Як пережити травматичний досвід

Десь у світі люди щодня переживають травматичні події. Громади розвалюються через смерчі, повені, пожежі та війну - катаклізмічні події, які спричиняють численні втрати для кожного на їх шляху. Будинки та майно втрачаються; особи зазнають травм; друзі та сім'я зникають або гинуть.

Окремі події, такі як фізичне, сексуальне та / або словесне жорстоке поводження, хвороби, викрадення, поранення чи смерть близьких людей, раптова втрата здоров'я, будинку чи роботи також є руйнівними. Травматичні події, як на громадському, так і на особистому рівні, вражають та змінюють життя.

Почуватися спустошеним - це нормально. Хотіти зупинити час і жити лише у своєму горі - це нормально. Смуткувати глибоко і глибоко - це нормально. І горе часто займає набагато більше часу, ніж оточуючі горюють вважають, що так слід.

Але в якийсь момент, якщо життя має йти вперед, дуже важливо знайти спосіб рухатися далі. Якщо рухатись далі, це не означає забути або відкинути те, що сталося. Ні. Що сталося - сталося. Це стає частиною нашої особистої історії. Як такий, він і надалі певним чином формуватиме нас. Але постійно жити в стані емоційного потрясіння та сум'яття означає втратити те, що може мати майбутнє.

Одужання може статися. Це вимагає часу. Це вимагає зусиль. Це відбувається поступово. Але це трапляється. Деякі люди повідомляють, що в процесі цього вони навіть стають сильнішими.

Нижче наведено пропозиції щодо відновлення, які дослідники отримали від тих, хто вижив:

Нехай сумуєш. Горе - це природний процес, який допомагає нам метаболізувати те, що сталося. Горювати означає перебирати етапи заперечення, провини, гніву, депресії та прийняття достатньо разів, щоб з часом справжнє прийняття стало можливим. Зрештою, ви зможете згадати те, що сталося, не переживаючи повного болісного впливу. Це може звільнити місце для запам’ятовування більш позитивних речей, які теж мали місце в той час, і навіть для пошуку причин для надії та оптимізму.

Будьте присутніми: Нормально хотіти позбавлятися болю. Але оніміння його через алкоголь, наркотики чи силу волі лише затримує неминучі почуття втрати. Це може бути спокусливо, але це додає ще одну проблему до початкової травми.

Виховуйте себе: Тіло потрібно виховувати, якщо ви хочете зцілитись. Примусьте себе їсти, спати і виходити на вулицю, навіть якщо, особливо якщо, вам не хочеться. Слід зазначити, щоб робити те, що вас заспокоює. Слухайте музику, вирушайте в похід у ліс, готуйте те, що вам особливо подобається. Робіть все, що нагадує вам, що ви заслуговуєте почуватись добре навіть тоді, коли вам так погано.

Поговоріть: Здатність і готовність поговорити - це основна навичка стійких людей. Вибирайте з розумом серед людей у ​​вашій існуючій мережі, які готові бути поруч із вами і слухати без судження. Шукайте поради у людей, яких ви поважаєте та яким довіряєте. Нехай ваші друзі та члени сім'ї, які вас люблять, допомагають вам. Ви зробили б те саме для них.

Якщо немає нікого, кого ви знаєте, до кого, на вашу думку, можете звернутися, шукайте інших помічників. Кризисних працівників часто привозять у зони стихійних лих для надання певної початкової підтримки. Громадські агенції, такі як притулки для жінок, служби для бездомних, служби ветеранів або безкоштовні магазини та центри виживання, часто мають на місці консультантів.Якщо у вас є спільнота віри, це час скористатися духовною допомогою, яку така громада може надати. Безкоштовні групи підтримки, які займаються конкретними проблемами здоров’я чи травми, часто є у громадах. Подивіться у вашій місцевій газеті. У також є Інтернет-групи підтримки, такі як форуми.

Подумайте також про те, щоб звернутися до професійного консультанта з питань психічного здоров’я. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб їх обтяжувати. Робота консультанта полягає в тому, щоб зосередитись на вас. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб їх здивувати чи вразити. Досвідчені консультанти допомогли багатьом людям, життя яких було перевернуто внаслідок травм. Вам не потрібно турбуватися про те, що вас засудять. Радники прислухаються до всіх ваших почуттів без судження і з співчуттям. Сеанси з консультантом допоможуть вам продуктивно сумувати та допоможуть знайти нові способи впоратися та продовжувати. Це займе час. Але розмовна терапія справді працює.

Активуйтеся: Люди, які виживають і рішуче процвітають, працюють над своїм відновленням. Коли вони стикаються з практичними проблемами, вони шукають альтернативні шляхи вирішення проблеми. Вони пишуть листи. Вони заявляють про себе лікарями. Вони вимагають відповідей від влади. Якщо вони мають рецидив або застряють під час терапевтичної роботи, вони не відмовляються від терапії. Вони просять підтримки свого терапевта, щоб протистояти тому, чого вони бояться, або зрозуміти рецидив.

Знайти значення: Вцілілі знаходять мету життя, яка доставляє їм задоволення і навіть радість. Багато працюють над тим, щоб бути найкращою людиною для своєї родини та друзів. Вони вирішують добре дбати про себе і працювати над проблемами, які перешкоджали їхнім стосункам. Інші ставлять цілі, орієнтовані на громаду. Вони стають помічниками для інших, яких їм хотілося б мати, коли вони найбільше потребували. Вони створюють або приєднуються до груп підтримки або активізуються як волонтери.

Ви більше, ніж травма. Якою б драматичною та потужною не була травматична подія, вона не повинна бути визначальною подією у вашому житті. У процесі відновлення ви знайдете або розвинете більше внутрішньої сили та внутрішніх ресурсів, ніж ви думали. Переживши найгірше, ти по-новому оціниш те, що маєш, і, можливо, отримаєш більш оптимістичну перспективу. Ви візьмете те, що зможете навчитися, постраждавши, і рухайтеся далі з новим почуттям особистої мети та вартості.