хвилинку подумати над цим. Відчуйте почуття, яке було у вас, коли це сталося. Знайдіть його у своєму тілі, помічайте зміни у вас, коли дозволяєте собі думати про це, а потім насолоджуйтесь цим. Дозвольте собі глибоко оцінити всі складові цього почуття. Тримайся за це; дозвольте собі посміхнутися. Швидше за все, ти почуватимешся краще, ніж кілька хвилин тому.

   Дозвольте закликати вас практикувати це кілька разів на день. Просто дозвольте собі подумати про те, що було добре, і зупинитися на цьому. З досліджень видно, що хороші речі трапляються з тими, хто думає про хороші речі.

   Мій друг Джоел вже досяг переломного моменту. Він фактично присадибно розміщується в державному парку “Happy Camper”. Щоб дізнатись, куди ви потрапляєте за шкалою позитиву, пройдіть безкоштовну онлайн-вікторину доктора Фредріксона. Результати є конфіденційними, і ви можете приймати їх так часто, як хочете, щоб відзначати ваш прогрес.

   Моє поточне співвідношення становить 2 до 1, тож у мене є робота для мене. Але зараз я збираюся насолодитися тим, що я щойно закінчив писати цю статтю. Ааааа, це добре. У мене на обличчі посмішка, а на серці - трохи спокою. Це справді добре. Дуже добре. Зараз мені цікаво, чи є хтось на вулиці, хто міг би використати трохи запасних змін.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!