Подкаст: Роздуми та турбота, що руйнують ваш день?
Ви коли-небудь зупиняєтесь на чомусь незначному, що сталося дуже давно? Ти все ще думаєш про те, як сильно ти зніяковів перед Саллі Сью у другому класі? Сьогоднішній гість має спосіб допомогти вам зупинитися!
Іноді огляд минулих невдач або невдач може бути здоровим, щоб уникнути повторної помилки. Але коли обробка перетворюється на журбання, настав час внести зміни. Якщо ви постійно переглядаєте негативні думки, які просто не зникнуть, послухайте, як доктор Тара Сандерсон дає нам кілька порад, як раз і назавжди припинити роздуми!
ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД
Інформація про гостей для епізоду подкастів „Румінації та турботи”
Тара Сандерсон - ліцензований психолог, автор та клінічний керівник в Орегоні. Понад 20 років Тара допомагає людям освоїти навички, щоб жити найкращим життям. Використовуючи інструменти когнітивної поведінкової терапії, мотиваційного інтерв'ювання, уважності та діалектичної поведінкової терапії, вона спеціалізується на роботі з клієнтами, які борються з перфекціонізмом, надмірними досягненнями, тривогою та депресією.
Про ведучого центрального подкасту Psych
Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярним розладом. Він є автором популярної книги, Психічне захворювання - це мудак та інші спостереження, доступний від Amazon; підписані копії також можна отримати безпосередньо у Гейба Говарда. Щоб дізнатись більше, відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.
Стенограма, створена комп’ютером для епізоду „Роздуми та хвилювання”
Примітка редактора: Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.
Диктор: Ви слухаєте Центральний подкаст Psych, де запрошені експерти в галузі психології та психічного здоров’я обмінюються спонукальною інформацією простою щоденною мовою. Ось ваш ведучий, beейб Говард.
Гейб Говард: Ласкаво просимо до випуску цього тижня у The Psych Central Podcast. Сьогодні ми зателефонували на шоу, доктор Тара Сандерсон. Понад 20 років Тара допомагає людям освоїти навички прожити найкраще життя, зокрема спеціалізуючись на роботі з людьми, які борються з перфекціонізмом, перевищенням тривоги та депресії. Вона також є автором "Занадто багато, недостатньо". Доктор Сандерсон, ласкаво просимо на шоу.
Доктор Тара Сандерсон: Щиро дякую вам за те, що ви мене. Я дуже радий бути тут сьогодні.
Гейб Говард: Ми дуже раді, що ви теж тут, адже тривога - це якась велика тема. Це те, що справді обговорюється серед людей, які справді не витрачають багато часу на обговорення психічного здоров’я. Я якось помітив, особливо за останні 15 років, що люди готові сказати, що вони переживають більше, ніж готові сказати, що у них криза психічного здоров'я або навіть депресія. Це начебто стає трохи мейнстрімом. Це те, що ви бачите?
Доктор Тара Сандерсон: Абсолютно. І я думаю, що занепокоєння - це те, що настільки стосується кожного. Ми всі відчули це нервове почуття в животі, і тепер можемо почати екстраполювати, щоб помітити, коли у мене це нервове почуття, і я не виходжу на сцену, або у мене це нервове почуття, коли я не потрапляю в дивну ситуацію. Це стає набагато помітнішим. І я думаю, що всі починають отримувати таке близьке порівняння з тим, що відчувають інші люди.
Гейб Говард: Мені особливо подобається говорити суто як захисник психічного здоров’я, це те, що ми звикли називати це як нерви чи метелики, а зараз ми починаємо вживати такі слова, як: «Я хвилююся». У мене тривога. Чи вважаєте ви, що це хороший крок, якщо насправді називати його справжнім іменем, а не говорити про це, як шепотом та кодом?
