Як уважно звільнити токсичних друзів та близьких людей: Посібник із встановлення меж
Як манхеттенський психотерапевт, який працює з високофункціональним дорослим населенням, я завжди здивований, коли стикаюся з повторюваною темою у своєму кабінеті. Людям, якими б розумними, успішними та кмітливими не було, неможливо розлучитися зі своєю токсичною роботою, стосунками та друзями. Клієнти неодноразово відвідують мою практику, розчаровані їхніми виснажувальними життями, дисфункціональними стосунками чи роботою.
Уявіть собі задиханого собаку, загорненого в трясовину прихильностей, кульгаючого в терапевтичний кабінет, відчайдушно шукаючи вказівок про те, як звільнитися від пасток, зроблених власноруч. Якщо ви людина і соціальна істота, ця ситуація є звичною. Ви можете співчувати, скільки разів ви переживали подібне скрутне становище.
Більшість людей добре обізнані з тим, як це починається: ви займаєтеся невинно з найбільшими сподіваннями, лише трохи розважившись шматочком пряжі, не зважаючи на маленький ярлик "червоний прапор" із попередженням дрібним шрифтом: Ви можете бути загорнуті в щось, від чого Вам нелегко врятуватися. Чи то робота, яка здається трохи занадто хорошою, щоб бути правдою, в кінцевому підсумку стає глухим кутом, потенційним коханцем, який змушує вас почувати себе так, ніби ви виграли в лотерею, але в кінцевому підсумку спалахує на кожній великій життєвій події, або другом який завжди потребує вашої допомоги, але, здається, зникає, коли вам потрібна послуга.
Найважливішим кроком є визнання проблеми. З мого досвіду, головна причина, чому люди вирішують залишатися у нездорових стосунках, полягає в тому, що, вклавши свій час, вони прив’язуються до того, щоб бути правильними щодо свого вибору. Це принизливо, але обґрунтовано визнати свою помилку і зіткнутися з неминучим розчаруванням. Після того, як ви роз’єднаєтесь, ви зрозумієте, що стикатися з вашими недоліками - це далеко не так болісно, як повторюване розчарування від того, що ви витрачаєте час, залишаючись прив’язаним до чогось такого невиконаного та нездорового.
Наступним кроком є глибокий вдих і переконання у тому, що ви самі це зрозумієте. Не зосереджуйтесь на тому, скільки часу це займе. Не просто переходьте до фіксації, різання або виходу на свободу. Ключовим для процесу розуміння того, як розв’язати себе з нездоровими зв’язками, є ясність, розуміння та терпіння. Нарешті, дуже важливо зібрати соціальну підтримку, щоб зміцнити свою впевненість у собі. Тому що в кінці дня ви будете мати більше сміливості, знаючи, що у вас є люди, які мають вашу спину.
Нижче наведено кілька запитань:
- Якою частиною цієї динаміки ви володієте і скільки вона стосується іншої людини?
- Що ви сподівались вийти з цієї роботи / стосунків? Що ви насправді отримуєте з цього?
- Скільки вам це коштує? (Емоційно, фізично, інтелектуально, матеріально, духовно)
- Що ви боїтесь, що станеться, якщо закінчите?
Чесно відповідайте на запитання. Потім складіть список плюсів і мінусів, щоб протистояти втратам і страхам. Зосередьтеся на собі та на своїх потребах, а не на недоліках іншої сторони. Зрештою, це про те, щоб ви задовольнили свої потреби.
Почніть з малих кроків, забираючи трохи часу і даючи собі простір для роздумів. Зверніть увагу на свої почуття та думки, коли у вас є перспектива. Почніть вивчати, як це - встановлювати обмеження:
- Встановіть обмеження, використовуючи "не" та "не буду" замість "не можу". Наприклад, "Я не хочу цього, я не буду цього робити, я вважаю за краще не робити", а не "Я не можу цього зробити".
- Складіть план, щоб щотижня виділяти час для роботи над пошуком більш здорового варіанту.
- Потренуйтеся у відкритому діалозі, використовуючи речення "Я" (я відчуваю, думаю, хочу).
- Складіть план профілактики рецидивів, щоб уникнути майбутніх заплутань, визначивши ранні червоні прапори нездорової прихильності.
Це прості способи розпочати відмежуватися від нездорових зв’язків. Якщо ви опиняєтеся у повторюваному режимі, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до фахівця, щоб зрозуміти, чому ви постійно застрягаєте в тому ж циклі.
