Підйом по сходах самооцінки
З червня по серпень минулого року це було звично: завантажуйте подвійну коляску будь-яким плавучим предметом у нашому будинку (крилами, трубами, локшиною, рятувальними жилетами), перетягуйте їх (і двох потопаючих дітей) до басейну, забивайте кілька пляжних рушників від загублених і знайдених, і посадимо себе під одну з небагатьох бажаних парасольок.
Як тільки ми потрапили в закусочну і наздогнали щоденні плітки містера Снігового конуса, я дістав книгу Бернса, Десять днів до самооцінки, що приблизно відповідає розміру плавучого плоту, слово “самооцінка” вище, ніж фруктовий заморозок. Але жінка під наступною парасолькою читала ADD та ADHD для чайників, тому мені було не так погано
Мій розум повернувся до мого першого заняття з моїм терапевтом, майже два роки тому. "Чому ти тут?" - запитав мене терапевт.
"Тому що я відчуваю себе пампушкою Криспі Креме", - відповів я. "У мене немає центру".
"Відсутність самооцінки є одним із найболючіших симптомів депресії", - пише Бернс у "Десяти днях". "Основне переконання, яке спричиняє низьку самооцінку, полягає в тому, що" я не варта людина. Я поступаюсь іншим ''.
Моя проблема (і я сумніваюся, що я одна) полягає в тому, що (я все одно повинен використовувати теперішній час, але, сподіваюся, незабаром зміниться на минулий час) у мене є дуже умовне визначення самооцінки: я заробляю самооцінку своїми досягненнями , мої благодійні роботи та моя популярність. Моє мислення походить від кальвіністської трудової етики, яка широко поширена в нашій культурі. Ця перспектива вибаглива і персикова, коли життя протікає гладко, оскільки вона спонукає людину до напруженої роботи та спринту до своїх мрій.
Але ой, коли автомобіль (або розум, або тіло, або дух) зупиняється - або (як минулого року для мене), коли ваші найкращі зусилля злидаються.
Коли я не міг внести свої таланти та навички в якийсь проект, або добровільно витратити свій час на благородну справу, або завоювати повагу та любов оточуючих мене людей, я розвалився, у безодню тривоги та депресії. "Я невдача", - повторював я собі.
Однак для формування самооцінки потрібно десь починати, каже Бернс. Він описує процес набуття самооцінки, як підняття по сходах. На першій сходинці сходів - "умовна самооцінка:"
“Ви вирішили сподобатися собі через свої сильні сторони, а не ненавидіти себе через свої слабкі сторони. Ви тримаєтеся за себе і захищаєтесь від свого критичного внутрішнього голосу. Для багатьох людей, які почуваються неадекватно, це може бути надзвичайно важливим першим кроком ".
Тоді ви зможете піднятися на наступну сходинку по сходах, щоб "беззастережно почувати себе:"
“Ви усвідомлюєте, що самооцінка - це дар, який ви та всі люди отримуєте при народженні. Ваша гідність вже є, і вам не потрібно її заробляти. Раптом тобі світить, що ти завжди будеш вартим того, що ти людина. Зрештою, не має значення, товстий ви або худий, молодий чи старий, коханий чи відкинутий, успішний чи невдалий. Безумовна самооцінка дається вільно ».
Гм Можливо, я потраплю туди наступного літа? Коли я кидаю красти пляжні рушники із загублених і знайдених, пліткую з містером Сніговим конусом і глузую над мамою, яка читає про СДУГ.
Третій пробіг по сходах схожий на рай Данте. (Забавно, я вибрав його Чистилище для моєї середньої школи з англійської мови, бо мені здалося, що підйом до блаженного бачення набагато цікавіший, ніж рай чи пекло.) Тут ви відмовляєтесь від самого поняття самооцінки і відмовляєтесь від думки, що є варті особи та нікчемні особи. Третя ступінь приймає буддистську перспективу, яка вважає самооцінку марною ілюзією.
Всі ми хочемо почуватись особливими та вартими уваги, тому цей радикальний крок може почуватись так само добре, як взяти в басейн величезну книгу про самооцінку. Але Бернс каже, що це може бути надзвичайно вільним і практичним. Я не знаю, чи вірю я йому (можливо, чому самооцінка не сталася для мене за десять днів, як слід було), але ось що він говорить про те, щоб відмовитись від своєї самооцінки (правильно):
«Смерть вашої гордості та его его може призвести до нового життя та до глибшого бачення. Коли ви виявляєте, що ви ніщо, вам нема чого втрачати, і ви успадковуєте світ. Замість того, щоб турбуватися про те, чи ти достатньо вартий того, щодня ти можеш ставити перед собою цілі, які передбачають навчання, особистий ріст, допомогу іншим, продуктивність, розваги, проведення часу з людьми, про яких ти дбаєш, покращення якості твоїх стосунків тощо. . Ви відкриєте несподівані можливості для близькості, продуктивності та радості у повсякденному житті ".
Це велика обіцянка. Одна рекомендація щодо опіків: використовуйте менший шрифт, будь ласка. Я теж хотів би прочитати вас у парку.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
