8 Блоки для стійкості
Ось декілька безлічі способів побудови та посилення стійкості:
Активуйте відповідь на розслаблення: Доктор Герберт Бенсон, сучасний «батько» Релаксаційної реакції, сформулював основний 8-етапний процес:
- Знайдіть тихе місце.
- Закрий очі.
- Розслабте своє тіло.
- Уповільнюйте дихання.
- Зосередьтеся на своєму диханні або повторіть слово, звук, молитву, фразу або зображення на видиху.
Коли ви втрачаєте фокус, обережно повертайтеся до повторення без судження та самокритики. Потренуйтеся 12-15 хвилин. Приєднайтеся до щоденної практики протягом 30 днів.
Встановіть Хороший: Нейропсихолог Рік Хенсон заохочує нас звернутися до нашого вродженого упередженого людського негативу, приділяючи хорошим речам більше уваги. Чим довше ви зосереджуєте свою увагу на позитивному досвіді, почуттях чи думках, тим більше нейронів загоряється в мозку та дроті.
Насолоджуйтесь добрими переживаннями та почуттями, нехай вони занурюються у ваше тіло та розум та перекроюють ваш мозок. Його порада включає «тягнути бур’яни та садити квіти в думках», пам’ятаючи постійно визнавати добро і робити на крок далі: проводити з ним деякий час і встановлювати його у своєму мозку.
Прийняти культивування: Дозволити речам бути такими, якими вони є, може бути важко, коли ми перебуваємо в самому людському стані, коли ми стійкі до власної реальності. Прийняття - це не апатія, відставка чи відмова; це може означати, що ви свідомо визнаєте неприємну реальність і розумієте, що ситуація вимагає дії.
Розмежуйте те, що ви можете контролювати, і те, що не залежить від вас. Життя людини включає обмеження. Коли ви практикуєте прийняття, ви послаблюєте владу над тим, як ви думаєте, яким має бути ваше життя, і відкриваєтесь повною квіткою свого життя таким, яким воно є.
Комуна з природою:Сучасна людина маніпулювала світом до такої міри, що йому ніколи не потрібно спілкуватися з природою. Гуляйте на природі, в саду, займайтеся спортом на свіжому повітрі, проводьте час з домашніми тваринами тощо. Зв’язок із природним світом сприяє добробуту та підвищенню стійкості. Знайдіть трохи зеленого простору і покладіть ноги в траву, намацайте землю під ногами. Пройдіться пляжем, вдивіться в зірки та небо, ідіть вперед і обійміть дерево.
Практикуйте вдячність: Прийняття вдячності звичкою підвищує добробут і сприяє стійкості. Тренуйте свій розум звертати увагу на можливості вдячності у вашому повсякденному житті. Напишіть лист подяки та прочитайте його одержувачу, як рекомендував відомий психолог Мартін Селігман. Будьте щедрими і цінуйте щедрість інших - вдячність може бути заразною.
Спростіть:Поверніться до основ, що б це не означало для вас. Розвивайте простоту, сповільнюючи темп і навмисно уникайте поспіху і поспіху через життя. Дозвольте собі відпочити та зарядитися роботою та діяльністю. Робіть по одній справі. Уповільнюйте і робіть глибокі вдихи кілька разів на день.
Позбудьтеся зайвих речей, менше концентруйтесь на матеріальних речах. Редагуйте своє життя, коли це можливо. Скажіть ні надто запланованому життю, коли з’явиться така можливість.
Будьте уважні: Практика уважності змушує нас звертати увагу щомиті, з духом несудження. Психолог Джон Кабат-Зінн доручає нам виховувати мудре ставлення до моменту і наших безпосередніх обставин, включаючи думки, почуття та реакції, що їх супроводжують. Уважний стан життя, яке воно відбувається, дає нам можливість вибрати, як ми хотіли б реагувати, і бути у взаємозв’язку з усім у нашому житті, зовнішніми обставинами та внутрішнім процесом.
Охопіть духовність: Духовна орієнтація на життя підвищує стійкість і допомагає розвивати почуття сенсу та мети. Визначення духовності різноманітні і можуть включати відвідування церкви або приналежність до певної релігії чи доктрини. Кожна людина повинна сама вирішити, що для неї означає духовність. Молитва, медитація, йога, спів, створення чогось, перебування на природі та тренування в групі - це лише декілька способів охопити духовний вимір у своєму житті.
Ці заходи з підвищення стійкості можуть бути інтегровані шляхом послідовної практики. Не існує швидкого виправлення, існує лише вартий уваги процес нарощування стійкості: активне управління стресом у 21 столітті.
Список літератури
Герберт Бенсон, М. Д., і Кліппер, М. З. (1992). Реакція релаксації. Харпер Коллінз, Нью-Йорк.
Хенсон, П. Д. (2013). Механізм щастя. Random House, Incorporated.
Селігман, М. Е. (2002). Автентичне щастя: Використовуйте нову позитивну психологію, щоб реалізувати свій потенціал для тривалого здійснення. Саймон і Шустер.
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Повна катастрофа життя: Використовуючи мудрість свого тіла та розуму для боротьби зі стресом, болем та хворобами. ТОВ «Рандом Хаус».
Френсіс Л. Хеннессі, LICSW, є соціальним працівником, психотерапевтом і зареєстрованим викладачем йоги. В даний час вона працює з військовослужбовцями військової служби та їхніми сім'ями.
.jpg)