Доктор Тара Сандерсон: Абсолютно. Я думаю, що одна з переваг цього - це нормалізує його для всіх. Що ми можемо мати це глобальне слово, яке ми всі знаємо, що воно означає. Я думаю, що в цьому є трохи оману, яка, як деякі люди кажуть, що вони відчувають тривогу або переживають її в один спосіб, а інші люди потім порівнюють себе з нею. І є така дивна річ, що ти не маєш тривоги, як я маю тривогу. Але я думаю, що у всьому світі всі, хто ділиться, що вони справді борються, це добре.
Гейб Говард: Кожного разу, коли люди порівнюють свої симптоми між собою і роблять це, у мене це гірше, ніж у вас і т. Д. Я завжди називаю це страждаючою Олімпіадою.
Доктор Тара Сандерсон: О
Гейб Говард: Це як, яка різниця, який рівень ми переживаємо? Нам справді слід зосередитись на думці, що ми обоє переживаємо це. Я очолюю багато груп підтримки, і я кажу: справді, як розуміння того, хто з вас гірший, допомагає більшому благу? Як це допомагає вам покращитися? І це, як правило, перефокусує його, коли справа стосується тривоги. Ви справді торкнулися того, що існує велика різниця між тим, що нервуєте, чи не здаєте ви іспит в адвокатурі, і насправді страждаєте від занепокоєння. Чи можете ви сказати нам різницю між загальною нервозністю та справжньою тривогою?
Доктор Тара Сандерсон: Мені подобається розбивати це справжнє занепокоєння, коли ви дивитесь на діагноз DSM, Діагностичний та статистичний посібник - саме таким чином ми своєрідно визначаємо кожен з різних розладів - це те, що тривога, генералізована тривога, є всепроникною проблема. Це не так, це стосується не лише вас в одній галузі. Це впливає на вас повсюдно. Існують ці процеси мислення та способи, як вони думають про речі, які відрізняються від людей, які просто борються з тим, щоб підготуватися до складання іспиту в адвокатурі або виходу на сцену та проведення презентації. Однією із сфер, яка справді впливає на людей, я думаю, що найбільше є ідея румінації. І саме в цій області ми знову і знову і знову думаємо про речі негативно, щоб якось битись над цим.
Гейб Говард: І це одне з основних напрямків цього шоу, коли я проводив дослідження.Це було трохи смішно, тому що я хотів, ну, так, я знаю про роздуми над речами. Я точно знаю, що це таке. І тоді я зрозумів, що, почекай, це все одно, наскільки я досягнув, я знаю, що це означає чи відчуваєш щось роздумувати. Але це насправді все. Я не міг визначити слово румінація. Що таке румінація?
Доктор Тара Сандерсон: Роздуми - це ті глибокі, темні, негативно орієнтовані думки, які просто не зникнуть. Коли я думаю про речі, які просто не зникнуть, я думаю, що вони також підкріплюються нами самими. Отже, це ідея, що, я думаю, я бачив мем про це, коли хтось лежить у ліжку, і вони готуються спати, і вони схожі на, о, мій день був чудовим. І тут раптом у них відкриваються очі, і вони кажуть, так, але чи пам’ятаєш ти, що говорив Саллі Сью у другому класі? Хіба це не було жахливо? А потім вони залишаються не спати всю ніч, думаючи про те, що вони сказали Саллі Сью у другому класі. Ті глибокі, темні речі, які ми підкріплюємо в собі, мабуть, несвідомо і, мабуть, не бажаючи. Але вони просто залишаються там, і вони постійно ходять у вашій голові.
Гейб Говард: Мені дуже подобається приклад Саллі Сью з другого класу, і я думаю, що багато людей, які мають проблеми з тривогою, роздумують над розмовами, які вони вели раніше, і ми просто переглядаємо їх знову і знову, ну, якщо б я сказав би це, сталося б це, або якби я сказав би це, чи це ... Це майже так, ніби ми повторюємо ту саму розмову чи суперечку, незгоду чи проблему знову і знову. І я припускаю, що це, мабуть, не має для нас ніякої вигоди. На прикладі Саллі Сью це тримало вас усю ніч. Це насправді нічого не вирішило.
