Подяка, Грація та Гранола
Коли я починав свою академічну кар'єру та клінічну практику, я прокидався щоранку з почуттям страху. Тяжкість і біль на грудях і в моїй свідомості, боротьба за атаку дня, гнітила і деморалізувала. Цей розчарування ранкової депресії настільки ослабив мене, що я був зношений ще до того, як цунамі "зробити" поглинуло мене.
Потім одна з моїх 12-крокових пацієнток повернулася з реколекцій, дивуючись тому, як вона змогла розірвати цю боротьбу протягом усього життя, яку вона вела вранці, цю тяжкість і обтяжливий страх, з яким боролася протягом усього свого дорослого життя. Вона була помітно більш енергійною та радісною. Вона мала мою увагу.
"Скажи мені більше", - попросила я, зацікавлена в її полегшенні, як і в моєму.
"Вдячність", - все, що вона сказала.
"Вдячність?" - лунав я.
"Так. Я пізнав силу та грацію, яку може принести вдячність ».
Вона пояснила, що реколекції були зосереджені на тому, щоб бути постійно присутніми з вашою вдячністю як способом подолання пригніченості дня та тенденцією бачити лише проблеми.
"Щоранку я переглядаю минулий день, дякую тим речам у своєму житті, які я часто сприймаю як належне", - запропонувала вона.
"Що за речі?" - сказав я, ручка в руці.
«Прості речі: я добре їв, погода дозволила мені погуляти в обідній час, сина хвилювало тестування з математики, але він отримав B і був щасливий. Дрібниці."
"І це вам допомогло?"
"Одразу", - сказала вона з посмішкою. «Якось зникла ланцюжок божевільного страху, який затуманив мене, щойно я прокинувся. Я робив це кожен день відступу. Я відчуваю себе зміненим ".
Я вирішив спробувати. Щойно я прокинувся від своїх трепетів, я розпочав внутрішній огляд минулого дня. Я просто залишився в ліжку і дозволив собі ковтатись вдячність, а не гнітючі почуття.
Це було майже 25 років тому, і я використовував цю просту зміну безліч разів. Це працювало так добре, що я не ставив під сумнів. Але кілька років тому психологи фактично почали вивчати такі явища.
Одне дослідження безпосередньо стосувалося вдячності та добробуту. Висновок цього дослідження Роберта А. Еммонса та Майкла Е. Маккалоу (опубліковане в Американській психологічній асоціації Журнал особистості та соціальної психології у 2003 р.) мав вражаючі результати: свідоме зосередження на вдячності мало чіткі емоційні, фізичні та міжособистісні переваги.
Еммонс і Маккалло вивчали простий метод бути вдячним за те, що є у вашому житті. Йдеться не про диво - вилікуватися від раку чи отримати велике підвищення. Йдеться про просте повсякденне усвідомлення того, що ми, як правило, не помічаємо, наприклад, мати хороше здоров’я, роботу чи хорошого друга. Мета полягає в тому, щоб зосередитись на тому, що сталося, замість того, що може статися. Здається, що коли ми це робимо, відбувається зміна як у нашому сприйнятті, так і в нашому фізичному самопочутті.
Дослідники виявили деякі важливі зміни у сприйнятті. По-перше, ті, хто записав свою подяку, оцінили своє життя в цілому вигідніше. Вони також мали більше позитивних очікувань на найближчий тиждень.
Подумайте про це. Одне коротке втручання не лише змінило структуру того, як учасники пам’ятають минуле, але й відкрило перспективу для майбутнього.
Еммонс і Маккалоу також продемонстрували, що вдячність безпосередньо впливає на здоров'я. У учасників було менше головних болів, болів у животі, болів у грудях, проблем зі шкірою, симптомів застуди, болів у м’язах тощо, і вони також витрачали більше часу на фізичні вправи. Визнання та смакування добра у нашому житті здається важливим у турботі та годуванні нашого добробуту.
Це не схоже на те, що ви хотіли б зробити? О, і я вже згадував, що ти можеш зробити це сам безкоштовно? Тож зробіть це вже. Складайте розумовий або письмовий список подяки щодня. Я роблю своє під час сніданку (звідси і назва), але сміливо експериментуйте. Коли важкі часи, я ввечері кидаю бонусну сесію. (Ніхто ніколи не переборщував із вдячністю.) Виховуйте звичку бути вдячним, позитивно визначаючи свій день. Це може не тільки допомогти вам краще почуватися про своє минуле, але й побачити позитив перед собою.
Отже, скільки подяки ви отримали? Якщо ви хочете це дізнатись, перейдіть на веб-сайт справжнього щастя доктора Селігмана. Просто зареєструйтесь (безкоштовно) і натисніть на анкету подяки. Це швидко покаже, скільки вдячності ти маєш у своєму житті. Якщо ви щось подібне до мене, ви, мабуть, знайдете, що завжди є місце для трохи більше.
Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
