Уважне співчуття та виховання

Співчуття має три складові:

1. Доброта, яку ми виявили б до друга, спрямована до нас самих.

2. Визнання того, що біль і страждання - це частина життя - це те, що проходить кожна людина.

3. Уважність.

Ось переваги, які я отримав від співчуття:

• Набагато менше критики мого чоловіка (Фу!).
• Більше природної та спонтанної доброти, щедрості та прощення до себе та інших.

• Легше, веселіше спілкування з життям.
• Більша цікавість до того, що виникає, і менше бажання відсунути негативні почуття в сторону.
• Більше прийняття себе - у добрі та погані часи - і чесність щодо моїх слабких сторін, яка не загрожує моєму самопочуттю.
• Кращий сон.
• Більший спокій і менше відчуття стресу.
• Більш продуктивні та чутливі впораються з труднощами в міру їх виникнення.
• Більший оптимізм щодо майбутнього.
• Знижують тривожність, роздратування, розчарування та роздуми.
• Стійкість, що народилася скоріше з обгрунтованої впевненості, ніж із чистої сили рішучості.
• Більше щастя і благополуччя.
• Гнучкий підхід до досягнення моїх цілей, який є більш відкритим і творчим.
• Більш щирий зв’язок з іншими в моєму житті.

Це перетворюється на набагато добріше, більш прийнятне, гнучке та приємне материнство. Мої діти отримують стільки ж, скільки і я.

Коли я стала мамою, я жартувала з друзями, що зайшла в «мамину печеру» і не готова вийти. Я хотів розмочити свою дитину і забути про решту світу. Але це також відповідало моїм перфекціоністським тенденціям і зробило величезний тиск на моє батьківство.

Я хотіла бути найкращою матір’ю, якою могла бути. Я був знайомий з поняттям «достатньо доброго» батьківства - але я хотів бути кращим за це. Слава богу, я пом'якшив насолоду від своєї материнської ролі ще з часів "маминої печери".

Раніше я думав, що високі стандарти та прихильність до того, що я робив, - це чудова якість. Я знаю, що це спричинило успіх на робочому місці. Я відчував пристрасть, відданість справі та любов до материнства. Проте мені не вистачало безтурботної, лагідної та несудимої легкості, яку приносив співчуття, та задоволення. Я любив своїх дівчат і насолоджувався особливими моментами (звичайно, на відео).

Але вимикача не було. Вже на третій чи четвертий день у лікарні, коли народилася моя дочка, акушерці довелося виграти її з моїх рук, щоб дати мені можливість заснути. Я пам’ятаю, як вона сказала, що я б ні до чого для своєї дочки, якби не відпочив.

Я був переконаний, що вона надмірно реагує. Мені було добре продовжувати годувати і втішати дитину всю ніч. Тільки оглянувшись назад, коли я пробув кілька годин відновного сну, я міг розпізнати інтенсивність своєї поведінки. Моє поле зору звузилось, і я втратив перспективу, необхідну мені, щоб зробити розумніший та гнучкіший вибір для себе та для своєї дитини.

Орієнтація на ефективність робочого світу погано перетворюється на материнство. Я б не визнав себе особливо самокритичним (ознака низького самочуття). Але існувала невблаганна рішучість бути найкращим, наскільки я міг бути, безпристрасно розкриваючи помилки та прогалини між ідеалом та реальністю мого материнства.

Опинившись вдома, постійний аналіз та коментарі супроводжували мене: «в даний момент» і коли моя дочка спала. Незважаючи на те, що в будинку було досить чисто і охайно, час сну займала не домашня “зайнятість”. Це був огляд результатів роботи з новими кроками дій для забезпечення благополуччя моєї дитини.

Мій щасливий чоловік також був частиною моїх планів вдосконалення. Він часто отримував небажані відгуки про те, як змінити свої взаємодії, щоб бути більш узгодженими з її пріоритетами розвитку та моїми останніми дослідженнями. Хлопче, він радий, що я виявив співчуття.

До того, як займатися співчуттям, я зосереджувався на продуктивності, і я взагалі не надавав пріоритету самообслуговуванню та заспокоєнню. Як стоїчно. Я думав, що це стійкість, але їй не вистачає гнучкості, яку приносить співчуття. Він був набагато більш контрольованим, жорстким і схильним до виснаження та вивержень. Моєю реакцією на страждання було перегрупуватися, дослідити варіанти та постаратися більше.

Любити своїх дітей відкрило двері для того, щоб стати добрішими до себе. Протягом багатьох років змащуючи жорсткі суглоби в моєму материнстві, він розм'як, як шкіра в теплі сонця. Він все ще міцний, але більш динамічний, ніжний і плавний. Я щасливіша і легша душею, ніж коли-небудь була як мати. Я відчуваю оптимізм щодо нашого майбутнього, але витрачаю набагато більше часу, насолоджуючись сьогоденням.

Перерва у співчутті Крістін Нефф зараз є другою природою, і я можу робити це в даний момент багато разів на день або присвятити їй і довший час сидіння. Це стосується не лише матерів - чому б не спробувати? Ось такі кроки:

Коли я помічаю, що відчуваю якийсь стрес чи дискомфорт, мені стає цікаво і виявляю дискомфорт у своєму тілі там, де я відчуваю це найбільше. Тоді я кажу собі: (змініть слова відповідно до вас)

• Це боляче. Це момент страждань.
• Страждання - це частина життя. Інші мами це відчувають. Я не одна в цьому!

Потім я кладу руку на серце, або там, де воно відчуває заспокоєння, відчуваючи тепло і ніжний дотик моєї руки. Це не завжди мені здається природним, але я відчуваю, що це працює, тому я все одно роблю це. Тоді я кажу собі:

Чи можу я дати мені ту доброту, яка мені потрібна прямо зараз.

Спочатку це також було трохи дивним, тому я експериментував з іншими фразами:

• Чи можу я прийняти себе таким, яким я є.
• Можна дозволити собі співчуття, яке мені потрібно.
• Нехай я навчуся приймати себе таким, яким я є.
• Нехай я пробачу себе.
• Нехай я буду сильним.
• Нехай я буду в безпеці.

Якщо у вас виникають проблеми з пошуком правильної мови, іноді допомагає уявити, що ви можете сказати дорогому другу, який бореться з цією ж проблемою. На практиці ви можете викликати почуття, не використовуючи слів.