Доктор Тара Сандерсон: Правильно. І я думаю, що це велика різниця між румінацією та обробкою, оскільки терапевти розмовляють зі своїми клієнтами про те, що нам потрібно обробляти ці матеріали, а обробка полягає в цілях досягнення прийняття та розуміння та потенційного руху до зростання. А румінація - це просто те, як бити себе знову і знову і знову, і знову, і знову, напевно не навмисно. Але саме так воно котиться. І так важливо, наприклад, диференціювати, коли ви думаєте про те, як вирішити проблему. Розмірковування затримує вас у ньому, як смоляна яма, і обробка змушує вас рухатися вперед. Після того, як ви його прийняли, і почуваєтесь комфортно.
Гейб Говард: Було б справедливо сказати, що, можливо, однією з відмінностей є мета? Мовляв, я знаю, що коли я щось роздумую, мета - це ретроактивно виграти. Я намагаюся покращити ситуацію та покращити почуття того, що сталося. Але коли я щось обробляю, моя мета - зробити це кращим. І це завжди включає кроки на майбутнє. Мовляв, завтра я збираюся сісти і попросити вибачення, або я поставлю це подальше запитання, або, знаєте, можливо, я справді трохи важкий. Це набагато більш практично та цілеспрямовано та орієнтоване на майбутнє, тоді як роздуми здаються, принаймні для мене, заснованими на минулому. Я збираюся це виправити заднім числом.
Доктор Тара Сандерсон: Так, абсолютно, румінація - це все заднім числом, це все про минуле, і це майже те, щоб пережити це певним чином, чи то це, щоб пережити його, щоб перемогти, чи це те, щоб просто зробити щось інше, чи це пережити, щоб відчути краще про себе, що насправді ніколи не працює. Я маю на увазі, тому що ми не можемо повернутися назад і вносити якісь зміни в минулому. Я нічого не можу зробити з Саллі Сью.
Гейб Говард: На кого взагалі впливають румінації? Це просто люди з діагностованими тривожними розладами чи це поширюється?
Доктор Тара Сандерсон: Я думаю, що це розширюється, я думаю, що всі переживали ті моменти, коли вони йдуть, бовтаються, я би хотів, щоб я сказав це інакше, або, ви знаєте, або якби я міг повернутися назад і зробити це інакше, я б це зробив. І я думаю, що румінація, справжня її частина, яка справді впливає на людей, - це коли вона заглиблюється в ці темні думки про це: я дурний, бо не сказав цього, або не можу повірити, що я такий ідіот, бо я вчинив так, думаючи, боже, хотів би, щоб я зробив це інакше. Це якась хороша минула розмова, з якої ви можете вирости, якщо хочете, або це може призвести до руйнування. Я думаю, що люди з тривогою це відчувають. Я думаю, депресивні люди це відчувають. Я думаю, що люди, які борються з ОКР, відчувають це глибше і темніше, де це просто стає, мені погано, тому що ... мені страшно, тому що ... я не повинен виходити на публіку, тому що.
Гейб Говард: І я думаю, що кожен, хто щось роздумував, мабуть, задає питання зараз. Добре, це ідеально. Я розумію, що ви говорите. Я з вами погоджуюсь. Я роблю це. Тепер, як мені з цим боротися? Як це зупинити? Як мені це подолати?
