10 порад щодо навігації по серцебиттям
Інтимні стосунки пов’язані з вразливістю та ризиком, і припинення стосунків змушує багатьох звертатися за професійною допомогою та підказками.
Далі - далеко не вичерпний перелік, але він включає деякі пропозиції, які слід врахувати під час неминучих переходів, що слідують за розривом:
- Шануйте свій власний біль, відвідуючи більшу перспективу. Деякі люди відчувають почуття сорому за весь біль, який вони відчувають внаслідок втрати романтичних стосунків. Хоча це правда, що у світі не бракує трагічних і жахливих подій, ви відчуваєте особистий біль. Намагайтеся не цензурувати свій досвід, заперечуючи його важливість. Ви маєте право на свої почуття. Іноді розгляд великої перспективи корисний, але можна поважати страждання у світі, одночасно вшановуючи власний біль.
- Покладіть гальмо на самовину і повністю звинувачуючи іншу людину. Спроба зрозуміти, що саме пішло не так у відносинах, - це все одно, що бігати на колесі хом'ячка. Ніхто не є ідеальним, і врешті-решт володіння вашою участю у розпаді стосунків шляхом реалістичної підзвітності може бути корисним. Звинувачення іншої людини - це нормальна реакція. Звинувачувати та ганьбити себе чи свого партнера - це природні реакції, які найкраще визнавати та м’яко перенаправляти, коли вони трапляються.
- Дозвольте собі сумувати. Втрата стосунків впливає на багато сфер життя. Ви сумуєте, бо любили. Коли ви дозволяєте собі пережити процес, не намагаючись його позбутися, ви схильніше інтегрувати досвід, ставши цілісною людиною. Єдиний вихід - наскрізь. Горе - це не лінійний процес, і може здаватися, що ти постійно застряєш, тому що будеш. Повторення є частиною зцілення; нехай будуть ваші почуття.
- За потреби відволікайтеся. Якщо вас охоплюють емоції в незручні моменти, практикуйте мистецтво відволікання. Подихайте і порахуйте від одного до 100, позначте речі в кімнаті, читайте вголос заголовки на своїй книжковій полиці. Наповніть свій мозок чимось іншим, щоб ви могли пережити важкі моменти дня. Коли є час, відволікайте увагу на довшу перерву, читаючи книгу, дивлячись фільм або відвідуючи тренажерний зал.
- Нагадуйте собі, що емоції не є постійними. Щастя - це не статичний стан; горе також з часом змінює свою форму. Коли у вас сильний емоційний біль, здається, що ви ніколи не відновитесь. Нагадайте собі, що рана струпається, і хоча на ній може залишитися рубець, вона заживає. Сльози колись припиняються. Люди часто відчувають, що тонуть у сльозах. Ця стадія процесу в якийсь момент стихає. Знищення серця з часом зменшується в інтенсивності. Що терпить, це здатність до більшої емпатії та любові.
- Залучіть своє тіло. Горе іноді відчувається як фізичний біль. Надайте стратегію виходу емоцій, щоб вони покинули тіло.Можливо, ви багато плачете або не дозволяєте собі плакати. Сльози існують неспроста, і вони допомагають вашому тілу і розуму виразити горе, форму прийняття і відпущення. Включити рух. Почніть з ніжних рухів, таких як розтяжка, йога та тай-чи. Киньте виклик собі погуляти на вулиці. Оскільки ваш розум, мабуть, справді активний, а часом і нав’язливий, вводьте тіло в суміш.
- Підкажіть свою турботу про себе. Догляд за собою не завжди означає масаж і певне балування, хоча це може означати це. Практикуйтеся в самообслуговуванні, відмовляючи запитам, з якими ви зараз не можете впоратися. Дозвольте собі відпочити і відновитись. Спробуйте вивчити принаймні один новий спосіб краще доглядати за собою. Уникайте мінних полів самозловживання спиртними напоями, куріння, не їжі, занадто багато їжі тощо.
- Попрактикуйтесь у співчутті. Внутрішній критик часто переходить на високу передачу після закінчення романтичних стосунків. Зверніть увагу на свою розмову і правильний курс, якщо ви б'єте себе. Як би ви допомогли близькому другові за тих самих обставин, що і зараз? Зробити це.
- Протистояти «дотриманню» на собі. Люди у вашому житті можуть сказати вам, що ви вже повинні це закінчити. Ви можете відчути це самі. Люди мають різні часові рамки стосовно лікування. Викиньте книгу правил про те, як має бути. Дозвольте собі випробувати свій власний індивідуальний процес.
- Шукати підтримки. Хоча біль за вами, прагнення до зв’язку з іншими може полегшити часто ізолюючий характер горя. Скористайтеся наявною мережею підтримки та поговоріть з професійним терапевтом або консультантом, який допоможе вам у процесі зцілення. Родина, друг, домашні тварини, природа та громада - це деякі загальні джерела підтримки. Читання книжок і розмова з іншими можуть допомогти. Будьте відкритими для потенційних шляхів підтримки. Не обов’язково йти самостійно.
