5 способів пережити шторм і знайти стійкий мир

"Ти можеш знайти спокій серед штормів, які тобі загрожують". - Джозеф Б. Віртлін

Чи відчуває ваш розум коли-небудь торнадо кружляючих думок? І коли це трапляється, чи бажаєте ви внутрішнього спокою?

Ну, не так давно, після того, як я кинув свою корпоративну роботу, я застряг саме в цій позиції. Я зрозумів, що здобуті наукові ступені та вибрані роботи мене жалють.

Моє внутрішнє базікання стало нестерпним, а мої самосаботуючі, досадні думки викликали напади тривоги, тремтіння і кошмари. Це змусило мене піти на терапію.

Але навіть після року професійної допомоги я відчув настільки відчай, що думав, що не зможу її пережити. Все моє життя втратило сенс. Я був у клінічній депресії і потребував хімічних речовин, щоб прорізати туман. Я навіть не міг насолоджуватися заходами, які колись любив.

Хімічні речовини викликали у мене тремтіння, тому я спробував техніки глибокого дихання, медитацію, позитивні твердження та дошки зору. Зрештою, я знайшов те, що мені вдалося. Чим більше я практикував те, що працювало, тим комфортніше мені ставало з усіма своїми турботами. Ні, мої проблеми не зникли, але я здобув внутрішню рішучість і завзятість, щоб почувати себе комфортно з дискомфортом.

Я пишаюся зусиллями, які доклав для полегшення гострого емоційного переживання. Незважаючи на те, що не існує простих ярликів чи магічних зілля, я знайшов фантастичні виправлення та розумові прийоми. Вони допомогли мені впоратися зі своїм сумом, жалем, гнівом і будь-яким жахливим спогадом, який пузирився.

Щоб підтримувати свій стан душі, я продовжую практикувати тактику, а також залишаюся відкритим для будь-яких нових. Звичайно, ніхто не може втілювати стійкий стан миру цілодобово, без вихідних, 365 днів на рік. Але в наші дні тактика, яку я продовжую практикувати, дозволяє мені вибирати спокій, коли лихо виникає на поверхні.

Якщо ви переживаєте емоційний торнадо, наведені нижче поради та виправлення допоможуть вам у вашій подорожі до миру.

1. Прийміть, що Ви і звичайні, і унікальні.

Ви звичайна людина, яка йде унікальним шляхом. Прийнявши це, ви зможете почуватися менш самотніми, бути більш конкурентоспроможними неруйнівним чином і усунути жалісні думки.

Прийміть, що ви звичайна людина, яка має лише двадцять чотири години на добу, яка повинна якось знаходити сенс у буденності життя. Якщо ви визнаєте свою спільність, ви почуватиметеся менш самотніми.

Але також прийміть, що ніхто не йде вашим унікальним шляхом. Ви прокидаєтеся щоранку з собою, своїми рисами, обставинами, виборами та історією. Якщо ви визнаєте свою унікальність, вам захочеться досягти успіху, проявити творчі здібності та розвиватися здоровим способом. Ви прагнете вчитися і рости, а не діяти з місця страху, заздрості чи нагальної потреби перевершити.

Якщо ви визнаєте, що ви одночасно і звичайні, і неповторні, ви перестанете порівнювати себе з чужою котушкою висвітлення, ви прагнете стати найкращою версією свого звичайно-унікального "Я", і тим самим спокійно рухатиметесь по життю.

2. Отримайте комфорт із незручним.

Коли ви відчуваєте занепокоєння, ваші думки стрибають навколо, як несамовиті коники, і як би ви не старались, ви не можете зупинити надмірне мислення.

Це незручне почуття, але якщо ви потренуєтесь почуватися комфортно з цим почуттям, воно не поглине ваш когнітивний простір. Якщо ви відштовхнете його, ваш дискомфорт буде лише наростати, як і тривога.

Тренуйтеся, віддавшись цьому незручному почуттю і відчуваючи його через кожен сантиметр себе. Якщо ви відчуваєте, що сльози приходять, не боріться з ними Ваші сльози виділяють гормони стресу, такі як кортизол, тому плачте, якщо потрібно.

Уникайте перевтоми, поклавши одну руку на груди, а другу на живіт і відчуваючи, як ви дихаєте. Сядьте і відчувайте ноги на землі, роблячи вдих через ніс. Потримайте п’ять секунд і видихніть ротом.

Тепер ви повністю інтегруєтесь із цим незручним почуттям, замість того щоб панікувати про те, як змусити його зникнути.

Повторюйте вправу глибокого дихання якомога частіше. Не обманюйте себе, як просто і нудно це звучить; це надзвичайно потужна заспокійлива техніка.

3. Потренуйтеся залишатися в Зараз.

Більшість емоційних переживань пов’язані з переживанням минулого або панікою щодо майбутнього. Це або жаль, або страх. Ось чому, якщо ви потренуєтесь залишатись зараз, ви навчитеся відпускати минуле і майбутнє і просто донести свою обізнаність до мирного сьогодення.