Доктор Тара Сандерсон: Це настільки чудове запитання, і я думаю, що я постійно бачу у своїх клієнтах терапії те, що вони хочуть відповісти на це питання, і вони хочуть, щоб це було чудово і просто, і давайте просто зробимо це. І я завжди мушу сказати їм, що, можливо, я розкриваю, що Санта-Клаус не справжній. Їм потрібно підготуватися. Це буде непросто. Ви змінюєте процес мислення, який, мабуть, уже давно у вас у голові. І під час цього процесу ви повинні робити речі по-іншому, ви повинні помічати речі. Отже, перший крок - зупинка, зупинка того, що ти робиш. Секунди, коли ти помічаєш, що знову роздуваєшся. Ви повинні зупинитися і спостерігати за тим, що відбувається. Ви повинні дивитись зовні і всередину. Я використовую метод під назвою SOBER. Отже, перші дві частини абревіатури - S та O для зупинки та спостереження. І я думаю, що ці два є першими ключовими елементами, що вносять зміни в румінацію. Коли ви виявляєте, що роздумуєте, припиняєте те, що робите, і спостерігаєте, що відбувається надворі, що спонукає це? Що відбувається всередині, що спонукає це, що я відчуваю? Куди я пішов? Я помітив, що багато разів, коли я роздумую, я буду кудись їздити, і я на автопілоті в приводі, ніби їду додому з роботи чи чогось іншого, і я на автопілоті. Тож мій мозок просто починає рухатись у напрямку, де іноді я не є активним учасником того, куди йде. І коли я помічаю, нічого собі, я на автопілоті. Тому я відпускаю мій мозок у цьому напрямку, замість того, щоб цілеспрямовано роздумувати про те, про що я хочу думати, і де я хочу рости і що хочу робити. Саме тоді я можу почати помічати, як, о, коли я сідаю на автопілот. Це трапляється. Тому мені не потрібно їхати на автопілоті, якщо я не готовий працювати над деякими з цих речей.
Гейб Говард: Коли ви це сказали, знаєте, зупиніться і поспостерігайте, перше, що відразу спало на думку, - це той знаменитий ескіз Боба Ньюхарта з божевільного телебачення, де Боб Ньюхарт виконує роль терапевта, а людина заходить і розповідає про свою проблему. І Боб Ньюхарт, як каже терапевт, припиніть це. Це все, що вам потрібно зробити. Ваша терапія закінчена.
Доктор Тара Сандерсон: Абсолютно. Це буде п’ять доларів, будь ласка. І я не даю змін.
Гейб Говард: Ага. Точно так. Так. Правильно. І я не даю змін. І з одного боку, як хтось, хто пройшов багато терапії, я пам’ятаю, що бачив це і думав, о, Боже, що я повинен просто зупинити це, і я буду добре. І ось як поділена наносекунда, якою я був, це чудово. Мені більше не потрібно ходити на терапію, бо я просто зупиню її. Але це настільки смішно, як це було, і, наскільки я абсолютно обожнюю комедію Боба Ньюхарта, це не практично. Правда? Тож я уявляю, що, мабуть, є такий крок, як зупинка і спостереження, особливо коли, можливо, ти навіть не підозрюєш, що жуєшся?
Доктор Тара Сандерсон: Безумовно, і я думаю, що це ключ до всього цього процесу, це те, що, ви знаєте, визначення жуйних, яке полягає в тому, щоб продовжувати битись над речами, думати про всі ці темні негативні речі майже мимоволі, що коли Ви помічаєте, що робите це, що є першим ключем, це те, що Ви повинні це помітити. Ви повинні помітити, коли це відбувається. Потім ви переходите до першого кроку, який є зупинка. І частина цього полягає в тому, щоб насправді просто зрозуміти з собою, що ти не кажеш, боже, ти такий жахливий, припини це робити. Думка полягає в тому, привіт, я помічаю, що я роблю це. А тепер перейдемо до спостереження. Чому? Звідки це? Це нове запитання. Це допитливіше, а не те, що мене знову збивають над цим, бо зараз я роблю те, чого не повинен робити.
Гейб Говард: А потім це рухає нас до В у абревіатурі ТОБЕР.
Доктор Тара Сандерсон: Правильно. Отже, B - це все про дихання. Я великий шанувальник дихання п’ять разів, і дихання п’ять разів дає вам можливість звільнити місце від того, що ви бачили, що робите, а це роздумує. Ви помітили, чому це відбувається, і даєте собі трохи місця, щоб підготуватися до переходу до наступного кроку. Дихання просто дає вам хвилину, щоб по-справжньому зв’язатись із собою. Я великий шанувальник активного дихання, тому ви можете просто зробити п'ять глибоких вдихів. Я схильний, коли роблю п'ять великих, великих, глибоких вдихів, схильний трохи гіпервентилювати, тому що я просто хочу перейти до наступного. Таким чином, роблячи активне дихання, як простежуючи лінії на моїх руках як частину процесу дихання. Отже, вдих, коли я перетинаю одну лінію, а вдих, коли я перетинаю іншу, допомагає мені трохи уповільнити це і справді дає мені простір, щоб зануритися, привіт, я збираюся трохи попрацювати з собою в цьому і мені потрібно переконатися, що я уважний і цілеспрямований у цьому.
