Прикмети, що ваша дитина переживає стрес і 5 способів допомогти
Але ми забуваємо те дитинство може бути стресовим. Насправді, діти часто страждають мовчки, за словами Мішель Л. Бейлі, доктор медичних наук, FAAP, педіатр, який навчає дітей навичкам зменшення стресу на основі уважності та є автором книги Виховання вашої стресової дитини.
У своїй книзі Бейлі цитує дослідження, яке показує, що діти борються із середнім і екстремальним рівнем стресу. Вони можуть бути в стресі від усього, починаючи від успішності в навчанні, закінчуючи стосунками з однолітками та фінансами сім’ї.
І цей стрес може сильно вплинути на дітей.
"Хронічний стрес має суттєвий негативний вплив на здоров'я і може збільшити ризик серцево-судинних захворювань", - сказала доктор Бейлі. Стрес також може спричинити негативну поведінку, що призведе до шкідливих наслідків для дітей та підлітків, сказала вона.
Нижче Бейлі розповідає про різні ознаки стресу, а також про те, як батьки та вихователі можуть допомогти своїм дітям успішно справлятися.
Виразні ознаки стресу
Найкращий спосіб визначити, чи є ваша дитина в стресі, - це запитати її безпосередньо, сказав Бейлі. Вона запропонувала задати такі запитання:
- Що для вас означає слово «стрес»?
- Як ти знаєш, коли ти в стресі?
- Що викликає у вас занепокоєння чи відчуття стресу?
- Що ви робите, щоб почувати себе краще, коли перебуваєте в стресі?
Задаючи ці запитання, ви зможете краще зрозуміти, що викликає стрес у вашої дитини та як вона справляється зі стресом, сказав Бейлі.
Також зверніть увагу на будь-які зміни у вашій дитині. В Виховання вашої стресової дитини, Бейлі пояснює, що стрес може бути незначним. Наприклад, дитина, яка раніше міцно спала, тепер може прокинутися посеред ночі, пише вона. Або дитина, яка раніше заробляла переважно як As і Bs, зараз отримує Cs і Ds. (Насправді, зниження академічної успішності - ще одна поширена ознака, - сказала вона.)
Загалом, діти можуть проявляти фізичні, емоційні або поведінкові ознаки (або всі три). За словами Бейлі, серед загальних є:
- головний біль
- біль у грудях
- прискорене серцебиття
- болі в животі
- втома
- тривожність
- соціальна ізоляція
- відмова від звичної діяльності
- перепади настрою
- емоційні спалахи
- агресія
- проблеми з концентрацією уваги
Американська психологічна асоціація має більше інформації щодо виявлення стресових факторів у дітей та підлітків.
Як батьки можуть допомогти
Бейлі запропонував ці поради для розширення можливостей ваших дітей ефективно справлятися зі стресом.
1. Нормалізувати стрес. Нехай ваша дитина знає, що стрес - це нормальна частина життя і що всі мають справу з ним, сказав Бейлі.
2. Пам'ятайте, що стрес односторонній. Іншими словами, "те, що може бути стресом для однієї дитини, не може бути стресом для іншої", - сказала Бейлі.
3. Обговоріть здорові способи боротьби зі стресом. Фізична активність, стратегії релаксації та техніки дихання - це здорові способи впоратися зі стресом, сказав Бейлі. Вона також підкреслила важливість уважності, яку вона визначила як "приділення уваги цілеспрямовано в даний момент несудимим способом".
Вона сказала, що “уважність допомагає нам усвідомити звички, які можуть призвести до наших страждань”. Це також "нагадує нам, що у нас є вибір щодо того, як ми реагуватимемо - проти реагувати - на стресові моменти життя", - сказала вона.
4. Використовуйте ефективні стратегії самостійно. "Батьки, які дотримуються [ефективних] практик у своєму власному житті, можуть моделювати здоровий спосіб подолання своїх дітей та активно навчати своїх дітей цим цінним життєвим навичкам", - сказала Бейлі.
Ось вибір частин про успішні стратегії мінімізації стресу. Також перегляньте блог уважності та психотерапії Psych Central, який проводить клінічний психолог Еліша Гольдштейн, доктор філософії.
5. Обмежте час користування екраном. За словами Бейлі, пристрої, якими користуються сучасні діти, - часто без особливого нагляду батьків чи дорослих - піддають їх різному виду потенційно тривожної інформації.
"За останні кілька десятиліть активність на екрані, така як телевізор, відеоігри, комп'ютерні ігри, соціальні медіа, використання мобільних телефонів (текстові повідомлення та секстінг) та фільми, зросла", - сказала вона. Вона цитувала рекомендацію Американської академії педіатрії, яка пропонує обмежити час екрану до двох годин на день.
Допомагаючи своїм дітям управляти навіть найменшими стресовими факторами, ви озброюєте їх важливими життєвими інструментами. Як сказав Бейлі, "Навчання ефективному управлінню повсякденним стресом здоровими способами забезпечує міцну основу, яка допомагає нам орієнтуватися в нестабільних водах стресових основних життєвих подій".
—
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