Навіть якщо ви зможете зробити це лише на одну мить, ви переживете одну мирну мить. Якщо ви потренуєтесь довести свою обізнаність до теперішнього моменту, ви зрозумієте, що маєте контроль над своїм спокоєм. Ви впізнаєте заспокійливий ефект, який він надає на ваш стан, навіть у розпал хаосу та кризи, навіть якщо це буде на кілька секунд.

Ви можете потренуватися залишатись зараз наступними способами:

• Сядьте надворі і візьміть лист на дереві. Спробуйте зосередитись на цьому листі протягом п’яти хвилин. Коли ваша увага блукає, обережно поверніть її до листа.
• Виберіть предмет (скажімо, свою кружку для кави) і здивуйтеся. Де це було зроблено? Хто це зробив? Це було ручної роботи? Спробуйте з’ясувати історію цієї кружки для кави (навіть якщо вам доведеться її вигадати).
• Подивіться вгору на нічне небо і уявіть свої турботи, що пробиваються повз вас, щоб сісти всередину зірки. Тепер спостерігайте, як вони спалюються всередині кожної гігантської кулі пилу та газу. Коли всі ваші турботи зникли, поверніть своє усвідомлення до теперішнього моменту - ви дивитеся вгору на нічне небо.

4. Пізнай себе.

Щоб досягти внутрішнього спокою, ви повинні пізнати себе на глибокому рівні. Знайомство з собою допоможе зробити вибір більш узгодженим із тим, ким ти є і яким хочеш стати.

Один із способів пізнати себе - це ведення журналу.

Всього п’ятнадцять хвилин на день ведення журналу допоможуть вам пізнати себе, записавши свої думки, переконання та внутрішні конфлікти. А ще краще - вам не потрібно турбуватися про те, що ви напишете.

Коли ви пишете, просто продовжуйте рухатись за потоком своїх дотичних думок, приватних думок та невідповідних думок, непридатних для загального перегляду. Ніхто не побачить цих слів, крім вас! Сенс ведення журналу полягає в тому, щоб просто витягнути речі - історію, яку ви постійно розповідаєте собі, ретельну скаргу, жахливу пам’ять.

Коли я вперше почав вести журнал, я писав усе, що мені спало на думку. Я виявив, що кажу не те, що я насправді мав на увазі про людей, які мене навряд чи знали, про те, що я хочу займатись діяльністю, якою я ніколи не думав, що хочу захотіти, і продовжував іти, не осуджуючи себе. Я також зміг звільнити більшу частину гніву, болю, провини, сорому та збентеження, які я зберігав, і, роблячи це, я звільнився.

Пам’ятайте одне, що написання про це не робить його реальнішим, ніж у вашій голові. Ідея полягає в тому, щоб очистити свій розум і усвідомити свої думки, про які ви думаєте, та емоційну метушню. Не забудьте розслабитися, звільнитися, розслабитися, відчути сирі емоції, конструктивно звільнити їх і робити це щодня.

Найкраще, що стосується ведення журналу, - це те, що вам не потрібно завойовувати чиєсь схвалення чи дозвіл, щоб почуватися так, як ви.

5. Припиніть шукати схвалення.

Якщо ви хочете прийняти мирний спосіб мислення, не намагайтеся змусити інших подобатися вам або схвалювати вас. Вживайте дій для досягнення ідеалів, які ви собі ставите, і для досягнення своїх цілей, але відпустіть свою потребу, щоб вам сподобалося.

Якщо ви живете, щоб справити враження на інших - щоб завоювати їх любов, підтримку, схвалення - ви підете дорогою, наповненою тривогою та емоційним болем.

Потреба в схваленні викликає думки про самовпевненість і самовину. Привіт, емоційний дистрес.

Я намагався відмовитись від своєї потреби в схваленні, але коли врешті-решт це зробив, я відчув, як мене охопила велика хвиля миру. Я зміг попрощатися з багатьма знесилюючими думками.

Ви можете подарувати собі Дар миру

Звичайно, немає протиотрути, щоб забрати все це, назавжди.

Я все ще іноді борюся зі своїм занепокоєнням, але оскільки я використовував ці прийоми та візуалізації, коли мій розум - торнадо, зараз набагато легше його вгамувати. Як говорить відома приказка: "Практика робить досконалим", тому я продовжую робити саме це.

Ваші проблеми можуть (і, можливо, будуть) повертатися часом, навіть після місяців ведення журналу, перегляду листя та техніки дихання. Ви все одно будете періодично стикатися зі стражданнями, навіть якщо це буде незначний буденний вигляд у продуктовому магазині, коли ви думаєте, купувати помідори чи ні.

Однак, застосовуючи ці техніки, ви створите арсенал інструментів для подолання, щоб знайти свій спокій. Сам ваш мир буде незнищенним. Жоден емоційний торнадо ніколи не знищить його.

Ваш мир буде стійким до смерчу.

Ця стаття надана Крихітним Буддою.