Гейб Говард: Отже, ми маємо Зупинись, Спостерігай, а потім Дихай, а потім переходимо до Е!
Доктор Тара Сандерсон: Е - Вивчіть варіанти. Я хотів би, щоб люди запропонували п’ять варіантів вирішення того, що відбувається на той момент. Тож у цьому випадку ми говоримо про роздуми. Отже, у них є п’ять варіантів. Два екстремальні варіанти та три звичайні. Тож крайнім варіантом з роздумами було б, що я буду сидіти тут і згадувати про все, що я коли-небудь робив за все своє життя, яке було жахливим. І я збираюся це навмисно робити, і я просто буду сидіти тут, поки з цим не закінчу. А у віці 40 років у мене є багато речей, про які я міг би роздумувати. Правда? Отже, це крайній номер один. Крайнім номером два є те, що я збираюся натиснути на цю педаль газу і їхати якомога швидше, щоб перевірити, чи зможу я відволіктися від цієї журби. Які обидва варіанти. Також не є чудовими варіантами. Вони не обов'язково будуть найкращим рішенням вашої проблеми, але ви могли б це зробити, так? Мені не подобаються крайнощі, тому що іноді особливо хвилюючись, іноді ці крайності потрібні тобі, щоб встановити обмеження, і тоді ти можеш знайти ту середню область, сіру зону, яка робить це трохи легшим.
Доктор Тара Сандерсон: Можливо, я не хочу роздумувати над усіма своїми речами за останні 40 років, але, можливо, я дам собі пару хвилин, щоб роздумати і подивитися, як це відчувається. Це набагато щадніше в середньому варіанті. Можливо, я думаю про те, що я збираюся зателефонувати другові, поговорити з ними і просто переконатися, що я не з глузду з’їхав, коли сказав таке-то. Ви знаєте, у цій розмові це чотири варіанти. Ага. Можливо, п'ятим варіантом є те, що я збираюся увімкнути радіо і прослухати його досить голосно і подивитися, чи зможу я просто вигнати себе з фанку на хвилину. Будь-який із цих варіантів чудовий. А придумуючи дві крайності та три золоті шляхи, ви можете трохи зрозуміти, що справді допоможе мені в цей момент? Чи обробляти це разом з другом збирається допомогти? Чи навмисне роздуми більше допоможуть? Що насправді зробить для мене найкраще на даний момент?
Гейб Говард: А далі це все веде нас до останньої букви в абревіатурі ТОБЕР, яка є R.
Доктор Тара Сандерсон: Всемогутній R, який є Відповіддю. Вибери один. І правда в тому, що не має значення, яку з них ви оберете. Ви можете абсолютно виштовхнути заплутане і виконати цю частину. І я завжди люблю нагадувати людям, що для всіх дій є наслідки. Отже, ви також можете отримати квиток, і це може бути ненавмисним наслідком того, як ви намагаєтеся мати справу зі своїми румінаціями. Але це можливо. Ви цілком могли б це зробити. Будь-який із варіантів чудовий, тому що якщо вони не працюють, якщо вони не роблять того, що ви хотіли, ви завжди можете повернутися назад, вибрати ще кілька варіантів і спробувати ще раз. Немає нічого постійного у рішеннях, які ми приймаємо в області спроб орієнтуватися у деяких з цих роздумів чи будь-якого іншого вибору. І я думаю, що насправді важливо, щоб ми дали собі певну грацію в цьому. Щоб сказати, як, привіт, я збираюся вибрати цей і подивитися, як це вийде. Якщо це не спрацює, я збираюся повернутися до креслення та вибрати щось інше.
