Дивовижні шляхи, які сором може нам служити

Ми часто чуємо про руйнівні аспекти сорому - про те, як це токсично для нашого щастя та добробуту. Як психотерапевт, я постійно бачу, як сором стримує людей. Але чи може існувати здоровий та корисний аспект, який може викликати сором?

Ганьба - це той болючий сенс, який говорить нам, що ми ущербні та дефектні. Брет Лайон і Шейла Рубін, які ведуть популярні семінари з надання допомоги професіоналам, описують сором як "основну емоцію та стан заморозки, який глибоко впливає на особистий розвиток та успіх у стосунках".

Вірячи, що з нами щось не по суті, ми позбавлені здатності добре почувати себе, приймати себе та підтверджувати свою основну доброту, що чинить шкідливий вплив на наше життя. Такий сором може бути настільки болісним, що ми від нього відмежовуємось, навіть не помічаючи цього.

Багато терапевтів, в тому числі і я, писали про руйнівну якість сорому. Але сором має і позитивний аспект. Якщо ми намагатимемось відкидати сором щоразу, коли він виникає, ми не скористаємося його конструктивним потенціалом.

Потрібна міцна власна гідність, щоб помітити сором, не соромлячись нашого сорому. Якщо ми можемо використовувати внутрішні ресурси, ми можемо пам’ятати про сором, коли він виникає, що відкриває можливість розмежування деструктивного сорому від сорому як союзника. Якщо ми зможемо вловити свій сором, перш ніж він потягне нас за слизький схил самозниження (піддаючись спіралі сорому), ми могли б дізнатися щось про себе.

Дозволяючи собі бути недосконалими

Ми проливаємо склянку води в ресторані, і люди обертаються, щоб дивитись на нас. Ми відчуваємо цей дискомфортний сплеск сорому, уявляючи, як нас сприймають негативно.

Якщо ми схильні нести токсичну ганьбу, ми можемо проклинати себе під нос і говорити собі, наскільки ми німі. "Я не звертав уваги! Я зробив безлад. Я погано почуваюся до себе! " Це паралізуючий, руйнівний сором, який нас застигає.

Привернення певної уважності до ситуації дає можливість відновлення та зцілення. Ми можемо помітити сором, не оминувшись ним. Якщо ми можемо зберегти власну гідність у той незручний момент, ми можемо нагадати собі, що ми недосконала людина. Помилка не означає, що з нами щось не так; це просто означає, що ми такі, як усі. Ми є частиною людського стану.

Легке почуття сорому може дати полегшення. Це тверезе нагадування, що нам не потрібно робити вигляд, що ми досконалі, щоб нас поважали, приймали чи любили. Цей здоровий сором робить нас більш пружними та людяними. Можливо, ми можемо знайти трохи гумору навколо нашої недосконалості. Це нормально - бути собою із повним набором сильних і обмежених сторін.

Виправлення нашої тенденції звинувачувати інших

Нещодавно я шукав місце для паркування на жвавій ділянці. Здавалося, водій готовий виїхати з космосу. Коли їхня машина працювала на холостому ходу, не створюючи резервних копій, я помітив, що я нетерплячий. "Він не знає, що я чекаю? Як це не враховує мої потреби! "

Нарешті, місце відкрилося, і я сів і зробив кілька покупок. Повторно зайшовши до машини, я перевірив повідомлення на мобільному. Коли я відступав, я помітив машину, яка чекала мого місця! Так! Я робив те саме, що критикував когось іншого! Я відчув сором за те, що був таким осудливим.

У цей смутний момент я посміхнувся собі, трохи похитав головою і помітив нотку дружнього сорому. Це привернуло мою увагу - нагадуючи мені більше сприймати інших і не настільки егоцентрично. У всіх нас є причини робити те, що ми робимо. Усі ми іноді поглинаємося своїми “речами”. Це лише частина стану людини.

Будьте уважно ніжними з собою

Моїм соромом у наведеному вище прикладі було гарне нагадування про те, щоб бути більш м’яким до себе та інших. Усі ми іноді трохи нечутливі до потреб інших. Ми не маємо повного контролю над тим, щоб утримуватися від того, щоб робити чи говорити речі, які інколи ранять людей. Але ми маємо контроль над тим, щоб помітити сором, який нам говорить, коли ми перейшли чиїсь кордони.

Цей здоровий сором може привернути нашу увагу та зберегти наше життя та стосунки здоровими. Можливо, ми помічаємо цей повчальний сором, коли збираємось сказати щось образливе або надіслати неприємний електронний лист. Або, коли ми порушили чиюсь гідність різким словом чи нечутливим вчинком, ми можемо вибачитися чи знайти спосіб виправити порушену довіру.Поступово такий доброзичливий сором може допомогти нам стати більш емпатично налаштованими один на одного. Ми можемо реагувати на інших з більшою мудрістю та любов’ю, не потребуючи сорому, нагадуючи нам про чуйність.

Практика уважності - це корисний спосіб помітити, що відбувається всередині нас, коли ми є реагуючи автоматично, а не відповідаючи з більш свідомим вибором. Ми можемо обережно звернути свою увагу на те, як ми почуваємося всередині, коли хтось робить або говорить щось, що нас вражає. Можливо, старі сором чи страх активізуються, що може спричинити гнівну реакцію або вимкнення.

Токсичний сором - це виснажлива і болісна емоція, яка пригнічує наше самопочуття та творчість. Це може зробити нас настільки обережними, що ми не ризикуємо розумно у своєму житті. Здоровий сором виникає внаслідок того, що в нас хоче підтримувати позитивний зв’язок із ближніми. З точки зору виживання, нам потрібно бути зв’язаними та кооперативними, якщо наше плем’я хоче вижити. Сором розповідає нам, коли ми збилися з якоїсь егоцентричної позиції, яка відключає нас від племені і загрожує нашому особистому та колективному добробуту.

Давайте помітимо сором, коли він виникає. Чи токсичний сорт нас зменшує? Чи може це мати викупний аспект? Невелика доза сорому часом є здоровою річчю - корисною для розвитку особистості, відновлення порушеної довіри та побудови здорової спільноти та суспільства.

Будь ласка, розгляньте мою сторінку у Facebook.