Ви надаєте своїй тривозі сутності?
Хоча цілком природно хотіти відповісти так на одне або всі ці питання, будьте обережні. Їх формулювання насправді є частиною проблеми зі спробами впоратися з тривогою.
Спробуйте відповісти на ці запитання: Що вас турбує? Наскільки воно велике? Яка це форма? Якого вона кольору? Де це у вашому тілі?
Ви можете почати розуміти, що на ці запитання важко відповісти. Це тому, що тривога - це не річ, істота чи предмет, і вона не має суті. Тривога насправді є гіпотетичною конструкцією. Якби це була річ, як пухлина, то ми могли б її видалити. Але ви вже напевно помітили, що зняти тривогу не так просто.
Тривога насправді є лише способом говорити про набір реакцій, відчуттів та поведінки, що відбуваються у вашому тілі. Звідки ти знаєш, що відчуваєш занепокоєння? Ви можете помітити почастішання серцебиття, задишку, стискання грудей, пітливість рук і долонь та поворот шлунка.
Зазвичай також існує набір думок, які поєднуються з цими відчуттями. Іноді думка стоїть на першому місці, наприклад, коли ти думаєш про велику презентацію, яку ти повинен зробити завтра. І іноді думки приходять після, і у відповідь на описані вище фізіологічні відчуття. Коли це трапиться, ви можете помітити, що проблема полягає не у вашій тривозі, а в інтерпретації цих фізіологічних відчуттів як проблеми.
Якщо ви готові відчути ці відчуття повною мірою, вдихаючи їх і спостерігаючи за ними, як науковець, який помічає зміни в експерименті, ви можете зрозуміти, що тривожності насправді не існує. Все, що вам потрібно зробити, це навчитися управляти цими відчуттями. Те, що, на вашу думку, було тривогою (або в даному випадку - нападом паніки) не потребує відправлення вас до відділення невідкладної допомоги або по спіралі думки про смерть. Панічні атаки ніколи нікого не вбивали і не викликали у них психотичних розривів.
Повернімось до нашого прикладу. Якщо гоночні думки стоять на першому місці, наприклад, про страшну презентацію, перше побачення чи велику соціальну подію, то головне усвідомити, що все це турбує майбутня подія, яка ще не сталася. Поверніться до теперішнього моменту і просто зауважте свої думки, сказавши собі: "У мене думка, що ...".
Якщо ви щиро стурбовані майбутнім заходом, до якого ви можете підготуватися і спланувати, тоді підготуйтеся і закінчите. Якщо ви вже зробили все, що можете, нагадайте собі про це і поверніться до теперішнього моменту.
Тривога - це не річ. Ми можемо думати про майбутню подію, яка нам страшна, що може бути цілком доречним. Зрозумійте думки, зробіть все можливе, щоб підготуватися, і поверніться до теперішнього моменту. Якщо ви спочатку відчуваєте незручні фізіологічні відчуття, тоді нахиліться до них, поцікавтеся ними та зробіть все можливе, щоб звільнити для них місце. Ви можете їх називати, помічати і спостерігати, як вони збільшуються та зменшуються в інтенсивності (оскільки ви можете помітити, що всі ці фізіологічні симптоми з часом розвіються).
Оскільки тривога - це не справжня річ, боротися з нею та намагатися позбутися від неї є неможливими і безнадійними цілями. Натомість змініть свою реакцію на фізіологічні відчуття та думки. Змініть свою поведінку, тому що саме це у вас під контролем. Підійдіть і прийміть, не уникайте і не рятуйтесь.