Гейб Говард: Ми повернемося після цих повідомлень.
Диктор: Хочете, щоб реальні, безмежні розмови говорили про проблеми психічного здоров’я від тих, хто цим живе? Послухайте подкаст «Не божевільний», котрим ведуть даму з депресією та хлопець з біполярним сплетенням. Відвідайте Psych Central.com/NotCrazy або підпишіться на Not Crazy на вашому улюбленому програвачі подкастів.
Диктор: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Наші консультанти - це ліцензовані, акредитовані професіонали. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.
Гейб Говард: І ми знову розмовляємо з доктором Тарою Сандерсон. Коли ми розглядаємо SOBER як інструмент, як інструмент, який ми можемо використовувати, які бар'єри можуть постати перед людьми, які намагаються ефективно використовувати цей інструмент?
Доктор Тара Сандерсон: Дуже важливо, щоб вони це робили, люди робили це всі п’ять букв. Ви можете пропустити дихання. Але я просто помітив, що коли я пропускаю дихання, я насправді не отримую ясності щодо цих п’яти варіантів. У мене багато людей, які просто пропускають частину спостереження, і вони переходять від зупинки до варіантів. Це насправді теж не працює, бо ви не з’ясували суть того, що відбувається. Отже, пам’ятати абревіатуру - це свого роду перший крок, а потім виконувати всі кроки - інший бар’єр.
Гейб Говард: І як люди це долають?
Доктор Тара Сандерсон: Поки я їх запишу. Я великий шанувальник робити це самостійно. Тому, коли я беру заняття з людьми, у мене немає аркуша чи роздаткового матеріалу для цього методу. Я змушую їх дістати аркуш паперу або користуватися журналом, який вони приносять для терапії, і кажу: ми збираємося, або я проведу вас, щоб ви записали це для себе, а потім будемо практикувати це купу . І це насправді допомагає, бо це їх власний почерк. Вони не беруть додому папірець і не кидають його на прилавок. Як вони це зробили самі. Вони сприйняли тактильну реакцію на те, щоб отримати щось нове в голові. І тоді ми це багато практикуємо. Я рекомендую людям практикувати це під час кожного вашого рішення протягом усього дня. Все, я збираюся пристебнути ремінь в машині? Мені снідати кукурудзяні пластівці чи вівсянку? Чи ходити я сьогодні за дітьми зі школи? Мовляв, це рішення, яке ви насправді приймаєте. Я також скажу, будь ласка, забери своїх дітей зі школи, але ти маєш вибір у цьому. І я думаю, що чим більше ми усвідомлюємо, що кожна річ - це вибір, чистити я сьогодні зуби, приймати душ, носити ремінь безпеки та керувати обмеженням швидкості. І коли ми це помічаємо та приймаємо навмисно, тим більше ми можемо тоді навмисно приймати інші рішення. Мовляв, я збираюся сидіти тут і наполегливо робити щось, що сталося у другому класі? Ні я не. Я не навмисно хочу сьогодні використовувати свій час. Тож я вирішу зробити щось інше.
Гейб Говард: Цікаво, що ви зазначили, що так багато рішень, які ми відчуваємо як вимоги, ми маємо, насправді є рішеннями, які ми приймаємо. Зараз, як ви зазначили, ми абсолютно хочемо піклуватися про своїх дітей якомога краще, але ми могли б не робити цього. І насправді ми усвідомлюємо, що деякі люди вирішують не робити цього. Чи розглядає кожен вибір як навмисний вибір, надає нам більше сили та допомагає у таких речах, як тривога та роздуми? Або це все велике відволікання уваги? Здається більшості дивним сказати більшості людей, привіт, вам не потрібно забирати своїх дітей зі школи, якщо ви цього не хочете.
Доктор Тара Сандерсон: Я думаю, що це не обов’язково все пов’язано з владою, але все зосереджено на намірах. І коли я думаю про те, щоб не збирати своїх дітей зі школи, ну, насправді у мене немає дітей. Але коли я думаю
Гейб Говард: Я теж ні.
