Знайдіть полегшення стресу, виявивши свої емоційні потреби

Джулі Хенкс, LCSW, терапевт і блогер у Psych Central, працює з багатьма клієнтами, які перебувають в облозі стресу. Як правило, її клієнти виявляють, що їх не обов’язково охоплює стрес, вони переповнюють свої емоції.

"Коли [мої клієнти] вчаться розпаковувати тривогу, вони виявляють, що їхнє занепокоєння, стрес і відчуття майбутньої приреченості - це не просто тривога, а кульмінація років необроблених емоцій будь-якого роду", - сказав Хенкс, який також є співробітник засобів масової інформації та приватний консультант з практики. "Занепокоєння часто є міткою, яку клієнти приділяють досвіду емоційного переповнення".

Тож головне - дійти до своїх основних емоцій. Ідентифікувати ці емоції може бути складно, сказав Хенкс, але це дає змогу знати, що вам насправді потрібно, щоб почуватись краще.

Вона запропонувала ці чотири інструменти, щоб визначити ваші основні емоції.

• Щодня витрачайте кілька хвилин на налаштування на своє тіло. Ми "відчуваємо" емоції у своєму тілі, тому звернення уваги на наші фізичні підказки може допомогти нам визначити наші емоції, сказав Хенкс. Наприклад, коли вона переживає, Хенкс відчуває стискання в грудях і плечах, а дихання стає поверхневим.

• Запитайте себе: "Що насправді мене турбує?" Пориньте глибше, щоб побачити, що вас напружує. Наприклад, саме зараз для Хенкс це термін перегляду книги, сімейна ситуація та майбутній крок для її клініки.

• Запитайте себе: "Що мені потрібно, щоб почуватися емоційно спокійним і втішеним?" Наприклад, щоб відчути, що вона здатна завершити переробки своїх книг, Хенкс попросить свого чоловіка про запевнення - і про задній план. Щоб з’ясувати свою сімейну ситуацію, вона звернеться за допомогою до друга, який переживає щось подібне. Щоб зробити її пересування менш напруженим, вона працюватиме над упорядкуванням свого списку справ, делегуватиме завдання та займатиметься позитивною бесідою.

• Попросіть, щоб ваша емоційна потреба була задоволена. Це може означати формулювання своєї потреби з коханою людиною. Наприклад, Хенкс може сказати своєму чоловікові: «Я відчуваю себе пригніченим і підкресленим щодо цього терміну книги. Мені потрібно почути, що ви вірите в мене, і мені справді вдасться потерти плече ".

Навчитися розпізнавати і враховувати свої основні емоції та знаходити здорові способи боротьби з ними є ефективним способом боротьби зі стресом, сказав Хенкс.

Що, як правило, лежить в основі вашого занепокоєння?
Що допомагає вам вилікуватися в стресові періоди?