Доктор Тара Сандерсон: Про це і збирання дітей зі школи. Я думаю, що варіант не в тому, що я просто залишаю їх там обов’язково, тому що у вас є п’ять варіантів. Можливо, я назавжди залишаю їх у школі і ніколи не забираю. Це надзвичайний варіант. Цілком вибір, але, мабуть, не наш найкращий. Правда? Інший - це, знаєте, я телефоную своєму сусідові і дивлюся, чи не забере їх мій сусід, або попросить когось зі школи висадити, або зателефонуйте до школи і скажіть їхати автобусом, бо я не хочу їхати що я роблю, щоб піти по них. Це не образливий, недбалий чи жахливий вибір. Це просто вибір. І я думаю, що надання нам свободи говорити щось може бути просто вибором. І у мене є варіанти, зменшує занепокоєння та зменшує тиск, який ми маємо робити щось інше. Як я повинен бути ідеальним батьком або ідеальною дружиною, або я повинен робити достатньо, і що якщо я не роблю достатньо, я не маю сенсу чи цінності чи гідний. І даючи собі свободу сказати, ні, це все лише вибір, і у мене є варіанти, це дає нам просто спокій.
Гейб Говард: Я це дуже люблю. Докторе Сандерсон, я хотів би на мить перегорнути сценарій. Знаєте, ми говорили про те, як інші люди можуть використовувати цей інструмент SOBER для покращення свого життя. Але як ви особисто використовуєте цей інструмент для покращення своїх результатів у своєму житті?
Доктор Тара Сандерсон: Тож у книзі я трохи розповідаю про свою любов до їжі. Я точно маю ніжні стосунки з чимось солодким, хлібним чи солоним. Справді, це як би вся їжа. Тож SOBER так сильно допоміг мені в тому, щоб по-справжньому виявити мій зв’язок з тим, чому саме ця їжа я того, чого я зараз жадаю? Тож є деякі продукти, від яких вам стає тепло і нечітко. Є деякі продукти, які ви їсте, коли ви збуджені. Є їжа, яку ви їсте, коли вам нудно, і використання SOBER дало мені можливість по-справжньому оцінити в ті моменти і не переборщити, коли я цього не роблю навмисно. Велика чаша попкорну, я відчуваю, що мені цілком виправдано переборщити, коли я переглядаю фільми з друзями або роблю великі збори. Але з’їдання цілої торбинки міні-шоколадних чіпсів, мабуть, не завжди найкраще для мене. І все ж я б цілком це зробив, якби в той момент не був навмисним. Маючи раз у раз жменю або додаючи трохи у рот, коли ви печете шоколадне печиво, це схоже на те, що це все звичайні речі. Але коли я сідаю на автопілот, і у мене виникає багато емоційних переживань, особливо навколо роздумів про зроблений мною вибір, іноді ця жменька стає дванадцятью жменями, якщо я не навмисний. Тож, даючи собі дозвіл просто сказати: „Гей, я помічаю, що зараз відчуваю справжню спокусу щодо прийнятого рішення чи про розмову, яку мав.
Доктор Тара Сандерсон: І я хочу просто зануритися в міні-шоколадні чіпси в морозилці. Це насправді найкраще для мене? Давайте зробимо кілька глибоких вдихів із цим. Давайте зробимо кілька варіантів. Я виймаю сумку і просто йду до неї? Чи я виймаю з них трохи жменьки, відкладаю їх і йду геть? Чи повністю я уникаю цього, гуляючи і перевіряючи, чи зможу я пережити це відчуття, не з’їдаючи його? Знаєте, я намагаюся продумати купу варіантів, а потім вибираю один. І іноді я абсолютно готовий керуватися цим з точки зору того, що я просто з'їм стільки шоколадних чіпсів, скільки захочу, і буду стояти там і з'їдати їх. І під час цього процесу моя робота полягає в тому, щоб продовжувати перевіряти себе. Це все-таки те, що я хочу робити? Чи існують інші варіанти, завдяки яким мені стало б краще? Де я? Тому що я знаю, що завжди можу розвернутися після п’яти жмен. Я можу розвернутися і сказати, що закінчив. Мені не потрібно їсти цілу сумку. Після однієї жменьки. Я можу розвернутися після жодної купки. Я можу. Це справді приємний інструмент, який я використовую. Просто щоб спробувати контролювати, що я їжу і як це впливає на мене, не лише фізично, але емоційно.
Гейб Говард: Щиро дякую, що поділилися цим. І звичайно, зараз я відчайдушно хочу шоколадне печиво. Тож дякую за це.
Доктор Тара Сандерсон: Ласкаво просимо.
Гейб Говард: Докторе Сандерсон, велике спасибі за те, що ви поговорили з нами про роздуми. Це справді неймовірно, і це дійсно корисно. Тепер ваша книга називається Занадто багато, недостатньо. Чи можете ви сказати нам, де ми можемо його знайти?
Доктор Тара Сандерсон: Звичайно. Тож моя книга називається Занадто багато, недостатньо: Посібник для зменшення тривожності та створення рівноваги за допомогою навмисного вибору. Це на Amazon як тверда обкладинка, м’яка обкладинка та електронна книга. А найближчим часом це буде аудіокнига. Це записується зараз. Я так схвильований.
Гейб Говард: Це дуже круто, і докторе Сандерсон, чи є у вас власний веб-сайт, куди люди можуть зайти, перевірити вас та взаємодіяти з вами?
Доктор Тара Сандерсон: Я згоден. Тож мій веб-сайт - це просто DrTaraSanderson.com. Так це DrTaraSanderson.com. І є посилання на мою книгу, і посилання на мою практику, і ви можете дізнатися все про мене.
Гейб Говард: Це дуже класно. Ну, ще раз дякую за те, що ви були в шоу. Ми дуже цінували вас.
Доктор Тара Сандерсон: Ще раз дякую вам. Це було чудово.
Гейб Говард: І дякую вам за те, що ви слухаєте. І ми раді повідомити, що The Psych Central Podcast добре подорожує. Ви хочете зробити вашу наступну подію чи конференцію по-справжньому захопленою? Зустріньте мене особисто і чи допитує людей професійний модератор? А потім все шоу вийде в ефір, розширюючи охоплення вашої конференції. Надішліть нам електронне повідомлення на [електронна пошта захищена], щоб дізнатись ціни та інформацію. І ви хочете взаємодіяти з шоу? Ви можете зайти на .com/FB, а потім переглянути нас, де б ви нас не знайшли. Поділіться нами в соціальних мережах. Напишіть нам своїм друзям. Пам’ятайте, у нас немає рекламного бюджету на мільйон доларів, тож ви найкраще сподіваєтесь отримати інформацію про психічне здоров’я, психологію та психічні захворювання в руках тих, хто отримає від цього користь. І нарешті, пам’ятайте, ви можете отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного онлайн-консультування в будь-який час і в будь-якому місці, просто відвідавши BetterHelp.com/. Ми побачимо всіх наступного тижня.
Диктор: Ви слухали The Psych Central Podcast. Хочете, щоб ваша аудиторія була вражена вашим наступним заходом? Показуйте зовнішній вигляд і ЗАПИС ПЕРСОНАЛУ Psych Central Podcast прямо з вашої сцени! Щоб отримати докладнішу інформацію, надішліть нам електронного листа на [email protected]. Попередні серії можна знайти на .com/show або у вашому улюбленому програвачі подкастів. Psych Central - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт про психічне здоров’я, який ведуть фахівці з психічного здоров’я. Під контролем доктора Джона Грохола, Psych Central пропонує надійні ресурси та вікторини, які допоможуть відповісти на ваші запитання про психічне здоров’я, особистість, психотерапію тощо. Будь ласка, відвідайте нас сьогодні на .com. Щоб дізнатись більше про нашого ведучого Гейба Говарда, відвідайте його веб-сайт за адресою gabehoward.com. Дякуємо за прослуховування та, будь ласка, широко поділіться.
